Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Tehke tõukeid, et saada V-kujuline selg
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Tugevda oma õlgu ja kerelihaseid klassikalise liigutuse keerulise variatsiooniga.
Eelised
Seda tüüpi kätekõverdused treenivad rinda ja õlgu ning sunnivad kerelihaseid kogu liigutuse vältel keha stabiliseerima. Koormuse suurendamisega mõlemale õlalihasele saate vältida ka lihaste tasakaalustamatust. Märkus: kui tunnete õlgadele surumise ajal valu, siis see harjutus ei ole teie jaoks.
Kuidas seda teha
Põlvitage pingi kõrval, jalad pingil, käed põrandal, käed rohkem kui õlgade laiuselt harkis. Tõstke puusad üles nii, et jalad ja kere moodustavad peaaegu täiusliku kolmnurga. See on algasend. Painutage küünarnukke, et langetada pea parema õla poole. Seejärel sirutage käed ja korrake harjutust vasakule poole. Alustage 3-5 kordusega mõlemal küljel.
Ekspertnõukogu
Sa peaksid tundma, nagu oleksid tagurpidi. Tõsta puusad nii kõrgele, et need oleksid peaaegu vertikaalselt. Liiga raske? Alusta jalgade hoidmisest põrandal või väikese sammuga. Seejärel, kui oled mõlemal küljel 8 kordust teinud, suurenda raskusastet, asetades jalad pingi asemel stabiilsuspallile.
[ 1 ]