Toit puuviljadele: milliseid puuvilju saab süüa, efektiivsus

Enamik toitumisalaseid eksperte usub, et igasugune kiirtoit, kaasa arvatud puuviljatoidud, ei ole nii kehakaalu kaotamiseks efektiivne, kuna seda pakuvad tihtipeale inimesed, kes pole kaugel dieedist.

Lubatud puuvilja toitumine 10 kg nädalas - tüüpiline valeinformatsioon, samuti avaldused teiste kiirete kehakaalu langetamise viiside uimastamise kohta.

Normaalne kehamass on tervise lahutamatu osa ja kaalulangus koos selle ülejäämisega on püsiv, muutused toidus peaksid olema püsivad ka.

[1], [2], [3]

Üldine informatsioon puu dieet

On selge, et toitumise olemus on piiratud aja jooksul ainult puuviljade kasutamine. Tuleb meeles pidada, et maksimaalsed pikaajalised võimalused - puu dieet 10 päeva või puuvilja toitumine 14 päeva ja kõige lihtsam - 3 päeva või nädal.

Kuid nädala jooksul ei saa te kaotada 10 kg ja umbes 3,5-4 kg, kuigi see on ka hea tulemus! Lihtsalt, kui kaua?

Nagu nad ütlevad, on dieedi kasuks see, et keha on küllastunud vitamiinidega ja ei saa enam kaloreid. Tõepoolest, puu dieet kaalulangus viitab madala kalorsusega. Ja isegi lihtsa küpsetatud kaupade ja maiustuste asendamine värskete puuviljadega on äärmiselt kasulik võitluses nõtke näo leidmise vastu.

Lisaks sellele ei ole vaja puuviljamaitselisi retsepte: värske puu võta ja süüa!

Puuviljaseemne dieet 3, 7, 10 päeva

Lühike puuviljadieet 3 päeva soovitab kasutada esimesel päeval ühe kilo õunu, teisel päeval - kolm greip ja mitmed pirnid ja kolmas - 500 g ühe kilogrammi puuvilju või maasikas. Kuna te võite juua rohelist teed ja vett, on see puu-ja juua dieet.

Puuviljamahlade jaoks võib olla ka kolmepäevane dieet, mis aktiveerib üldist metabolismi ja aitab seega kaloreid põletada. Sobib suurepäraselt kaalukaotus õuna ja porgandimahl (porgand, muidugi, juurvilja, kuid see suurendab sapi sekretsiooni, mis aitab põletada rasva ja eemaldada toksiine kehast), samuti värskelt pressitud granaatõuna mahla. Granaatõuna sisaldab antioksüdante polüfenoolide ja konjugeeritud linoleenhape, mis pärsivad söögiisu ja stimuleerib ainevahetust. Saate vaheldumisi granaatõuna mahla oranži või greip, kuigi mahlad ei ole nii kasulik kaalulangus, kui kogu puu (sest kadunud kiud).

Seedetraktiga seotud probleemide puhul ei soovitata puuviljamahlade toitlust kõigepealt ebapiisava soolestiku liikuvusega.

Loe ka -  Värskelt pressitud puu-ja köögiviljamahlad kaalulangus

See ei piira päevas tarbitava puuvilja kogust, puuvilja toitu 7 päeva jooksul ja puuvilja toitu 10 päeva jooksul: sööge kui tunned nälga ja nii palju kui soovite. Minimaalne päevane ratsioon on neli õunat või nii palju apelsine, kui üks arbuus või paar granaate. On vaja juua vett - kuni 1,5-2 liitrit päevas.

Kuid 14-päevane puuvilja toit tuleb segada, sest ainult puuvilja kasutamist kahe nädala jooksul peetakse tervislikuks tervisele ohtlikuks.

Soovitatav on teha üks kord nädalas puuviljapäevade mahalaadimine dieedil, mille eesmärk on pikema aja jooksul toitumise kogu kalorikoguse vähendamine. Selliste toitumiste määramise näideteks on üldiselt rasvumine ja  metaboolne sündroom.

Piima ja puu dieet

Segatud piimarasvade dieet on tegelikult puuviljad + piim 1-2,5% rasva. On tõendeid selle kohta, et selline toit võib vähendada kalorsuse päevast tarbimist 1000 -ni ja seega nädala jooksul kaalust alla võtta peaaegu kilogrammilt.

