Kuidas leida ideaalne õlg lühikese aja jooksul

Tulemus

Rohkem jõudu

Varjatud pinkivahend õlgade abil aitab teil saavutada täiusliku kehalise kuju. Kuna teete iga käe eraldi, mõlemad kehaosad on koolitatud ühtlaselt - see aitab vältida lihaste tasakaalustamatust.

Bulletproof Torso

See harjutus on suunatud õla pöörleva käerauale - teie peapaelade peamised stabilisaatorid. Kuna õlad on teie keha kõige ebastabiilsemad liigesed, aitavad need harjutused kaitsta teid vigastuste eest ja võimaldavad teil kehakaalu tõstmisel rohkem kaaluda.

Pumped lihased

See treeningprogramm sisaldab mitmeid harjutusi, mida nimetatakse Yavoroki kompleksiks Rumeenia olümpiavõistluste treener István Yavoreki auks. See arendab oma õlgade viiest nurgast, kiirendades teie lihaste verevarustust, nii et teie ülemine keha ilmub kohe pärast harjutuste tegemist.

Edu võti

Kui tugev on oma õlad?

See klassikaline armee ajakirjandus tugevdab suurimaid õlavarrelihasid, sealhulgas deltalihaseid, pöörlevat õlarihma ja traksipealsuunalist lihaseid, seega on see suurepärane teostus teie õlgade tugevuse hindamiseks.

Istu pingil, oma jalad põrandal, tõsta õõnes ristlõike veidi üle õlgade laiuse. (Kasuta kindlustust). Hoidke selja otse, tõmmake ristkonstruktsiooni üle oma pea, kuni teie käed on täielikult sirutatud, seejärel langetage see rinnale. Tehke 10 kordust, puhke 60 sekundit, siis lisage 4-9 kg ja korrake lähenemist 8 kordusega. Jälle jälle, lisa veel 4 kg, järgige kolmas lähenemist seekord 5 kordusega. Jätkake, lisades kaalule 4-19 kg - suurendage puhkeperioodi 2 kuni 3 minutiga - kuni jõuate kõige raskemasse kaalu, mida saate 5 korda tõsta. See on nn 5-kordne maksimum. 

Jälgige oma edusamme

Kirjutage oma 5-kohaline maksimum. Seejärel järgige treeningplaani ja kontrollige oma tulemusi 2 nädala jooksul.