Harjutused norskamiseks ehk müofunktsionaalne teraapia

Uuringud on näidanud, et suu ja kurgu norskamisharjutused aitavad hingamisteede lihaseid toonida, nii et norskamine on harvem ja mürarikas. [1]

Kui norskamine on põhjustatud kõrvalekaldunud nina vaheseinast, adenoididest või nina polüüpidest, ei aita ükski treening ning vajate ravimeid või operatsiooni.

Näidustused

Naiste ja meeste norskamise harjutused ei erine mingil moel ning eksperdid peavad pehme suulae lihaste tooni nõrgenemist, mis tõstab selle distaalse osa ülespoole; Uvula lihas (mis tõstab uvula); Palatine-lingi- ja palatine-farüngeaalsed lihased on nende jõudluse näidustused. Muide, hammustuse anomaaliate ravis kasutatakse suukaudset müofunktsionaalset teraapiat ja paljusid selle harjutusi on juba pikka aega kasutatud logoperiraapias.

Norskamine <. orofar="" harjutused="" m="" teraapia="" v="" hingamisteede="" ja="" keele="" lihaseid="" toonida="" soodustades="" nina="" hingamist.="">

Vastunäidustused

Nende esinemise vastunäidustuste hulka kuulub juba nimetatud adenoidid või ninas olevad polüübid, nina vaheseina väärarengud, uvula hüperplaasia (uvula), Palatine Tonsils hüpertroofia (sisaldavad n-i esinemised, samuti kroonilistel esinemistel. Nasofarüngiit, paranasaalsete siinuste põletik), mis takistavad nina hingamist, allergilise või vasomotoorse riniidi ägedat staadiumi ja rahustavate kasutamist, mis lõdvestavad tagumise neelu seina lihaseid.

Treeningu kirjeldus

Tuleb märkida, et Strelnikova norskamise harjutus on tegelikult hingamisharjutus astma ja bronhiidi lämbumisrünnakute ning lauljate vokaalide jaoks (A. Strelnikova oli ooperilaulja ja vokaaliõpetaja).

Samuti ei ole kohatu kaaluda norskamist nn Eugene Greeni harjutusi, sest sellel blogijal pole meditsiiniga mingit pistmist ja tema peamine amet on mitmesugused ärikoolitused Internetis.

Kuid järgmine harjutuste tehnika orofarünksi lihaste tooni suurendamiseks, sealhulgas norskamise suulae harjutused, põhineb tõestatud ja kasutamisel võõrkehade meetodites.

Iga koolitus võtab positiivsete tulemuste saavutamiseks aega ja nende harjutuste kestust ei reguleerita: kõik sõltub individuaalsetest orofassaalsest omadustest.

Suur pluss on see, et saate neid harjutusi kodus norskamisest teha; Nende järjestus ja kombinatsioon võivad erineda teie enda äranägemise järgi, kuid jõudluse soovitatav sagedus - kolm kuni neli korda päevas (kogu kestusega kuni 15-20 minutit).

Keele ja pehme suulae lihaste tugevdamiseks ja toonimiseks on soovitatav teha järgmisi harjutusi (millest igaüks tuleks korrata vähemalt 5-10 korda):

• I. Vajutage keele ots vastu ülahammaste tagaosa ja lükake see õrnalt tagurpidi - mööda suulae.
• Ii. Pange keel välja, et proovida jõuda ninaotsa, hoidke mõni sekund ja lõdvestage ja peitke keel suuõõnes.
• Iii. Proovige keelega lõua jõuda. Siis - sarnaselt eelmise harjutusega.
• IV. Vajutage keelt suulae vastu ja hoidke mõni sekund ja lõdvestuge siis.
• V. Liigutage keele välja võimalikult vasakule ja paremale (vaheldumisi).

Harjutused, mis aitavad mandibulaar-, näo- ja neelu lihaseid toonida:

• I. Surudes huuli kokku, sulgege suu tihedalt ja avage siis suu lõualuu ja huuli lõdvestades.
• Ii. Kui suu lahti, pigistage ja lõdvestage kurgu tagaseina lihas 15-20 sekundiks (uvula liigub üles ja alla).
• Iii. Suu avamine, nihutage alumine lõua vaheldumisi paremale ja vasakule (hoides seda 10 sekundit maksimaalse nihke hetkel).

Nasaalse hingamise parandamiseks võib aidata sellist lihtsat treeningut: suletud suu ja pingevaba alumise lõualuu abil, nina kaudu sisse hingata, on üks ninasõõr suletud (surudes sõrme vastu nina vaheseina) ja õhk väljub aeglaselt läbi avatud ninasõõrme. Harjutus viiakse läbi igal ninasõõrmel.

Ja kõri lihaste tugevdamiseks on kasulik hääldada vokaalide helisid, sirutada neid, aga ka laulda.

Autoriteetsete raamatute ja uuringutega seotud uuringute loetelu norskamisravi uurimisega

1. "Koerte osteoartriidi multimodaalne ravi" - autor Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (aasta: 2016)
2. "Unehäirete meditsiin: põhiteadus, tehnilised kaalutlused ja kliinilised aspektid" - autor Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (aasta: 2017)
3. "Suukaudse seadme ravi obstruktiivse uneapnoe korral" - autor B. Gail Demko (aasta: 2015)
4. "Koerte ja kasside kliinilise käitumismeditsiini käsiraamat" -: Karen, Jacqueline C. Neilson (aasta: 2013)
5. "Müofunktsionaalne teraapia" - autor: Wanda Sturm (aasta: 2016)
6. "Suukaudne motoorse hindamine ja ravi: vanus ja etapid" - autor Diane Bahr (aasta: 2018)
7. "Uneapnoe ravi ja norskamine: suulise seadme lähenemisviis" - autor Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (aasta: 2017)
8. "Orofacial müoloogia: rahvusvahelised vaatenurgad" - autor Sandra R. Holtzman (aasta: 2013)
9. "Uneapnoe: patogenees, diagnoosimine ja ravi" - autor Clete A. Kushida (aasta: 2011)
10. "Hingamishäired unes" - autor Atul Malhotra (aasta: 2014)

Kirjandus

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, norskamine ja obstruktiivne uneapnoe sündroom täiskasvanutel ja lastel. Arstide praktiline juhend, Liers, 2020.
• Yulia Popova, kuidas lõpetada norskamine ja lasta teistel magada, Krylov Ir, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Tšerkasova. Kuidas ravida norskamist ja obstruktiivset uneapnoe sündroomi, 2020.