Ja selle toiduse eelised on see, et piimavalk ei lase teil lihaskoe kaotada ja kaltsium tugevdab luud.

Kuid eksperdid rõhutavad: piim ja puuviljad ei vasta kõigile toitumisvajadused, nii et saate jääda selle toit ei ole rohkem kui nädal (et vältida toitainete defitsiit, väsimus, pearinglus ja muu potentsiaalselt negatiivseid kõrvalmõjusid).

Puuvilja jogurti dieet

Mitte kauem kui 3-7 päeva arvutatakse puu-ja jogurtitoit, mis koosneb vähese rasvasisaldusega naturaalsest jogurtist ilma suhkru- ja madala glükeemilise indeksi puuviljadega. Selle kiire dieedi peamine saladus on proteiini rikastest jogurtist pärinevad omadused, probiootikumide ja kaltsiumi sisaldavad piimakultuurid.

Menüü on väga lihtne: hommikust, lõunasöögi ja õhtusöögi ajal jogurt + puu (eraldi või koos). Plus roheline või kummel tee ja vesi, mida saate jooma ilma piiranguteta päeva jooksul.

Kui asendate jogurtit madala rasvasusega keefiriga, siis see on keefir-puuvilja dieet.

Kodujuustu ja puuvilja toitumine

Vastavalt toitumisreeglitele on kohupiima-puu dieet üks kolmest päevast toidust koosnevate mitme variandi puhul, mille päevase sööda kalorikoguse piiramine on 670-700 kcal.

Puuviljade kogus ei piirdu sellega, kuid võite kasutada kohupiimat kuni 500 g päevas. Kaalu kaotamine selle aja jooksul on võimalik paar kilo, kuid tõenäoliselt naasevad nad pärast tavapärast toitumist uuesti.

Kaera- ja puuviljajoogid

Valguse ja vees lahustuvate kiudude, kaera ja kaerahelbete rikkalikkus on lemmik massi kadu vähendavate toodete seas, seega on eriti populaarne kaerajahu- ja puuviljajoogid.

Kaerakiududes imavad vett, paisuvad ja seeditud maos piisavalt kaua, et plaat putru hommikul (100 g saagis ca 390 kcal) pluss õuna või klaas apelsinimahla küllastatud enne lõunat ja õhtusöök - enne õhtusööki.

Teine saladus see dieet - kaera valkude (17-19 g 100 g), mis mängivad olulist rolli säilitada stabiilne vere suhkrusisaldust ning vältida insuliini heite, mis võib põhjustada rasva kogunemine.

Ja lõpuks mängivad rolli kaera diureetilist omadust, aidates kaasa liigse vedeliku eemaldamisele kehast.

Tatar ja puuvili

Soodsat toimet tatar (pakkudes veidi üle 330 kcal 100 g kohta jämedast) tänu oma rikkaliku biokeemilise koostise, mis sisaldab valku, asendamatuid aminohappeid (eelkõige vähendades vere triglütseriidide lüsiini), antioksüdante, vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid. Tataris ei ole gluteeni absoluutselt, seega on see hästi imendunud.

3-5-7 päeva, kaks korda päevas, on eelnevalt mainitud tatarpuder (ilma võideta) ja puuviljad ja marjad.

[4],

Munade ja puuviljade dieet

Eksperdid ütlevad, et munapuuviljade toitumine on sarnane  Atkinsi toidule, asendades suurema osa lihast munade ja puuviljade ning täielikult rasvade kõrvaldamisega.

Menüü, mis koosneb peamiselt keedetud munadest ja greibidest (või muudest puuviljadest), annab 800 kuni 1200 kcal päevas; selle toiduse kestus ei ületa 12 päeva.

Hommiku- ja lõunasöögi menüü - 1/2 greibi või apelsini ja 2 keedetud muna; õhtusöögiks - terve greibi, apelsini või kahe õunaga.

Valgu-köögiviljade puu dieet

Valkude ja puuviljade - proteiini-köögiviljade puu dieet - aitab teil kiiresti kaalu langetada.

Valgul on termiline toime, see tähendab, et see võtab palju energiat, et assimileerida, nii et see suurendab ainevahetuse kiirust, suurendab rasvade põletamist ja toetab lihaskoe. Puuviljad sisaldavad rasvapõletavaid polüfenoolseid antioksüdante.

