Käsi painutamine kallakutel hantele
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Te peate:
Hantlid ja kaldpink.
Tugevdab:
Biceps
- Esialgne positsioon
Istuge kaldus pingil, selga pinki kõrval. Korja üles hantlid ja laske oma käed mööda keha riputada.
Pange tähele: kui teete seda treeningut, peaksid jalad olema põrandal.
- Põhiline liikumine
Tõstke rindkere külgedele hanteleid, täites oma kätega poolringikujulisi liigutusi.
Pange tähele: Küünarnukid peavad olema kere vastu. Kui te käsi üles tõmbad, peaks oma peopesad ootama.
- Lõplik positsioon
Viige oma õlgadele hantlid, seejärel langetage need aeglaselt oma algsesse asendisse.
Pange tähele: kasutage juhitavaid liikumisi - ärge lihtsalt oma käsi välja viskama. Langetades peavad hantlid järgima sama rada. Kujutage ette, et dumbbellid liiguvad mööda teed.
