Push-ups paralleelsetes baarides
Viimati vaadatud: 19.10.2021
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Vaadake, kuidas seda treeningut õigesti teha
Paralleelibaaride tõusud on tricepsi jaoks oluline jõutreening. See arendab kõiki kolme tricepsipead (pikk, külgne ja mediaanne), samuti rindkere ja õlgade lihaseid.
Enamik mehi teeb viga, et nad jäävad liiga kaugele ettepoole, mis suurendab suurte rinnalihaste koormust ja deltalihaste esiservasid ning muudab harjutuste tricepsi jaoks vähem tõhusaks.
Kui te ei saa oma keha kaalu välja suruda, kasutage esmalt spetsiaalset stendi. Kui harjutus muutub teie jaoks kergemaks, liigutage oma jalgade vahel hantlit või hoidke oma jalgade vahel kaalukat pannkoogi, sidudes selle raskekaalu turvavööga.
- Haarake neutraalse haardega ribid ja sirutage käed. Teie käed peaksid olema mõlemalt poolt, mitte teie ees.
- Pange kokku oma põlved ja ületage oma pahkluud. Tõmmake kõhtu.
- Langetage aeglaselt keha otse alla, kuni käte õlg on põrandaga paralleelne.
- Jällegi tõuske käsi peaaegu täielikult, aga ärge lühendage küünarnukki.