Päeval on soovitatav võtta toitu 5-6 korda väikestes portsjonides. Mis sisaldavad kuni 30 g valku (tükk kana, kalkun, tailiha, muna või kodujuust), värsked puuviljad ja köögiviljad (va kartulid ja kaunviljad). See toit sobib peaaegu kõigile ja seda saab austada juba pikka aega.

Mis saab ja mida ei saa?

Mida saab süüa koos puuvilja dieediga? Ameerika dietoloogid on parimad puuviljad, mida saate süüa, kui püüda kaalust alla võtta, on tsitrusviljad, eriti greibid; Kodumaalt soovitame õunte ja pirnide söömist. Nii need kui ka teised annavad häid nõuandeid, sest kõigil neil viljadel on madal glükeemiline indeks, st nende süsivesikud sisenevad aeglaselt vereringesse ja ei häiri organismi glükoosisisaldust.

Lisaks on nendes puuviljades palju kiudaineid, mis aitab parandada seedimist. Näiteks muudetakse pektiin, mis sisaldab õunu ja pirne, soolestikus limaskestale, mis stimuleerib soole peristaltikat; Kaalium ja fosfor soodustavad neerude puhastamist ja rauda tõstab hemoglobiini taset veres.

Toitumise eksperdid ei ignoreerinud virsikuid, mis on 89% veest ja kiudaineid sisaldavad, mis aitab vähendada nälga.

Ka "rasva põletamine" on arvatud marjad arbuus (30 kalorit 100 g), mustikad (rikas antioksüdantide) ja maasikad (mille kasutamine suurendab tootmist adiponektiini ja leptiini - hormoonid, et põletada rasva).

Mida sa ei saa süüa koos puuvilja dieediga? Kõik, mis ei kehti puuviljade kohta, pealegi värske: kuivatatud, kuivatatud, konserveeritud, ei sobi selle dieedi jaoks. Samuti ei sobi banaanid - nende suhteliselt kõrge kalorsusega sisaldus (89-95 kcal 100 g kohta) ja suur tärklisesisaldus (20,7%).

Samuti on segatud toitumisharjumusi (näiteks piima ja puuvilju jne), mis vastavalt nende kohta tehtud ülevaatustele on kergem kinni pidada ja mis võivad pikemaks ajaks "kinni pidada".

Vastunäidustused

Vastunäidustused puhtalt puuviljadieet sisaldama: kättesaadavuse toiduallergiate, hyperacid gastriit, maohaavand ja / või kaksteistsõrmiksoole ristik, diabeet granuloomnoodulid enteriit (Crohni tõbi).

[5], [6], [7], [8], [9], [10]

Võimalikud riskid

Miks ei arvutata puuvilja toitu ühe kuu jooksul? Eksperdid märgivad, et rahulolu nälga puuviljad 10-14 päeva ei saa toota mingit mõju, sest keha on reservide mõnede toitainete, aga kui nii toidetud enam kui võimalik tervise komplikatsioone seostatakse puudumine rasvhapped ( omega-3 ja omega-6), mis võivad põhjustada nahalööbeid, mõjutavad aju nägemust ja funktsioone negatiivselt.

Toiduga kaasnevad riskid hõlmavad ka:

• lihaskoe kadu rasva asemel;
• seedetraktiga seotud probleemid seoses fruktoosi ja polüoolide (suhkrualkoholid) seedimise raskustega;
• ainevahetuse aeglustumine, mis on põhjustatud toidu madala kalorsusega sisaldusest;
• vere glükoosisisalduse suurenemine, kuna seal on  puuvilju, mis suurendavad veresuhkru taset ;
• kaltsiumi sisalduse vähenemine kehas (rasvade puudumise tõttu, selle ensüümatsiooni tagamine).

Lisaks on väga tihti puu-dieedist väljapääs lõpuks kaotatud kaalu taastumisega, see tähendab, et see toit võib olla kahjulik.

Materjali kasulik teave -  kuidas kaalu kaotada

Nii vähendavad dieediltide vastused kehakaalu langetamise dieedi valikul, siis peaksite hindama selle ohutust ja võime saavutada stabiilne kehakaalu langus.

[11], [12], [13]