Uued väljaanded
Triitsepside kallutatud pikendused
Viimati vaadatud: 08.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Teil on vaja:
Kangi ja kaldpinki.
Tugevdab:
Triitseps
- Algpositsioon
Lamades kaldus pingil, pea ja selg vastu pinki, võtke latt kätte, käte vaheline kaugus ei tohi ületada 16 cm, ja suruge seda üles, kuni käed on täielikult sirged.
MÄRKUS: Kasutage harjutuse sooritamiseks abivahendit, kuni olete selle harjutusega harjunud. Peopesad peaksid olema ülespoole ja kang peaks olema otse pea kohal.
- Peamine liikumine
Painutage küünarnukid, langetades lati pea taha.
MÄRKUS: Hoidke õlad ja käsivarred paigal. Liigutage kang poolringikujuliselt.
- Lõplik positsioon
Hoidke sekundit, seejärel tõstke latt tagasi algasendisse.
MÄRKUS: Veendu, et sa ei kasuta liiga palju raskust. Joo treeningu ajal palju vett – see on lihaste kasvu jaoks hädavajalik.
[ 1 ]