Uued väljaanded
Rumeenia deadlift
Viimati vaadatud: 08.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Vii see järgmisele tasemele
Vii oma füüsiline vorm järgmisele tasemele nende Rumeenia jõutõmbe variatsioonidega.
Need klassikalise jõutõmbe variatsioonid treenivad reielihaseid ja kerelihaseid. Enne jõutõmmet tee paar painutust, et venitada reielihaseid ja alaselga – kahte piirkonda, mis on meestel sageli pingul. Boonus sportlastele: see venitusharjutus sobib suurepäraselt golfimängijatele, tennisistidele ja teistele sportlastele, kuna see tugevdab alaselga ning parandab paindlikkust ja tasakaalu.
Lihtne tase
KALLUTUSED
Seisa sirgelt. Suru võimlemiskepp vastu selga. Kummardu ette, hoides põlved kergelt kõverdatud ja selg loomulikult kumer. Kepp peaks säilitama kontakti pea, selja ja tuharatega. Peatu kohe, kui kepp langeb tuharatest allapoole. Hoia seda asendit 20 sekundit ja seejärel naase püstiasendisse. Korda harjutust veel kaks korda.
Raske tase
Kesktase
RUMEENIA JÕULISÕIT 1
Seisa paremal jalal ja tõsta meditsiinipall üle parema õla. Lükake puusad taha ja langetage pall parema jala siseküljele. Peatage, kui teie torso on põrandaga võimalikult paralleelne. Veenduge, et teie selg poleks liiga kumer ega liiga sirge. Seejärel tehke harjutus vastupidises järjekorras. Tee 12 kordust ja seejärel korda vasaku jalaga.
RUMEENIA JÕULISÕIT 2
Soorita seda harjutust samamoodi nagu esimest jõutõmmet (eespool kirjeldatud), aga tee üks muudatus, et see keerukamaks muuta. Alusta harjutust palli tõstmisega üle vasaku õla ja kummardudes langeta see üle keha. See parandab sinu tasakaalu, koordinatsiooni, paindlikkust ja jõudu. Tee 12 kordust iga jalaga.
[ 1 ]