Kuidas suurendada söögiisu täiskasvanud inimesel?

Kuidas suurendada täiskasvanu isu - sellele küsimusele saab vastuse anda asjakohaste praktiliste soovitustega, millest mõned on toodud allpool.

Muidugi on parema isu edendamise seisukohast suur tähtsus eelkõige toitumisel ja menüül. Soovitav on süüa iga päev samal ajal, võimalusel minimaalse kõrvalekaldega ettenähtud ajast. Tänu sellele suudab keha häälestuda teatud regulaarsetele stabiilsetele rütmidele. Spontaansed suupisted põhitoidukordade vahel, kuivtoit ja liikvel olles on isuäratavad tegurid, kuna need võivad seda "katkestada". Seetõttu on parem kõigest sellest hoiduda. Samuti on väga oluline koostada menüü nii, et päeva jooksul söödavate roogade sisu oleks tasakaalustatud põhitoitainete suhte poolest, oleks olemas vajalik kogus valke, rasvu ja süsivesikuid.

Kogu inimkeha normaalseks toimimiseks, sealhulgas isu mehhanismi optimeerimiseks, on väga oluline järgida korralikult korraldatud päevarutiini. Ärkveloleku perioodide ja ööune ajaintervallide vaheldumine peaks olema selline, et uni kestaks vähemalt 8 tundi. Piisava une, hea puhkuse ja parima võimaliku jõu taastamiseks on soovitatav minna magama hiljemalt kell 23.00 ja enne seda tuulutada tuba, mis peaks tagama ka vajaliku rahu ja vaikuse.

Pole vaja taas kord meelde tuletada füüsilise aktiivsuse olulisust inimese elus. Sellisel juhul on sagedaste ja pikkade jalutuskäikude värskes õhus ning sporditegevuste eeliseks see, et nende ajal kulutatakse märkimisväärselt energiat ja jõudu. Ja selle tulemusel annab keha tekkiva näljatunde ja kasvava isuga märku vajadusest neid taastada ja täiendada.

Sellise halva harjumuse nagu suitsetamine mahajätmine võib olla väga hea viis isu ergutamiseks. See otsus võib tuua topeltkasu. Ühelt poolt lakkab sissehingatava tubakasuitsu negatiivne mõju organismile ja teiselt poolt kogeb endine suitsetaja esimestel kuudel pidevat nälga ja selle tulemusena suureneb tema kehakaal.

Erinevad elusituatsioonid ja stressifaktorid, mis võivad psühho-emotsionaalse seisundi muutusi negatiivselt mõjutada, viivad sageli selleni, et inimene püüab olemasolevaid hädasid "ära süüa", tarbides suures koguses toitu. Enamasti juhtub aga vastupidine - tugev närvipinge põhjustab huvi kadu toidu vastu ja isu olulist langust. Seetõttu on soovitatav negatiivseid emotsioone nii palju kui võimalik vältida.

Kokkuvõtteks kõigest, mida oleme kaalunud, võime öelda, et täiskasvanute isu suurenemine saavutatakse suuresti tänu õigele toitumisele, tervislikule eluviisile piisava füüsilise aktiivsusega, halbadest harjumustest vabanemisele ja stressi vastu võitlemisele.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Toidud, mis suurendavad täiskasvanute isu

Täiskasvanute isu suurendavad toidud on eelkõige need, mis aktiveerivad seedimist ning mao- ja soolemahla tootmist. Sellega seoses on soovitatav süüa marineeritud kurke ja marineeritud köögivilju, soolatud kurke ja tomateid, musta redist, mädarõigast, sibulat ja küüslauku. Suure koguse soola ja erinevate maitseainete ja vürtside, eriti koriandri ja siguri lisamisega valmistatud toit soodustab samuti seedimist ja ergutab isu.

Mitmed puuviljad stimuleerivad isu. Tsitrusviljadest kehtib see väide peamiselt apelsini, greibi ja sidruni kohta. Isu võivad suurendada ka aprikoos, hapu virsik, hapud õunad, granaatõun ja oliivid.

Kui on vaja isu suurendada, võivad abiks olla pihlakamarjad, jõhvikad, murakad ja kukerpuud. Sellele võivad kaasa aidata ka võilille- ja koriandrimesi.

