Harjutused hommikuste harjutuste jaoks lastele

Laste hommikuste harjutuste harjutused on võimlemisvõtted, mida laps peaks pärast iga ärkamist tervisliku seisundi ja hea kehalise aktiivsuse säilitamiseks sooritama. Arvestades liigse kaalu levikut tänapäeva laste hulgas alatoitluse ja motoorse aktiivsuse puudumise taustal, on hommikuste harjutuste küsimus väga oluline.

[1], [2]

Miks sa vajad oma lapse jaoks hommikuseid harjutusi?

Esimesel kolmel aastal areneb lapse organism kõige aktiivsemalt ja kõik harjumused, mis on välja kujunenud kuni kolmeaastasesse lapse, moodustavad selle iseloomu. Seetõttu on vaja lapse harjutada hommikumänge üheaastaselt. Loomulikult ei ole see täis võimlemine, kuid kui teil tekib harjumus, siis saate aastate jooksul lihtsalt harjutuste komplekti ja nende keerukuse muuta.

Rääkides hommikuste harjutuste eelistest, ei keskendu ainult füüsilisele arengule. Kui laps ärkab ja hügieenilised protseduurid tühjendavad laengut, siis ennustab ta seda peamiselt. Treeningu ajal aktiveeritakse lihaste toon ja lihaste retseptorid sisenevad aju motoorikeskusesse. See on signaal paljude siseorganite ärkamiseks. Lõppude lõpuks toimib seedetrakti süsteem, vähendades silelihaskiude, mis tuuakse toonides juba sellise aju domineeriva keskuse juuresolekul. Seega, kui laps kasutab, äratab see sisemisi elundeid, peamiselt seedetrakti, mis valmistab lapse hommikusöögi jaoks ette. Pärast sellist harjutuste kompleksi tekib rohkem maosiset mahl ja soolestiku peristaltikat intensiivistatakse, nii et hommikusöök imendub väga hästi.

Laadimistehnika

Laste hommikuste harjutuste harjutuste kompleks sõltub vanusest. Alates esimesest eluaastast võib laps juba harjuda laadimisega. Kui laps ärkab, peate teda naeratama ja ootama paar minutit, tõstes teda lapsevanemast. Järgmiseks peate võtma teda käepidemetega ja tegema liikumise tagumisel asendit tervituste vormis, avanema ja kinni kinni võtma. Samal ajal on vaja lapsega rääkida ja naeratada teda nii, et ta naudib ja talle meeldib. Järgmiseks peate liikuma jalgadele ja painutama neid üheksakümne kraadi nurga all, tuleb need tuua ja võtta need kõhudesse ja tagasi. Pärast sellist soojendamist saate lapse voodi eemaldada ja panna see põrandale. Pead küsima, kas laps läheb oma ema juurde või lihtsalt käes käima koos temaga. Sellised kolm harjutust on algetapis piisavad lapse harjumuste loomiseks. Tulevikus ta ärkab ja ootavad sellist võimlemist. Siis saate lisada harjutusi, mida teie laps meeldib.

Alates kolme eluaastast saab õpetada lapsele ise harjutusi tegema, kuid see on väga tähtis seda teha igal hommikul ja sellega või näidata seda kordama. Esimene harjutus ei tohiks olla keeruline, kuid samal ajal peaks see laskma lapse keha üles ärritama. Seega võite alustada hommikumõõdistusi squatsiga. Esimest korda piisab viiest ülestõusust, kuid peate veenduma, et nende meetod on õige. Jalad tuleks asetada lapse (ja mitte ema) õlgade laiusele ning põlve kõverate ajal ei tohiks sokid sirguda. Esmapilgul tundub see olevat keeruline, kuid kui näete lapsel, kuidas seda oma eeskuju järgi teha, siis saab ta kolme aasta pärast õigesti seda korrata. Lisaks, kui laps on soojendanud, on võimalik käte ja jalgade harjutusi edasi anda. Käepidemed peavad painduma küünarnukites kuni üheksakordse kraadi ja asetada sinu ette, pannes need teise peale. Siis peate need kasvama ka õlaosas ka üheksakümne kraadi juures. Võite teha ka viis sellist kordust. Järgmist treeningut tuleks alustada, pannes käepidemed vöörile. Peate külgedel kõverdama, kuid mitte liiga kiiresti ja mitte painutama edasi.

