Füüsiline ravi kõhukinnisuse korral

Kõhukinnisuse ravivõimlemisest rääkides ei pea me silmas ainult füüsilisi harjutusi, millel on soolestikule kasulik mõju. Ravivõimlemine "õpetab" meile, et palju liikumine on kasulik. Seega, kõhukinnisuse ravivõimlemine

Milline treeningvorm sobib kõigile?

Kõhukinnisusele kalduvatele inimestele on kasulik õues jalutada, sörkida ja hommikuvõimlemise ajal võimlemist teha. Just need harjutused aitavad regulaarselt kõhukinnisust ravida või ennetada. Füüsilise tegevuse liik pole absoluutselt oluline. See võib olla ujumine, tennis, kergejõustik või tervisevõimlemine. Füüsilise tegevuse liigi valimisel tasub arvestada vanuse, perekondlike tavade, stressitaseme ja tervisega.

Tundide regulaarsus on kiire paranemise võti.

On oluline, et harjutused oleksid regulaarsed, sest ravi tulemused sõltuvad otseselt sellest. Paljud harjutused on suunatud kõhulihaste tugevdamisele, aktiveerides seeläbi soolte tegevust ja nende verevarustust. On olemas harjutuste komplekt, mida tuleb teha hommikul enne tualetti minekut.

Harjutuste kestust ja intensiivsust saad ise reguleerida, lähtudes oma enesetundest.

Harjutus üks

Seisa vastu seina, hoia käed pea taga ja jalad laiali. Hinga sügavalt sisse ja puhu kõht täis, seejärel hinga välja ja tõmba see nii palju sisse kui võimalik. Sellised harjutused aitavad arendada kõhuhingamist ja parandavad vereringet kõhuorganites.

[ 1 ]

Harjutus kaks

Seisa seina ääres jalad harkis, aseta käed vöökohale. Kummardu taha ja seejärel ette, kuni oled horisontaalasendis. See harjutus on hea alaselja lihastele.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Harjutus kolm

Jalad õlgade laiuselt harkis, kalluta veidi taha ja seejärel ette, püüdes varvastega põrandani ulatuda. See harjutus arendab selja- ja kõhulihaseid ning need parandavad ka siseorganite vereringet.

[ 5 ]

Harjutus neli

Aseta jalad laiali, pane käed vöökohale. Nüüd pead tegema vedrulisi liigutusi küljelt küljele.

Harjutus viis

Aseta jalad laiali, käed külgedele. Nüüd tee torso pöörlevaid liigutusi küljelt küljele.

[ 6 ]

Harjutus kuus

Jalad laiali ja käed külgedele sirutatud ning püüa sõrmedega vastasjala jalani jõuda.

Neljas, viies ja kuues on väga kasulikud soolemotoorika stimuleerimiseks.

[ 7 ]

Harjutus seitse

Istu tooli servale. Kummardu jalgade ette ja puuduta neid kätega, seejärel siruta end. Kummardu ja haara põlvedest kinni, haarates neist kätega kinni. Need liigutused masseerivad soolestikku ja aitavad neist gaase eemaldada.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Harjutus kaheksas

Istu külili madala pingi seljatoel, kummardu ette, hoides kere sirge ja käed pea taga risti, seejärel kalluta tahapoole. Sa treenid nii kõhulihaseid kui ka selga.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Harjutus üheksa

Lamades selili, tõsta mõlemad jalad üles. Nüüd aktiveeri soolestik ja treeni kõhulihaseid.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Harjutus kümme

Selili lamades surud põlved vastu kõhtu ja lased need uuesti alla. Seda harjutust pead tegema nii hästi kui suudad. See treenib kõhulihaseid.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Harjutus üksteist

Heida pikali põrandale, tõsta jalad endast kõrgemale ja seejärel liiguta neid õhus lahku ja kokku (käärid). See harjutus stimuleerib verevoolu kõhuorganitesse.

[ 20 ], [ 21 ]

Harjutus kaksteist

Heida pikali põrandale, tõsta jalad üles ja tee nendega "jalgrattaliigutusi". See treenib sinu reie- ja kõhulihaseid.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

Harjutus kolmteist

Lamades selili, püüa põlvega teisel pool põrandani ulatuda. Ära tõsta õlgu maast lahti. See treenib kõhulihaseid.

[ 25 ], [ 26 ]

Harjutus neljateistkümnes

Seisa põlvili, toeta käed põrandale, langeta pea. Istu tuharatega vaheldumisi küljelt küljele. Harjutus aktiveerib soolestikku.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Harjutus viisteist

Korda neljateistkümnenda harjutuse asendit. Nüüd siruta jalad ja kaardu selg ükshaaval. Seda tüüpi harjutus arendab selja-, tuhara- ja kõhulihaseid.

Need harjutused on nii keerulised kui ka algajate tasemel harjutused. Ära heitu, kui sa ei saa kõike kohe teha. Vali harjutused, mis tekitavad sulle kõige vähem ebamugavust ja millega sa tunned, et saad hakkama. Treeningu juures on peamine regulaarsus. Kui teed neid kõhukinnisuse harjutusi, tunned peagi nii oma soolte kui ka kogu keha töö paranemist.

[ 31 ], [ 32 ], [ 33 ], [ 34 ]