Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Komplekssed harjutused õlgade ja selja lihastele
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Hankige oma treeningprogrammist parim tulemus ilma täiendavate koormuste tekitamata. See treening ülemises kehas lisab lihtsalt klassikalistele harjutustele mõned uued liigutused, mis aitavad teil saavutada uimastamistulemusi. See on suurepärane väljaõpe teie rinnalihaste, õlgade, selja ja käte lihaste jaoks. Paremate tulemuste saavutamiseks tehke harjutusi 3 päeva nädalas koos pausiga vähemalt üks päev.
- Tõus kalle
Pange oma kõhuga püsti 45 kraadi nurga all. Hoidke käsivarreid hantlid, teineteise peal. Tõstke kaalud ülespoole nii, et küünarnukid oleksid kehast kõrgemad. Tõstke küünarnukid külgedele ja langetage hantlid, peopesad tagurpidi. Tagasi oma käed algsesse asendisse ja tehke 8-10 kordust.
- Püstolina vajuv vagunipress vajutage pinkile
Seadke pinki, hoidke rinnatükki mõlemal küljel hantleid, peopesad vaatavad üksteist. Suruge hantele üles ja keerake oma randmed, nii et liikumise ülaosas koondatakse pöidlad. Stopp, siis pöörake vastupidises järjekorras. Tehke 8-10 kordust.
- Allapoole tõmmata käte muutuva asendiga
Hingede, peopesade ja peopesade ees hoidke käsivarreid käsivarrega. Tõmmake rinnale hantlid. Hoidke üks käsi rinnakorviga ja laske käest alla, kuni käsi on täielikult sirutatud ja tõstke see uuesti üles. Korda teise käega. See on üks kordus; tee 6-8 kordust.
- Muutuva pikendusega tricepsid pea / Biceps käsi painutada
Võtke oma kätes hantelit. Hoidke üks käsi puuside ees (palm ettepoole) ja hoidke teine peas taga. Tõstke alumine hantlipea õlale, tricepsi jõuga tõmmake oma pead üle teise hantli. Asetage sellesse asendisse, vähendage dumbbellsid ja tehke 6-8 kordust.
[1]