Kuidas tugevdada emaka lihaseid harjutuse, võimlemise, pallidega

Emakas on naise reproduktiivsüsteemi paaritu organ, mis koosneb silelihasstruktuuridest, asub vaagnaõõnes põie ja pärasoole vahel ning vastutab naise keha reproduktiivfunktsiooni ja menstruaaltsükli eest.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Anatoomia

Tavaliselt on täielikult küpsel emakal pirnikujuline kuju ja see jaguneb kolmeks osaks: silmapõhjaks, kehaks ja emakakaelaks. Kohta, kus keha läbib emakakaela, nimetatakse istmikuks, mille pikkus võib olla kuni 1 cm, selle organiosa peamine funktsioon avaldub otse sünnituse ajal, istmik laieneb, võimaldades lootel läbida sünnikanalit.

Emaka sein koosneb kolmest põhikihist: seroos- ja subseroosmembraanidest, lihaskihist ja eraldi limaskestast.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Emakakaela lihased

Lihasekihti ehk müomeetriumi peetakse emaka seina kõige võimsamaks elemendiks, kuna see koosneb kolmest silelihaskiudude kihist.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Emaka siledad lihased

Silelihased jagunevad järgmiselt:

• alam- ehk pikikiht, teine nimetus tuleneb asjaolust, et kiud on peamiselt pikisuunalised ja osaliselt ringlevad, mis võimaldab neil olla serooskihiga tihedas kontaktis.
• Ringikujulist ehk vaskulaarset kihti peetakse kõige arenenumaks, kuna selle struktuur koosneb lihaskimpudest, mis omakorda moodustavad torukujuliste nurkade piirkonnas paiknevaid rõngaid. See kiht on rikas venoossete veresoonte poolest, sellest ka teine nimetus.
• Submukosaalset ehk sisemist serooskihti peetakse kõige õhemaks kihiks, mis koosneb ainult pikisuunalistest kiududest.

Emaka lihastoonus

Lihaskiud tõmbuvad kokku kesk- ja autonoomse närvisüsteemi impulsside mõjul, seda seisundit nimetatakse emaka lihastoonuseks. Raseduse ajal on lihased lõdvestunud olekus, normotoonilisuses ja kui kiud on ergastunud, võime rääkida hüpertoonilisusest. Emaka lihaste hüpertoonilisus on seisund, mis ohustab rasedust.

Suurenenud emaka toonuse põhjused:

• stressirohked olukorrad;
• füüsiline ülekoormus;
• emaka hüpoplaasia;
• endometrioos;
• emaka müomatoossed sõlmed;
• nakkushaigused;
• polühüdramnionid;
• ebasoodsate keskkonnategurite mõju;
• ema halvad harjumused;
• abortide ja raseduse katkemiste ajalugu.

Nõrgad emaka lihased

Selline seisund nagu "emaka lihaste nõrkus" võib olla nii füsioloogiline kui ka patoloogiline, enamasti on see pärilik tegur. Emaka lihaste nõrkus võib varases staadiumis provotseerida raseduse enneaegset katkemist, sünnituse ajal võib esineda probleeme ka loote läbimisega sünnikanalist.

Emaka lihaste nõrkuse põhjused:

• geneetiline eelsoodumus;
• istuv eluviis;
• vormiva riietuse kandmine;
• vaagnaelundeid mõjutavad patoloogilised seisundid;
• keisrilõige, vaakumi kasutamise ajalugu varasemates sünnitustes.

Emaka lihasspasm

See seisund on loomulik uue menstruaaltsükli alguses ja raseduse esimesel trimestril. Enamasti on see tingitud hormonaalse taseme mõjust - östrogeeni kontsentratsioon suureneb.

Emaka lihased raseduse ajal

Munaraku viljastamise perioodil naise kehas toimuvad suguhormoonide mõjul mõned muutused, sealhulgas muutused emakas endas. Emaka lihased raseduse ajal lähevad lõdvestunud seisundisse, mis võimaldab neil loote kramplikuks muutudes laieneda.

