Rumeenia surverõhk
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Liikuge järgmisele tasandile
Mine järgmise füüsilise sobivuse tasemele järgmiste variatsioonidega Rumeenia survest
Klassikalise tõukejõu variatsioonide eesmärk on tugevdada puusa ja kesklihaste bicepsi. Enne tõmbamist tehke nõlvad, mis ulatuvad tugest allapoole ja alaseljale - kaks tsooni, mille osa meeste külge kinni hoitakse. Sportlaste boonus: see venitus on kasulik golfimängijatele, tennisemängijatele ja teistele sportlastele, tugevdab seda seljaosa ning parandab ka paindlikkust ja tasakaalu.
Valgustase
TILT
Ole sirge. Vajutage relvakaarti selga. Langetage ettepoole, samal ajal kui jalad peavad põlvedel pisut painutama, selja on loomulikult painutatud. Pulk peaks hoidma kontakti pea, selja ja tuharatega. Peatage niipea, kui kleep jääb alla tuharate. Fikseerige selles asendis 20 sekundit, seejärel pöörake tagasi algasendisse. Korda käsku veel kaks korda.
Keerukas tase
Keskmine tase
RUMEENIA ROOSTEVABAST TERAS 1
Seadke paremal jalal ja tõstke meditsiiniline pall paremal õlal. Võtke oma puusad tagasi ja langetage pall oma parema jala sees. Peatage, kui torso on põrandale peaaegu paralleelne, nii palju kui võimalik. Veenduge, et selga pole liiga kumer ja mitte liiga sirge. Seejärel korrake liikumist vastupidises järjekorras. Tehke 12 kordust, siis korrake vasaku jala liikumist.
RUMEENIA STAATSETRAHTSUS 2
Tehke seda harjutust samamoodi nagu tõukejõu nr 1 (kirjeldatud eespool), kuid sisestage üks muudatus, et muuta see raskemaks. Treeningu alguses tõstke pall vasakpoolse õlgaga ja laske seda allapoole ja kogu keha alla langetada. See parandab teie tasakaalu, koordineerimist, paindlikkust ja jõudu. Tehke 12 kordust igal jalgadel.
[1]