Biceps käsi painutada
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Te peate:
Paar dumbbells ja koolitus pink.
Tugevdab:
Biceps, küünarvarre
- Esialgne positsioon
Istuge pinki servale, tõmmake hantlid. Käed peavad olema sirged ja vabalt riputama, peopesad üksteisega vastas.
PAKK TÄHELEPANU: keskenduge oma liikumistele. Enne treeningu algust on kasulik seda meeles pidada.
- Põhiline liikumine
Keerake käed küünarnukidesse ja tõmmake aeglaselt hantele oma õlgadele.
Pange tähele: teie peopesad peaksid alati üksteist vaatama. Ära petta.
- Lõplik positsioon
Viige oma õlgadele hantlid ja pingutage oma bicepsi. Langetage aeglaselt dumbbellsid, kuni käed on sirged.
PALUN MÄRKUS: Kasutage juhitavaid liikumisi või võtate lihtsalt õlgadele. Tehke üks lähenemisviis, seejärel kohe ilma vaheajaga, minge järgmisele treeningule (pööratud randme painde).
