Uued väljaanded
Bitsepsi painutajad käte jaoks
Viimati vaadatud: 08.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Teil on vaja:
Paar hantleid ja treeningpink.
Tugevdab:
Biitseps, käsivarred
- Algpositsioon
Istu pingi servale ja võta hantlid kätte. Käed peaksid olema sirged ja vabalt rippuma, peopesad vastamisi.
MÄRKUS: Keskendu oma liigutustele. Enne harjutuse alustamist on kasulik seda mõttes teha.
- Peamine liikumine
Painutage küünarnukid ja tõmmake hantlid aeglaselt õlgade poole.
MÄRKUS: Teie peopesad peavad kogu aeg olema vastamisi. Ärge petke.
- Lõplik positsioon
Too hantlid õlgadele ja pinguta biitsepsit. Langeta hantleid aeglaselt, kuni käed on sirged.
MÄRKUS: Kasutage kontrollitud liigutusi, vastasel juhul lööte ainult õlgadele. Tehke üks seeria ja seejärel liikuge kohe järgmise harjutuse (randme tagurpidi kõverdamise) juurde ilma puhata.