Harjutused hommikuste harjutuste jaoks lastele

Lastele mõeldud hommikuvõimlemine on võimlemistehnikad, mida laps peaks pärast iga ärkamist tegema, et säilitada tervis ja hea füüsiline aktiivsus. Arvestades tänapäeva laste ülekaalu levimust halva toitumise ja vähese füüsilise aktiivsuse tõttu, on hommikuvõimlemise küsimus väga asjakohane.

[ 1 ], [ 2 ]

Miks laps vajab hommikuvõimlemist?

Lapse keha areneb kõige aktiivsemalt esimese kolme aasta jooksul ja kõik harjumused, mis lapsel enne kolmeaastast vanust välja kujunesid, kujundavad tema iseloomu. Seetõttu on vaja last harjutada hommikuvõimlemisega alates üheaastasest eluaastast. Muidugi pole see täisväärtuslik võimlemine, aga kui teil tekib temas harjumus, siis aastate jooksul saate lihtsalt harjutuste komplekti ja nende keerukust muuta.

Hommikuste harjutuste eelistest rääkides ei tohiks piirduda ainult füüsilise arenguga. Kui laps ärkab ja teeb harjutusi pärast hügieeniprotseduure, distsiplineerib see teda eelkõige. Harjutuste ajal aktiveerub lihastoonus ja lihaste retseptorid suunduvad aju motoorsesse keskusesse. See on signaal paljude siseorganite äratamiseks. Lõppude lõpuks töötab seedesüsteem tänu silelihaskiudude kokkutõmbumisele, mis on sellise domineeriva ajukeskuse olemasolul juba toonuses. Seega, kui laps teeb harjutusi, äratab see siseorganid, eelkõige seedesüsteemi, mis valmistab last ette hommikusöögiks. Pärast sellist harjutuste komplekti toodetakse rohkem maomahla ja paraneb soolestiku peristaltika, mistõttu hommikusöök imendub väga hästi.

Harjutuste sooritamise tehnika

Lastele mõeldud hommikuvõimlemise harjutuste komplekt sõltub vanusest. Alates esimesest eluaastast võite hakata last harjutustega harjutama. Kui laps ärkab, peate talle naeratama ja ootama paar minutit, ilma teda võrevoodist tõstmata. Seejärel peate ta kätest haarama ja selili lamades tegema tervituse, avamise ja sulgemise liigutusi. Samal ajal peate lapsega rääkima ja talle naeratama, et ta saaks sellest rõõmu ja talle meeldiks. Seejärel peate liikuma edasi jalgade juurde ja painutades neid 90-kraadise nurga all, peate need kõhule ja seljale tooma ja viima. Pärast sellist soojendust võite lapse voodist välja tõsta ja põrandale panna. Peate paluma lapsel ema juurde tulla või lihtsalt käest kinni hoides temaga jalutada. Need kolm harjutust on algstaadiumis lapse harjumuse kujundamiseks piisavad. Tulevikus ärkab ta ja ootab sellist võimlemist. Seejärel saate lisada harjutusi, mis teie lapsele meeldivad.

Alates kolmeaastasest eluaastast võite õpetada oma last iseseisvalt harjutusi tegema, kuid on väga oluline teha seda igal hommikul ja koos lapsega või näidata talle, et ta seda kordaks. Esimene harjutus ei tohiks olla keeruline, kuid samal ajal peaks see lapse keha äratama ja teda erutama. Seetõttu võite hommikuvõimlemist alustada kükkidega. Esimesel korral piisab viiest kükist, kuid peate veenduma, et tehnika on õige. Jalad peaksid olema lapse õlgade laiusele (mitte ema omale) ja kükkide ajal ei tohiks põlved ulatuda varvaste joonest kaugemale. Esmapilgul võib see tunduda keeruline, kuid kui näitate lapsele oma eeskujuga, kuidas seda teha, siis kolmeaastaselt saab ta seda hõlpsalt õigesti korrata. Seejärel, kui laps on soojenenud, võite liikuda edasi käte ja jalgade harjutuste juurde. Käed peaksid olema küünarnukkidest 90 kraadi painutatud ja asetatud enda ette, asetades ühe teise peale. Seejärel peate need õlaliigesest samuti 90 kraadi laiali ajama. Samuti võid teha viis sellist kordust. Järgmist harjutust tuleks alustada käepidemete asetamisega vöökohale. Pead küljele painutama, aga mitte liiga kiiresti ja ettepoole painutamata.

