Uued väljaanded
Tõuked paralleelsetel kangidel
Viimati vaadatud: 08.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Õpi seda harjutust õigesti tegema
Ribakõverdused on oluline jõuharjutus triitsepsile. Need treenivad kõiki kolme triitsepsi pead (pikk, külgmine ja mediaalne), samuti rindkere- ja õlalihaseid.
Viga, mida enamik mehi teeb, on liigne ettepoole kallutamine, mis koormab rohkem suurt rinnalihast ja eesmisi deltalihaseid ning muudab harjutuse triitsepsi jaoks vähem efektiivseks.
Kui sa ei saa oma keharaskusega pingile tõusta, alusta spetsiaalse statiivi kasutamisega. Harjutuse kergemaks muutudes kinnita hantlid jalgade vahele või hoia jalgade vahel raskusketast, mis on seotud raskuste tõstmise vööga.
- Haara kangidest neutraalse haardega ja siruta käed. Käed peaksid olema külgedel, mitte ees.
- Painuta põlvi ja pane pahkluud risti. Tõmba kõht sisse.
- Langetage keha aeglaselt sirgelt alla, kuni õlavarred on põrandaga paralleelsed.
- Tõsta end uuesti püsti, kuni käed on peaaegu täielikult sirged, aga ära küünarnukke lukusta.