Uued väljaanded
Proportsioonide tähtsus käelihaste arengus
Viimati vaadatud: 08.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Kui sa ei treeni pikka pead – biitsepsi ülemist osa ja triitsepsi sisekülge –, näevad su käed välja nagu klotsid. Neid olulisi, kuid sageli tähelepanuta jäetud lihaseid treenides saad reied käed ja parandad oma lihasproportsioone.
Ülakeha harjutuste lõpetamiseks tee 2-3 seeriat 12-15 kordust iga harjutust. Hoia abaluud allas ja tahapoole suunatud, et õlgasid stabiliseerida, võta üks sekund raskuste tõstmiseks, tee 2 sekundiline paus ja seejärel langeta raskused 2-3 sekundiga.
- Seisev kaablirida
Seisa seljaga ploki poole. Haara alumisest plokist kaabel (võimalusel üks mõlemasse kätte) ja siruta käsi umbes 5 cm kaugusele kehast – nii, et käsivars oleks põrandaga 10 kraadi risti. Tõsta käepide õlani. Hoia seda asendit 2 sekundit ja seejärel langeta käsi aeglaselt.
Triitsepsi pikendused lamades Fitballil
Võta hantlid ja lama kõhuli fitballil, käed 90-kraadise nurga all kõverdatud. Ilma küünarnukke ja õlgu liigutamata siruta käed selja taha. Hoia asendit 2 sekundit ja naase seejärel aeglaselt algasendisse.
Hantlitega kõverdamine ja surumine
Püstiasendist hoia hantleid altkäepidemega (peopesad ettepoole) puusade kõrgusel. Ilma õlgadel ettepoole kaldumata liiguta käsi veidi tahapoole. Too hantlid õlgadele, seejärel pööra käsi, surudes hantlid pea kohale, peopesad ülevalt ettepoole suunatud. Hoia asendis 2 sekundit ja seejärel naase algasendisse.
[