Hoiakuharjutused lastele (video)

Rühiharjutusi lastele peaksid tegema kõik lapsed – nii terved kui ka need, kellel on olemasolevad rühiprobleemid. Selliseid harjutusi tuleks lisada hommikuvõimlemisse ja aktiivsetesse mängudesse. Lõppude lõpuks peegeldab rüht lapse füüsilist ja vaimset tervist, iseloomu ja meeleolu.

Imiku tervise säilitamiseks on vaja teda igal võimalikul viisil toetada ja tugevdada. Sama kehtib ka rühi kohta. Esimesed rühiprobleemid algavad teismeeas. Õppekava on praegu selline, et laps istub palju - koolis 6-8 tundi vanemates klassides, juhendajaga ja jälle kodus kodutöid tehes. Kui õpetate oma last lapsepõlvest peale iga päev lihtsatele harjutustele tähelepanu pöörama, siis väldite paljusid probleeme.

Õige rüht mõjutab isegi ainevahetuse kiirust, aju hapnikuvarustust (see kehtib inimeste kohta, kes kirjutavad ja loevad kergelt küljele kallutatud peaga). Kõige olulisem on harjutusi regulaarselt teha, olenemata sellest, kas teie lapsel on rühiprobleeme või mitte. Erandiks on lapsed, kes tegelevad regulaarselt mingi spordialaga – jooksmise, ujumise, tantsimise, võimlemisega. Aga kui teie laps ei tegele spordiga, siis nõudke koduste rühiharjutuste tegemist! Ja veel parem – tehke kõike koos, eriti kui laps on eelkooliealine või algkooliealine. Te ise ei märkagi, kuidas te sellesse süvenete, ja lõpetate kaela- ja seljavalu üle kurtmise. Allpool kirjeldatud harjutused on naljakad, rõõmsameelsed ja sugugi mitte rasked. Võite teha paar harjutust, proovida kõike ja seejärel oma lemmikuid korrata. Või võite määrata igale nädalapäevale teatud harjutused – vastavalt oma eelistustele.

Pea meeles, et lapse keha areneb väga kiiresti. Samuti on võimalik ootamatu "kasvuspurt", kui laps kuu aega hiljem häbelikult uusi pükse küsib, sest vanad on järsku lühikeseks jäänud.

Selgitage lapsele, mis on rüht. See on inimese keha vertikaalne asend, mis on talle tuttav. Kui öeldakse "uhke rüht" või "tantsupoos", tähendab see, et inimene on harjunud kõndima sirge seljaga, hoides pead otse. Aga kui öeldakse "halb rüht", tähendab see, et inimene on harjunud kõndima ümara seljaga, kergelt küürus, pea allas. Rüht on üks näitajaid, mille järgi tervist hinnatakse. Meditsiinilisest vaatepunktist on ideaalne rüht sirge, ülespoole venitatud ja ilma painutusteta. Kui räägime rühi ja selja probleemidest, siis kõige sagedamini esineb nn skolioos - kui selgroog on paremale või vasakule kõverdunud. Skolioosile eelnevad kõige sagedamini vigastused, rahhiit, nõrk seljalihaskude, kuid võivad esineda ka kaasasündinud rühihäired.

Rühihäiretega lastele on sageli iseloomulik argus, passiivsus ja häbelikkus.

Sirget ja ilusat rühti esindab sirge selg, üles tõstetud pea, samal tasapinnal ja kergelt tahapoole tõmmatud õlad, sümmeetriliselt rinnale asetatud ja tihedalt rinnale asetatud abaluud, kergelt sissepoole tõmmatud kõht, kergelt ettepoole ulatuv rindkere, sirged ja mitte poolkõverdatud alajäsemed.

Õige rüht pole oluline mitte ainult esteetilisest vaatepunktist. Selle patoloogia muudab siseorganite paigutust, mis viib südame-veresoonkonna häireteni ja raskendab hingamist. Tulemuseks on lapse kiire väsimus ja halb enesetunne.

Seetõttu on laste rühihäirete õigeaegne ennetamine väga oluline ja sellega tuleks alustada juba varases eas. Õuemängud on laste rühile väga kasulikud, kuna need soodustavad väleduse, julguse, algatusvõime arengut ja kogu keha lihaste tugevdamist ning parandavad ka südame, hingamissüsteemi ja ainevahetuse aktiivsust.

