Tagasi randmeosa randmele
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Te peate:
Hantlid ja trenni pink.
Tugevdab:
Randme laiendaja
- Esialgne positsioon
Istuge pinkil, jalad painutatud põlvedel, jalad õlgade laiuses. Võtke käsivarreid ja asetage oma käsivarred puusadele, peopesadele. Randmed ei puuduta põlvi. Leota edasi, kui seda vajate.
PALUN MÄRKUS: Miks randad randmed? Kuna randmete tugevad lihased aitavad teil käte harjutuste ajal suurendada koormust.
- Põhiline liikumine
Randmete painutamine vähendab hantlid.
Pange tähele: küünarvarred tuleb suruda puusade vastu. Kogu harjutuse ajal peab käepide olema tugev.
- Lõplik positsioon
Langetage hantele nii vähe kui võimalik, seejärel tõstke need nii kõrgele kui võimalik.
Pange tähele: tehke üks lähenemine, siis minge otse järgmisele treeningule (randme paindumine).
[