Valu emaka lihastes raseduse ajal

Asi on selles, et raseduse ajal valmistub naise keha kõige tähtsamaks sündmuseks - sünnituseks. Muutustele alluvad mitte ainult emaka silelihased, vaid ka sooled, veresooned ja kõhulihased. Võimalikku valu lapse kandmise ajal saab ennetada lihaseid tugevdavate harjutuste abil.

Kuidas emaka lihaseid lõdvestada?

Kui ilmnevad emaka lihaste pingega seotud ebameeldivad aistingud, peab rase naine lõõgastuma; selleks võivad aidata hingamisharjutused, lõõgastavad aroomid, rahustav tee või harjutuste komplekt. Emaka lihaste lõdvestamiseks kõige tõhusama meetodi valik on individuaalne, kõik sõltub lapseootel ema eelistustest, füüsilistest võimetest ja tervisest. Mõnel juhul on vaja pöörduda ravimteraapia poole.

Emaka lihaseid lõdvestavad ravimid

Järgmistel ravimitel on emaka lihastele toksiline toime:

• Ginipral

Näidustused: see ravim on ette nähtud raseduse katkestamise ohu korral hilises staadiumis, sünnitusperioodil ja ägeda emakasisese loote lämbumise korral.

Kõrvaltoimed: pärast Giniprali kasutamist võib rase naine kurta peavalu, iivelduse, harva oksendamise, värisemise, rahutuse ja ärevuse tunde ning tugeva higistamise üle.

Vastunäidustused: endokriinsüsteemi haigused, südame rütmihäired, müokardiit, neeru- ja maksapuudulikkus, emakaverejooks, platsenta irdumine, allergiline talumatus ravimit moodustavate ainete suhtes.

• Salbupart

Näidustused: raseduse katkemise oht, postoperatiivne periood raseduse ajal.

Kõrvaltoimed: kerge vererõhu langus, südame löögisageduse tõus, värisemine, lihasnõrkus, tugev higistamine.

Vastunäidustused: südame-veresoonkonna haigused, kilpnäärmehaigused, glaukoom.

• Isoksupriin

Näidustused: ravim on välja kirjutatud raseduse katkemise, Raynaud' tõve ja perifeerse veresoonte spasmi ohu korral.

Kõrvaltoimed: vererõhu langus, tugev pearinglus, iiveldus, harvadel juhtudel oksendamine, südame löögisageduse tõus, nõgestõbi.

Vastunäidustused: vererõhu langus, emakaverejooksu anamnees, südame-veresoonkonna haigused.

Emaka lihaste võimalike spasmide vältimiseks raseduse ajal võib rasedust jälgiv günekoloog soovitada võtta Magne B6 või muid vitamiinikomplekse.

Kuidas taastada emaka lihaseid pärast sünnitust?

Emaka lihaste toonuse taastamiseks pärast rasedust ja sünnitust ennast on vaja ennekõike aega ja kannatlikkust. 1-2 kuu jooksul pärast sünnitust hakkab naise keha taastuma, juhtudel, kui lihased pole selle perioodi möödudes ikka veel soovitud välimust omandanud, võib pöörduda mitmesuguste taastumismeetodite poole. Regulaarne treening, harjutuste komplekt, mis on suunatud otse emaka ja tupe lihastele, aitab selle probleemiga toime tulla. Äärmuslikel juhtudel aitab plastiline kirurgia alati lihastoonuse vähenemise probleemiga toime tulla.

Kuidas emaka lihaseid kodus tugevdada?

Kodus saab emaka ja kõhukelme lihaseid tugevdada, tehes regulaarselt väikeseid harjutusi ja tervislikku eluviisi.

Harjutused emaka lihaste tugevdamiseks

Positiivseid tulemusi on näha juba mõne nädala pärast regulaarset treeningut. Mõne kodus tehtava harjutuse abil saate parandada oma lihaste seisundit ja taastada nende toonuse.

1. Lamades selili, painutage jalgu põlveliigesest, tõstke aeglaselt ja ühtlaselt vaagen üles. Harjutust tuleks teha 10-12 korda, 2-3 lähenemist.
2. Neljakäpakil asendis tõstke üks jalg korraga sirges asendis. Tehke harjutust 20-25 korda, 2-3 lähenemist.

