Uued väljaanded
Tõuked spordipalli peal: Tugevdage oma triitsepse
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
- Parim viis käte pumpamiseks
Viska hantlid ära ja haara fitnesspall. Heida põrandale tavalises kätekõverdusasendis pikali, käed pallil. Käsi tõstmata kalluta aeglaselt palli poole; peatu, kui su õlad on palli pinnast mõne tolli kaugusel. Tee liigutus aeglaselt vastupidiseks. Alusta ainult 3 seeriaga 3 kordust ja suurenda järk-järgult 5 seeriani. See treenib su triitsepsit kiiremini, sest pead palli tasakaalustama ja kontrollima oma laskumisliigutust. See on parem treening kui kergemad raskused.