Uued väljaanded
Kuidas pumbata suuri triitsepse
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Tugevate käte treenimiseks pead oma treeningrutiini mõned muudatused tegema. Muuda hantliharjutusi: proovi hantlitega triitsepsi sirutamisel lamades muuta randme asendit. See paneb rohkem koormust pikale peale, mis on triitsepsi suurim ja nähtavam osa.
Võta 4,5–6,5 kg hantlid ja lama selili pingil. Hoia hantleid pea kohal, käed sirged, peopesad vastamisi. Liigutamata õlavarsi, painuta küünarnukid ja langeta hantlid õlgade poole. Kui hantlid lähenevad oimukohtadele, pigista pöialt ja nimetissõrme, aga lõdvenda ülejäänud sõrmi, lastes hantlitel põrandaga peaaegu risti kalduda.
Jätka allapoole suunatud liikumist, kuni hantlid on su kõrvade juures.
Hoia seda asendit, seejärel tõsta hantlid tagasi algasendisse, pinguta haaret ja käsi.
Boonus: Pärast 10 korduse seeria sooritamist soorita teine identne seeria ilma pausita, aga lisa järgmine variatsioon: Haara hantlid ülekäelise haardega. Hantleid alla lastes painuta randmeid pea poole ja lase hantlitel sõrmeotsteni alla veereda. See liigutus treenib triitsepsi külgmist pead – lihase osa, mis asub küünarnuki lähedal pika pea kõrval. See harjutus annab triitsepsile „hobuseraua“ kuju.