Jalgade tööle saamiseks võite pakkuda lapsele lõbusat jooksuharjutust. Selleks peate jooksma kiiresti, painutades jalgu põlvedest ja tõstes need võimalikult kõrgele lõua poole - justkui jookseksite mööda redelit edasi.

Need kolm harjutust ei väsita last ära, vaid teevad ärkamise lihtsamaks. Kui ema või isa näeb, et harjutusi pole piisavalt ja laps tahab midagi uut, siis saab mõned harjutused keerulisemate vastu vahetada. Näiteks võid teha kükke ja kui laps püsti tõuseb, võid talle pakkuda käte tõstmist.

Eelkooliealistele ja varase kooliealistele lastele on soovitatav vähemalt viie harjutuse komplekt. Kui laps harjub võimlemisega juba varakult, siis ei tundu talle viis harjutust hommikul enne kooli keeruline. Lisada võib torsopöördeid külgedele ja "tuuliku" harjutust. Üldiselt võib hommikuvõimlemiskomplekti lisada kõike, milleks vanematel on piisavalt fantaasiat. Seejärel tuleb viis kuni kümme minutit puhata, reeglina on see hommikuse tualeti või multika vaatamise aeg ja siis saab hommikusööki süüa.

[ 3 ]

Mis juhtub lapse kehas pärast füüsilist koormust?

Füüsilised harjutused aktiveerivad närvisüsteemi. Kui lihastest tulevad impulsid jõuavad ajju, siis suureneb sümpaatilise närvisüsteemi toonus, mis öösel "puhkab". Selle tõttu kiireneb südamelöökide arv, aktiveerub sensoorne süsteem ja laps on valmis uueks päevaks ning uue informatsiooni vastuvõtmiseks. Lisaks kõigele sellele aktiveerib võimlemine immuunsüsteemi suure hulga bioloogiliselt aktiivsete ainete kaudu. Kui laps magab, justkui "magaksid" ka kõik keha funktsioonid. Immuunsüsteem töötab alati, kuid öösel on ainult mittespetsiifiline immuunsuskaitse. Pärast ärkamist kulub immuunkaitse aktiveerimiseks veidi aega, sest rakkudes sünteesitakse vitamiinide ja ensüümide abil palju vahendajaid ja aineid, mis aktiveerimises osalevad. Ja selleks aktiveerimiseks ning hingamisfunktsiooni alustamiseks vajavad rakud hapnikku. Hommikused füüsilised harjutused panevad hingamissüsteemi intensiivsemalt tööle, nii et iga raku jaoks on piisavalt hapnikku. Ja siis on lapse immuunsüsteem enne kodust lahkumist täielikult aktiveeritud ja laps on kaitstud paljude nakkuste eest.

Hommikuste harjutuste ajal aktiveerub ka hingamissüsteem ning suureneb lima, interferoonide ja pindaktiivsete ainete süntees, mis kaitseb hingamissüsteemi ka viiruste ja bakterite eest.

Hommikuste harjutuste kõige olulisem ülesanne on lapse ettevalmistamine ja spordiarmastuse sisendamine. Lõppude lõpuks tuleks selliseid harjutusi teha heas tujus, mis loob alati hea meeleolu heaks tööpäevaks. Kui laps juba koolis käib, siis terve laua taga veedetud päev ja kodus passiivne kodutööde tegemine ei aita kaasa piisavale füüsilisele aktiivsusele. Ja lihtsad hommikused harjutused võivad aidata arendada lapse huvi ja armastust võimlemise või spordi vastu. See on alati hea lapse tegevuses hoidmiseks ja tema huvide arendamiseks.

Seetõttu on lapsele harjutusi vaja, et teda hommikul äratada, aju ja kõigi siseorganite tööd aktiveerida. Lihtne harjutuste komplekt hommikul mõjub tervisele hästi ja suurendab keha immuunpotentsiaali.

Lastele mõeldud hommikuvõimlemine on need lihtsad asjad, mis aitavad teie lapsel kasvada terveks ja tugevaks, arendada armastust spordi vastu ja hommikul mõnuga ärgata. Kuid ärge unustage, et lapsed kopeerivad täielikult oma vanemate käitumist, seega peate neile head eeskuju näitama ja ise sportima.