Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Harjutus, mis aitab teil võita õlavalu
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Näo tõmbamine välise pöörlemisega
Tugevda oma õlalihaseid klassikalise harjutuse uue versiooniga.
Kui olete varem kannatanud õlavalu käes või soovite seda tulevikus vältida, on see harjutus teile. See ainulaadne liigutus hõlmab käte enda poole tõmbamist, samal ajal neid ülespoole pöörates. See on suunatud eriti haavatavatele abaluulihastele, mis stabiliseerivad õlaliigeseid. Proovige seda harjutust teha üks või kaks korda nädalas ülakeha treeningu lõpus.
- Eelised
Sa tugevdad oma tagumisi deltalihaseid ja alumisi trapetsilihaseid. Su abaluud tõmmatakse taha ja alla.
- Kuidas harjutust sooritada
Kinnitage köis kõrgel rihmarattal oleva kaabli külge ja hoidke köie otsi mõlemas käes, peopesad vastamisi ja pöidlad enda poole.
Astuge plokist paar sammu tagasi, kuni käed on sirged teie ees ja tunnete kaablis pinget.
Tõmba köit silmade poole nii, et käed oleksid kõrvadega samal tasapinnal. Sa peaksid olema klassikalises raskekaalu poosis, mida nimetatakse "topeltbiitsepsi poosiks".
Laske oma kätel aeglaselt enda ees sirguda.
- Meie ekspertide nõuanded
Liiga raske tõstmine võib olla teie tasakaalule ja tehnikale koormav. Alustage kahe 15–20 kordusega seeriaga. Kui tunnete end mugavamalt, lisage raskust ja vähendage korduste arvu (kuid tehke vähemalt 8 kordust seeria kohta).
[