Vaatame, millised harjutused ja millistel juhtudel aitavad teil ja teie lapsel vältida rühiprobleeme.

[ 1 ]

Harjutused laste kehahoiakuhäirete korral

Kui teie rüht on juba katki ja arst on teile sellest rääkinud, soovitame pöörata tähelepanu järgmistele harjutustele. Teil on vaja peeglit.

Harjutus 1

Seisa seina lähedal, puudutades seda abaluude, kontsade, tuharate ja kukalt. Siruta käed õlgade kõrgusele, peopesad seinast eemale. Libista käsi aeglaselt mööda seina, muutmata selja asendit – kõik, mis puudutas seina ja peaks seda puudutama, alla ja üles. Harjutuse ajal peaksid selja- ja kätelihased olema pinges. Lõug ettepoole, kõht sisse tõmmatud. Tee 10 kordust – ja lõdvestu. Võid teha 10 korda kolmes lähenemises.

Harjutus 2

Selles harjutuses mängib peeglit suurt rolli. Seisa selle ees ja suru end vastu seina, nagu eelmises harjutuses kirjeldatud. Nüüd on sinu ülesanne liikuda seinast eemale nii, et su selg jääks samasse asendisse, justkui toetaksid sa endiselt vastu seina. Liiku aeglaselt seinast eemale, kontrollides peeglist oma rühti. Tee seda kolm või neli korda.

Harjutus 3

Lähteasend on sama, mis kahel eelmisel harjutusel – vastu seina. Aseta käed vöökohale. Küünarnukid peaksid puudutama seina. Libista tuharad, käed, abaluud ja kukalt mööda selga ning istu aeglaselt maha, seejärel tõuse sama aeglaselt püsti. Palun vaata ennast peeglist. Ja sinust saab sinu kahe lapse „peegel“. Viis sellist aeglast kükki ja saadki pausi teha. Kui oled selle harjutuse tegemisega harjunud, võid lisada veel kükke.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Harjutused õige kehahoiaku saavutamiseks

Selle osa eesmärk on näidata, et lapse kasvades tuleks säilitada õiget rühti ja seda õiges suunas kujundada. Selleks pakume järgmisi lihtsaid ja tõhusaid harjutusi:

Harjutus 1

Lähteasend: lamades kõhuli, käed ette sirutatud. Lase lapsel aeglaselt käsi ja jalgu korraga üles tõsta, kergelt alaselga kaardutades. Ülemises punktis hoia asendit paar sekundit ja naase aeglaselt algasendisse. Viis kordust.

Harjutus 2

Lähteasend on sama, aga lapse peopesad peaksid toetuma põrandale. Ilma käsi põrandalt tõstmata ja neile toetumata tuleb pea üles sirutada, võimalikult kõrgele tõusta ja tahapoole painutada. Seejärel aeglaselt algasendisse tagasi pöörduda.

Harjutus 3

Lähteasend – seistes. Laps peaks käsi küünarnukkidest painutama, seejärel suruma käed vastu õlgu nii palju kui võimalik, pöial peab puudutama õlga. Seejärel, pinges olekus, sirutage sõrmed külgedele. Küünarnukid surutakse vastu keha – tehke kõike vastavalt kirjeldusele ükshaaval, nii on teil lihtsam aru saada, mida teha. Seega seisab laps sõrmed laiali ja küünarnukid surutud, nööriks sirutatud ja pead kergelt tahapoole kallutades. Nüüd liigutage küünarnukid aeglaselt ettepoole, kuni need puudutavad, ja samal ajal asetage pea küünarnukkidele. Seejärel lõdvestuge ja lugege viieni. Liigutage küünarnukke ja pead aeglaselt tahapoole. Samal ajal on kaelalülide lihaste pinge ja lõua surve teravalt tunda. Korrake harjutust viis korda.

Harjutus 4

Lähteasend: lamades põrandal, kõht allas. Asetage peopesad lõua alla, seejärel tehke liigutus nagu oleksite vees ja levitage kätega vett küljele. Laps laotab peopesad endast eemale, seejärel painutab käed küünarnukkidest enda ees, langetab pea kätele ja puhkab veidi. Töötavad kaelalüli, õlgade, selja ja käte lihased. Viis kordust.

