Uued väljaanded
Bitsepsi käte kõverdused
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Biitsepsi kõverdused kätele
Teil on vaja:
Kangi
Tugevdab:
Biitseps
- Algpositsioon
Seisa jalad õlgade laiuselt harkis. Haara kangist altkäepidemega, toetudes reitele. Käed peaksid olema 45 cm kaugusel teineteisest.
MÄRKUS: Kangi tõstmisel ärge seda kiigutage. Seda saab vältida seina ääres seistes.
- Peamine liikumine
Tõsta kang aeglaselt rinnale, painutades küünarnukke, kuid hoides õlavarsi paigal.
MÄRKUS: Kangi üles tõstes suruge õlavarred vastu ribisid. See suurendab koormust teie biitsepsile.
- Lõplik positsioon
Lukusta ülemises asendis ja seejärel langeta kang algasendisse.
MÄRKUS: Latt peab liikuma üles ja alla sama poolringikujulise trajektoori mööda.