Uued väljaanded

Randmete paindumine

Aleksei Portnov , Meditsiiniline toimetaja
Viimati vaadatud: 20.11.2021

Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.

Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.

Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Te peate:

Hantlid ja trenni pink.

Rongid:

Randme laiendaja

Esialgne positsioon

Istuge pinkil, jalad painutatud põlvedel, jalad õlgade laiuses. Korja üles hantlid ja asetage oma käsivarred oma puusadele oma kätega palmikööga üles. Randad ei puutu põlvili - lahti, kui seda vajate.

PALUN MÄRKUS: Ärge liigutage oma käsi - laske tööl läbi viia oma randmed.

Põhiline liikumine

Randmete painutamine vähendab hantlid.

Pange tähele: Hg peab kogu treeningu ajal olema tugev.

Lõplik liiklus

Langetage dumbbells nii madalale kui võimalik, seejärel tõstke need uuesti nii kõrgele kui võimalik.

Pange tähele: see on õige aeg oma näo väljendamiseks - see peaks välja nägema, nagu sa tõesti pingesid!

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.