Mida tugevam on haarduvus, seda parem tulemus
Viimati vaadatud: 20.10.2021
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Alltoodud treeningu ajal hoidke riba ühes käes nii, nagu oleks see hantlit. Püüdes säilitada tasakaalu, vähendate aktiivselt torso lihaseid. Tulemuseks on tugev, pumbatud keha. Iga treeningu jaoks tehke 3 komplekti 6 kordust iga käega. Ülejäänud 60 sekundit komplekti ja vähemalt 1 päev vahel treeningu.
Ühe käega kaotamine
Võtke baar paremas käes ja vajutage seda keha küljele. Võtke oma puusad tagasi ja painutage oma põlvi (ei squats), puusad paralleelsed põrandaga. Lõpeta sekundiks. Seejärel tõmmake oma jalad ilma põrandast ümardamata ja püsti. Tehke üks lähenemine, siis korrake vasakust käest sama.
Ühepoolsed pressid õlgadele
Alalises asendis võta baarist paremal käsi. Hoidke seda näo tasemel keskosas, vika on õlgadega risti. Kallutage kael, kuni käsi on täielikult sirutatud, seejärel langetage see algsesse asendisse. Korda oma vasaku käega.
Ühe käega tõukejõud
Võtke kaela oma parema käega, pane oma vasak käsi ja vasak põlv pingile. Tagasi otse, tõmmake parem küünarnukk tagasi, hoides riba stabiilses asendis. Oodake teine, seejärel langetage käsi. Lõpeta lähenemine, seejärel muutke positsiooni ja korrake vasakut kätt.