Närimiskumm ergutab isu. Seda seletatakse asjaoluga, et pikaajalise lõualuu liikumise ajal toodetakse suures koguses sülge – nähtus, mis on otseselt seotud söömisprotsessiga ja eelneb sellele. Sarnase isuäratava efekti annavad ka iirisekommid. Kommid üldiselt, maiustused ja muud kondiitritooted eristuvad kõrge suhkrusisalduse poolest, millel on isuärritamisel samuti kaugeltki mitte tähtsusetu roll.

Söögiisu suurendavate jookide hulgas on oluline märkida karastusjooke, tugevalt gaseeritud jooke, näiteks Coca-Cola, sidruni- ja granaatõunamahl, porgandi- ja õunamahl. Söögiisu suurenemist täheldatakse pärast päevalilleteed, kohvi, alkoholi sisaldavate jookide, sealhulgas õlle ja veini joomist.

Nagu kõigest eelnevast ilmneb, on olemas mitmesuguseid toiduaineid, millel võib olla isule märkimisväärne mõju. Nende lisamine oma toidusedelisse koos kõigi teiste ravimeetoditega, kui teil on isupuuduse või -languse probleem, on veel üks positiivne tegur selle edukaks ületamiseks.

Vitamiinid, mis suurendavad täiskasvanute isu

Söögiisu suurendamiseks on kõige tõhusamad B-rühma vitamiinid.

Neist esimesena väärib märkimist vitamiin B1 – tiamiin. Piisava taseme korral inimkehas tagab see üldise heaolu, reguleerib seedimist ja mao tegevust. Tänu sellele vitamiinile on võimalik ennetada liigset väsimust ja jõuetust, see soodustab positiivset meeleolu inimese psühho-emotsionaalses sfääris ja head tervislikku isu.

Järgmisena nimetame vitamiini B3 ehk nikotiinhapet, mis on inimkeha toimimiseks eluliselt tähtis. Nikotiinhape sünteesitakse trüptofaanist, mis siseneb soolde toidu osana protsessides, milles osalevad ka vitamiinid B2 ja B6. Nikotiinhappe toime seisneb valkude, rasvade ja süsivesikute lagunemise soodustamises, see osaleb ka sapi ja mao sekretoorse aktiivsuse aktiivsuses, mistõttu on see isu suurendav tegur.

Vitamiin B5 – kaltsiumpantotenaat ehk pantoteenhape on oluline rasvade, süsivesikute, tärklise ja suhkru muundamiseks organismile vajalikuks energiaks. See toimub peamiselt mitokondrites. Moodustades selle muundamise tulemusel koensüüm A, on B5-vitamiin oluline kolesterooli ja rasvhapete loomise protsessides.

Biotiin, teine nimetus B7-vitamiinile, toodetakse soolestiku mikrofloora poolt, kuid seda esineb väikestes kogustes, seega on vaja tagada selle sissevõtmine organismi väljastpoolt. Selle vitamiini ülesanne on reguleerida veresuhkru taset, kontrollida glükoosi tootmist ja osalemist süsivesikute ainevahetusprotsessides. Samuti soodustab see rasvade põletamist ja valkude imendumist ning osaleb kasuliku soolestiku mikrofloora sünteesis. Selle vitamiini kasulik mõju seisneb ka selles, et selle osalusel moodustuvad mõned bioloogiliselt aktiivsed ained ja rasvhapped.

Vitamiin B12 ehk tsüanokobalamiin tagab normaalse rasvade ja süsivesikute ainevahetuse, liitudes ensüümidega, on oluline komponent müeliini ja nukleiinhapete tootmises, aminohapete biosünteesis ja transformatsioonis. See aitab suurendada inimkeha energiapotentsiaali, soodustab elujõu taastumist ja aitab ennetada depressiivsete seisundite teket.

Oluline roll nii kogu organismi normaalseks toimimiseks kui ka eriti isu ergutamiseks on C-vitamiinil ehk askorbiinhappel. See osaleb aktiivselt oksüdatsiooni-redutseerimise protsessides ja süsivesikute ainevahetuses. Askorbiinhappe osalusel sünteesitakse mõned olulised neurotransmitterid ja hormoonid ning metaboliseeritakse foolhapet. Tänu C-vitamiinile imendub toidust organismi sattuv raud paremini, askorbiinhape on samuti väga oluline sapphapete tootmisel.

Seetõttu on täiskasvanutel isu suurendavad vitamiinid selles küsimuses kõige tõhusamad, peamiselt need, mis on kõige otsesemalt seotud inimkehas toimuvate ainevahetus- ja energiasünteesi protsessidega.