[ 10 ]

Harjutused emaka lihastele prolapsi ajal

Emaka prolaps tupeõõnde nõuab tingimata meditsiinilist järelevalvet ja vajalikku ravi; hilisemates etappides ravitakse seda patoloogiat kirurgilise sekkumisega; varases staadiumis saab kasutada harjutuste komplekti.

1. Põrandaharjutus, mille eesmärk on aktiveerida välimisi ja sisemisi lihaskihte. Esimene etapp on välimiste lihaste pingutamine, hoidke seda asendit 3 sekundit, teine etapp on lihaste veelgi suurem pingutamine ilma lõdvestamata, 3 sekundi pärast peavad lihased olema 5-7 sekundit maksimaalselt pinges, seejärel aeglaselt lõdvestuma. Harjutust korratakse mitu korda.
2. Jalakiigutused. Selle harjutuse jaoks tuleb enda ette asetada tool, mis hõlbustab asendi fikseerimist ja tasakaalu hoidmist. Jalad õlgade laiuselt harkis, tuleb kordamööda jalgu külgedele tõsta, samal ajal maksimaalselt pingutades kõhu- ja tupelihaseid. 20 kordust iga jala kohta, 2-3 lähenemist.
3. Neelamine on harjutus, mille käigus tuleb sirge jalg tahapoole liigutada, kere kergelt ettepoole kallutades, ja hoida seda asendit 30–60 sekundit. Harjutust tuleks korrata 3–4 korda mõlemal küljel.

Emaka lihaste võimlemine annab positiivseid tulemusi, kui seda teha regulaarselt ja harjutusi sooritada õigesti. Esimesed sessioonid tuleks teha kuni täieliku väsimuseni, seejärel piisab 30–40 minutist.

Mõni tund enne harjutuste tegemist võite süüa ja mis kõige parem, tühjendada sooled; see aitab vaagnaelundite ja kõhupressi lihaseid paremini tööle panna.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Emaka lihaste treener

Tänapäeval on emaka ja kõhukelme lihaste treeningmasinate valik üsna lai, iga tüdruk leiab endale midagi väärtuslikku. Kõige levinumad intiimlihaste treeningmasinad on tupepallid ja kõik nende võimalikud modifikatsioonid.

[ 14 ], [ 15 ]

Emaka lihaste pallid

Vaginaalpallide kasutamise esimene samm on ettevalmistus: pallid tuleb pesta, määrida vaseliini või mõne muu määrdeainega ja seejärel tuppe sisestada, kõige parem on seda teha selili lamades. Kui kõik on valmis, võite alustada kergete harjutustega, liikudes edasi keerukamate juurde.

Alustuseks tuleb püsti tõusta ja sooritada juba tuttavaid Kegeli harjutusi, püüdes munandeid tupes hoida. Sellised harjutused suurendavad verevoolu suguelunditesse, tugevdavad sulgurlihaseid.

[ 16 ], [ 17 ]

Laser emaka lihaste pinguldamine

Tupe pinguldamine on uus mitte-invasiivne meetod tupe nõrkuse vastu võitlemiseks. Kuidas see toimib? Tupe ja emaka lihased on rikkad valgu poolest, mis tagab vajaliku elastsuse, tugevuse ja paindlikkuse. Protseduuri käigus toimub lihaskiududele termiline mõju, mis põhjustab nende kokkutõmbumist. Nii moodustub tupe ja emaka seinte uus lihasraamistik.

Emaka lihaste massaaž

Günekoloogiline massaaž on üks looduslikke viise vaagnaelundite lihastoonuse, vereringe ja lümfivoolu taastamiseks. See protseduur ennetab urogenitaalsüsteemi põletikuliste haiguste teket, parandab soolefunktsiooni, naise üldist seisundit, mõnel juhul kaob menstruatsioonivalu, vähendab ähvardava raseduse katkemise ja võimalike tüsistuste riski sünnituse ajal.