Kuidas suuri tricepsi pumpasid
Viimati vaadatud: 20.11.2021
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Tugevate käte pumpamiseks peate oma treeningprogrammi mõningaid kohandusi tegema. Muuta oma harjutusi hantlid: proovige muuta randmete asendit, teostades tricepsi laiendusi kaldkriipsuga hantlid. Nii et olete rohkem kaasatud pika pea - suurim ja kõige märgatav osa triceps.
Võtke 4,5-7 kg paari randu ja asetage oma pingile tagasi. Hoidke hantlid peas, käed sirged, peopesad üksteisega. Ärata käte õlgade liigutamist, painutage oma käed küünarnukidesse ja langetage hantele oma õlgadele. Kui hantlid lähevad oma templidesse, siis pange pöidla ja nimetissõrm, aga vabastage teised sõrmed, võimaldades hantele otsa põrandale peaaegu risti.
Jätkake allapoole, kuni hantlid on teie kõrvadele.
Lukustage sellesse asendisse, seejärel tõsta hantele oma algasendisse, kinnitage käepide ja pingutage käed.
Boonus: pärast kümne korduse lähenemist lõpetage katkestusteta veel üks identne lähenemine, kuid lisage järgmine muudatus: võta hambapikendust peal käepidemega. Humalate langetamine, randmete painutamine peanahale tagasi ja hõõrumiskohad rullides sõrmede otsadesse. See liikumine arendab tricepsi külgpea - lihase osa, mis asub küünarnuki lähedal pika pea külge. Selle harjutuse abil omandavad teie tricepsid "hobuseraua kujuga" kuju.