Pingiharjutus
Last reviewed: 15.05.2018
Meil on ranged allikate valiku juhised ja lingime ainult mainekatele meditsiinilistele saitidele, akadeemilistele uurimisasutustele ja võimaluse korral meditsiiniliselt eelretsenseeritud uuringutele. Pange tähele, et sulgudes olevad numbrid ([1], [2] jne) on klõpsatavad lingid nendele uuringutele.
Kui arvate, et mõni meie sisust on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Teil on vaja:
Kangi ja treeningpinki.
Tugevdab: Triitsepsit
- Algpositsioon
Heida pikali pingile ja hoia kangi käte vahel umbes 30 cm kaugusel. Hoia kangi käe sirutuse kaugusel rinnast, peopesad ettepoole suunatud.
MÄRKUS: See harjutus koormab randmeid ja küünarnukke. Vältige seda, kui teil on nende liigestega probleeme.
- Peamine liikumine
Langetage latt aeglaselt rinnale.
MÄRKUS: Ära kaardu selga – see on petmine. Nii sa suuri lihaseid ei kasvata.
- Lõplik positsioon
Puudutage latti rinnale ja seejärel tõstke see aeglaselt tagasi algasendisse.
MÄRKUS: Ära tõmble kangiga rinnalt ära. Veendu, et sa ei lukustaks küünarnukke liigutuse ülaosas.
[