Uued väljaanded
Pingiharjutus
Viimati vaadatud: 08.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Teil on vaja:
Kangi ja treeningpinki.
Tugevdab: Triitsepsit
- Algpositsioon
Heida pikali pingile ja hoia kangi käte vahel umbes 30 cm kaugusel. Hoia kangi käe sirutuse kaugusel rinnast, peopesad ettepoole suunatud.
MÄRKUS: See harjutus koormab randmeid ja küünarnukke. Vältige seda, kui teil on nende liigestega probleeme.
- Peamine liikumine
Langetage latt aeglaselt rinnale.
MÄRKUS: Ära kaardu selga – see on petmine. Nii sa suuri lihaseid ei kasvata.
- Lõplik positsioon
Puudutage latti rinnale ja seejärel tõstke see aeglaselt tagasi algasendisse.
MÄRKUS: Ära tõmble kangiga rinnalt ära. Veendu, et sa ei lukustaks küünarnukke liigutuse ülaosas.
[