Uued väljaanded

Tricepsi pikendamine kaldega

Aleksei Portnov , Meditsiiniline toimetaja
Viimati vaadatud: 23.04.2024

Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.

Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.

Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Te peate:

Baar ja kaldpink.

Tugevdab:

Triceps

Esialgne positsioon

Langetades pinki, on pea ja selja pinkil kõrvuti. Võtke käepide käes, käte vaheline kaugus ei ületa 16 cm ja suruge see üles, kuni käed täielikult sirutuvad.

PALUN MÄRKUS: kasutage kindlustusmakseid, kuni olete harjutanud seda harjutust. Peopesad peaksid otsima üles ja kael on otse pea kohal.

Põhiline liikumine

Keerake käed küünarnukidesse, langetades ristmikku peas.

Pange tähele: õlad ja käpad peavad jääma liikumatuks. Lükake riba mööda poolringjoone.

Lõplik positsioon

Kinnitage mõni sekund, seejärel tõstke ristvarras algsesse asendisse.

Pange tähele: veenduge, et te ei kasuta liiga rasket kaalu. Treeningu ajal joo palju vett - see on vajalik lihaste kasvu jaoks.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.