Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Mida tugevam on haare, seda parem on tulemus.
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Allolevas harjutuses hoiad ühes käes kangi, nagu oleks see hantli. Püüdes säilitada tasakaalu, pingutad aktiivselt oma kerelihaseid. Tulemuseks on tugev ja pinges keha. Iga harjutuse jaoks tee 3 seeriat 6 kordust iga käega. Puhka seeriate vahel 60 sekundit ja treeningute vahel vähemalt 1 päev.
Ühe käe jõutõmme
Võta kang paremasse kätte ja suru see vastu keha külge. Liiguta puusad taha ja painuta põlvi (tee kükk), reied põrandaga paralleelselt. Peatu hetkeks. Seejärel, selga painutamata, tõuka jalgadega põrandast lahti ja tõuse püsti. Tee 1 lähenemine, seejärel korda sama vasaku käega.
Ühepoolsed õlapressid
Seisvas asendis võta kang paremasse kätte. Hoia seda näo kõrgusel keskel, kang õlgadega risti. Suru kang üles, kuni käsi on täielikult sirge, seejärel langeta see algasendisse. Korda vasaku käega.
Ühe käega kangiga aerutamine
Haara kangist parema käega, aseta vasak käsi ja vasak põlv pingile. Hoia selg sirge, liiguta parem küünarnukk taha, hoides samal ajal kangist stabiilsena. Oota sekund ja seejärel langeta käsi. Lõpeta seeria, seejärel vaheta asendit ja korda harjutust vasaku käega.