Kuidas leida ideaalne õlg lühikese aja jooksul
Viimati vaadatud: 19.10.2021
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Tulemus
Rohkem jõudu
Varjatud pinkivahend õlgade abil aitab teil saavutada täiusliku kehalise kuju. Kuna teete iga käe eraldi, mõlemad kehaosad on koolitatud ühtlaselt - see aitab vältida lihaste tasakaalustamatust.
Bulletproof Torso
See harjutus on suunatud õla pöörleva käerauale - teie peapaelade peamised stabilisaatorid. Kuna õlad on teie keha kõige ebastabiilsemad liigesed, aitavad need harjutused kaitsta teid vigastuste eest ja võimaldavad teil kehakaalu tõstmisel rohkem kaaluda.
Pumped lihased
See treeningprogramm sisaldab mitmeid harjutusi, mida nimetatakse Yavoroki kompleksiks Rumeenia olümpiavõistluste treener István Yavoreki auks. See arendab oma õlgade viiest nurgast, kiirendades teie lihaste verevarustust, nii et teie ülemine keha ilmub kohe pärast harjutuste tegemist.
Edu võti
Kui tugev on oma õlad?
See klassikaline armee ajakirjandus tugevdab suurimaid õlavarrelihasid, sealhulgas deltalihaseid, pöörlevat õlarihma ja traksipealsuunalist lihaseid, seega on see suurepärane teostus teie õlgade tugevuse hindamiseks.
Istu pingil, oma jalad põrandal, tõsta õõnes ristlõike veidi üle õlgade laiuse. (Kasuta kindlustust). Hoidke selja otse, tõmmake ristkonstruktsiooni üle oma pea, kuni teie käed on täielikult sirutatud, seejärel langetage see rinnale. Tehke 10 kordust, puhke 60 sekundit, siis lisage 4-9 kg ja korrake lähenemist 8 kordusega. Jälle jälle, lisa veel 4 kg, järgige kolmas lähenemist seekord 5 kordusega. Jätkake, lisades kaalule 4-19 kg - suurendage puhkeperioodi 2 kuni 3 minutiga - kuni jõuate kõige raskemasse kaalu, mida saate 5 korda tõsta. See on nn 5-kordne maksimum.
Jälgige oma edusamme
Kirjutage oma 5-kohaline maksimum. Seejärel järgige treeningplaani ja kontrollige oma tulemusi 2 nädala jooksul.