Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Harjutus, mis aitab õlavarre ületada
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Tõmba nägu välise pöörlemisega
Tugevdage õlgade lihaseid klassikalise treeningu uue versiooniga.
Kui teil on varem olnud õlavalu või soovite seda probleemi tulevikus vältida, on see harjutus teie jaoks. See on ainulaadne liikumine - sa tõmbad käed endale, pöörates neid üles. See on suunatud eriti haavatavatele skapulaarsetele lihastele, mis stabiliseerivad õlavardet. Proovige seda treeningut üks või kaks korda nädalas ülemise keha treeningu lõpus.
- Kasu
Tugevdate oma jäsemete deltalihaseid ja madalamaid trapetsi lihaseid. Teie õlaribad asetatakse tagasi ja langetatakse.
- Kuidas harjutada
Kinnitage köis ülemisele plaadile köiega ja võtke köie otsad igas käes, peopesad üksteise peale ja pöidlad sinu peale.
Astuge sammu tagasi plokist mõni samm, kuni teie käed on teie ees sirgendatud ja tunned pinget kaablis.
Tõmmake köis silmadesse, nii et teie käed on kõrvade tasemel. Te peate võtma klassikalise kuju raskekaalu jaoks, mida nimetatakse "kahekordsete bicepside tekitamiseks".
Laske oma käed aeglaselt sirgendada enne sind.
- Meie ekspertide nõuanded
Sujuva raskuse tõstmine võib halvendada teie tasakaalu ja tehnikat. Alusta kahest komplektist 15-20 kordusega. Kui teil on harjutus veelgi lihtsam, lisage kaalu ja vähendage korduste arvu (aga tehke vähemalt 8 tulemust iga lähenemise kohta).
[