Uued väljaanded

Biceps keerutab kätele

Aleksei Portnov , Meditsiiniline toimetaja
Viimati vaadatud: 23.04.2024

Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.

Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.

Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Biceps keerutab kätele

Te peate:

Baar

Tugevdab:

Biceps

Esialgne positsioon

Alaline asetus, jalad õlarihmad lahku. Tõmba altpoolt barbell, kael peaks puusadele jääma. Käed peavad olema 45 cm kaugusel üksteisest.

Pange tähele: tõmmates lauge, ärge pöörake seda. Seda saab vältida, kui seisate seina vastu.

Põhiline liikumine

Tõstke aeglaselt kaela rinnani, painutage käte küünarnukid, kuid käte õlgade osad peavad jääma seisma.

Pange tähele: tõmmates riba üles, vajutage käte õlaosa ribide külge. Nii suurendate bicepsi koormust.

Lõplik positsioon

Lukustage ülemises asendis, seejärel langetage varda algsesse asendisse.

TÄHTIS: ristlõige peab liikuma pooljoone samale trajektoorile üles ja alla.

trusted-source

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.