Jalade tööks saate lapsele pakkuda lõbusat treeningut. Selleks on vaja käia kiiresti jalgade painutamiseks põlvedes ja tõstes need nii palju kui võimalik lõugale, nagu oleksid mööda redelit edasi liikuda.

Sellised kolm harjutust ei põhjusta lapse väsimust, vaid lihtsustavad ärkamist. Kui ema või isa näeb, et harjutused on väikesed ja laps tahab midagi uut, siis saate muuta mõnda keerulisemaks. Näiteks võite kükitama ja kui laps on üles, võite pakkuda käepidet üles tõsta.

Koolieelse ja varase kooliea laste puhul on soovitatav koguda harjutusi vähemalt viiest. Kui laps harjub võimlemisega varakult, siis ei tundu viie harjutuse hommikul enne kooli tema jaoks keeruline. Võite lisada torso pöörde külgedele, nagu ka "toru". Voobshchem, mida ainult vanematel piisab kujutlusvõimest, võib kõik lisada hommikumängusaaliks. Siis peate peatuda viis kuni kümme minutit, tavaliselt on hommikust tualeti või cartooni vaatamise aeg ja siis saab juba hommikusööki.

[3]

Mis juhtub kehas pärast füüsilist koormust?

Füüsilised harjutused aktiveerivad närvisüsteemi aktiivsust. Kui lihaste impulsi jõuab ajju, siis pärast seda tugevneb sümpaatilise närvisüsteemi tont, mis öösel "toetub". Selle tulemusena suureneb südame löögisagedus, sensoorne süsteem aktiveerub ja laps on uue päeva jaoks valmis ja uue teabe tajumine. Lisaks sellele aktiveerib võimlemine immuunsüsteemi funktsiooni paljude bioloogiliselt aktiivsete ainete kaudu. Kui laps magab, siis kõik keha funktsioonid, näiteks "magavad". Immuunsüsteem töötab alati, kuid öösel on kaitse ainult mittespetsiifilise immuunsuse eest. Pärast ärkamist kulub immuunkaitse aktiveerimiseks mõnda aega, sest paljud aktiveerumisel osalevad vahendajad ja ained sünteesitakse rakkudes vitamiinide ja ensüümidega. Selle aktiveerimise ja hingamisfunktsiooni alguse jaoks vajavad rakud hapnikku. Harjutus hommikul muudab hingamisteede töö intensiivsemaks, seetõttu on piisav hapnikurõõdumine iga rakuni. Ja siis lapse immuunsüsteem kuni maja lahkumiseni on täielikult aktiveeritud ja laps on mitmetest nakkustest kaitstud.

Aktiveeritakse ka hingamissüsteem hommikuse harjutuse ajal ja parandatakse lima, interferoonide ja pindaktiivse aine sünteesi, mis kaitseb ka hingamisteid viirustest ja bakteritest.

Hommikuste harjutuste kõige tähtsam ülesanne on valmistada laps ja tuua temasse armastus spordi vastu. Lõppude lõpuks peaksid need harjutused toimuma head tuju, mis alati sobib hästi tööpäevaks. Kui laps juba kooli läheb, siis kogu päeva laual viibimine ja passiivne kodutöö kodus ei aita kaasa piisavat motoorikat. Ja hommikul võib lihtne võimlemine kaasa aidata lapse huvi ja armastuse võimlemisele või spordile. See on alati hea laste tööhõive ja tema huvide arendamisel.

Seetõttu on lapsele maksmine vaja, et seda hommikul üles äratada, aju ja kõigi sisemiste organite töö aktiveerimiseks. Hommikul harjutuste lihtne komplekt annab hea mõju tervisele ja suurendab keha immuunpotentsiaali.

Laste hommikuste harjutuste harjutused on need lihtsad asjad, mis aitavad teie lapsel tervislikku, tugevat, armastatust spordi vastu ja ärkama hommikul rõõmuga. Kuid ärge unustage, et lapsed kopeerivad täielikult oma vanemate käitumist, nii et nad peavad näitama head eeskuju ja mängima ise sportlasi.