Proportsioonide tähtsus käte lihaste arengus
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Teie käed näevad välja nagu plokid, kui te ei koolita pikka pead - teie bicepsi ülemine osa ja tricepsi sisemine osa. Kui teil tekivad need olulised lihased, mis on sageli unustatud, saate reljeefseid käte ja parandada oma lihasproportsioone.
Ülemise keha treeningprogrammi lõpus tehke 2-3 komplekti 12-15 reps iga. Teie õlaribad tuleb asetada tagasi ja tagasi, et stabiliseerida õlavarded, tõste tõste tegemine peaks võtma ühe sekundi, teha 2-sekundiline paus, seejärel langetada 2-3 sekundit.
- Tõmme köis seistes
Pöörake tagasi ploki juurde. Võtke kaabel madala osaga (kui võimalik, igaüks korraga igas käes) ja võtke käsi umbes 5 cm kaugusel kehast - nii et teie käsi on 10 kraadi risti põrandaga. Tõstke kate õla juurde. Kinnitage 2 sekundit, seejärel langetage aeglaselt käsi.
Fitballi peal olevate tricepsi pikendused
Võtke hantlid ja asetage oma kõhtu fiiberballile, oma käed on painutatud 90 kraadi nurga all. Ärge nihutage oma küünarnukid ja õla osa oma käest, sirutage käed selja taga. Kinnitage 2 sekundit, seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.
Käsi painutamine ja rätikurõhk
Alalises asendis võta allapoole hiilgus (palmid ootavad seda ette) ja hoidke neid puusade tasemel. Ärata oma õla ettepoole, võtke oma käed natuke tagasi. Viige oma õlgadele hübarad, siis pöörake oma käsi, hantele üle oma pea, ülemises positsioonis, teie peopesad peaksid ootama. Peatage 2 sekundit, seejärel minge tagasi algasendisse.
[