[ 5 ], [ 6 ]

Harjutus 5

Lähteasend: selili lamades peaks laps tõstma kaks jalga neljakümne viie kraadise nurga all ja õhus "ratast keerutama". Kümme pööret ettepoole, seejärel võite jalad alla lasta ja lasta lapsel puhata, seejärel kümme pööret tagasi. Ja nii kolm lähenemist. Lapse alaselg peaks olema vastu põrandat surutud, lapse käed võivad tagantpoolt põrandale toetuda.

Harjutus 6

Laps on algasendis selili, sirgelt välja venitatud, käed mööda keha. Jalad tuleks hoida koos ja aeglaselt põrandast, mitte kõrgele tõsta (aga algajad võivad seda teha ka veidi kõrgemale – harjutus on üsna keeruline), seejärel lasta tal jalad laiali ajada, lugeda „üks, kaks, kolm“, tuua need uuesti kokku ja langetada põrandale. Kümme kordust. Jälgige lapse hingamist – see peaks olema sujuv ja rahulik.

Õige rühi säilitamiseks tuleb kodutööde tegemisel teha 15-minutilisi pause. Üks paus tunnis. Sellisel juhul peaks laps püsti tõusma, ringi kõndima või tegema paar harjutust. Seda saab teha nii - laskuge toolile põlvili, pange pea lauale volditud kätele, samal ajal selga pingutades ja sillaks painutades. Seejärel lõdvestage seljalihaseid ja heitke mõneks ajaks lõdvestunult pikali.

Harjutused laste kehahoiaku parandamiseks

Õige rüht tähendab organite korralikku verevarustust, suurepärast kopsufunktsiooni ja head emotsionaalset seisundit. Küürus inimesed tunnevad end sageli depressioonis, seda on teadlased juba tõestanud. Selgitage seda oma lapsele ja ta saab teist aru.

Lihtsaim harjutus rühi korrigeerimiseks on kikivarvul kõndimine raamatuga peas. Võid ka raamatu pähe panna ja lapsega koos kõndida. Korralda võistlus – kaotab see, kes esimesena raamatu maha pillab.

Lastele on hea harjutus nimega "kass". Laps on põlvili, käed põrandal, pea maas. Sa ütled: "Kass näeb hiirt!" Ja laps kaardab selga nagu sild. Sa ütled: "Kass vaatab ema!" Ja laps kaardab selga, tõstes pea kõrgele, kaardub vastassuunas.

Head seljaharjutused on planguasend ja kätekõverdused. Lastel on kätekõverduste tegemine keeruline. Seetõttu võite hakata neid harjutama kätekõverduste tegemiseks põlvedelt. Rõhk on kätel ja kõverdatud põlvedel. Käed on laiali ja sümmeetriliselt pea suhtes. Selg on sirge. Pea pole langetatud - vaadake ette. Piisab paarist kätekõverdusest kolmes lähenemises. Suurendage järk-järgult kätekõverduste arvu ja laske seejärel lapsel kätekõverdusi teha, toetudes varvastele. Emadele ja isadele ei tee lapsega paha. Ka siin on võimalikud võistlused - kes suudab paremini kätekõverdusi teha, kes rohkem.

Plank-asend. Võid toetuda küünarnukkidele ja varvastele. Keha on välja venitatud nagu nöör, selg sirge, silmad vaatavad ette, mitte alla. Kõht on pinges. Loe 30-ni - sellest on lapsele alguses piisav. Lase lapsel proovida plank-asendit, toetudes väljasirutatud kätele.

Teine hea harjutus on lasta lapsel istuda põrandal rätsepaistes, hoida selg sirge, sirutada käed pea kohale ja võimalikult kõrgele. Tehke seda mitu korda – nii palju, kui ta end mugavalt tunneb.

[ 7 ]

Lastele mõeldud rühiharjutuste kompleks

Lastele mõeldud kehahoiaku harjutuste komplekt sisaldab harjutusi, mis tugevdavad lihaskorsetti ja soodustavad õige kehahoiaku kujunemist.

Posturaalse patoloogia esinemise vältimiseks väga väikestel lastel (kuni 4-aastastel) on soovitatav kogu päeva jooksul teha mitu spetsiifilist harjutust mängu vormis:

• Rooma tooli alla või pingul köie alla.
• Aseta põrandale köis ja kõnni mööda seda nagu köielkõndija.
• Rooma neljakäpakil ilma pead langetamata.
• Soorita puulõikaja harjutust, kus laps teeskleb kummardudes justkui „puid raiuks“.

Eelkooliealistele (alates 4. eluaastast) ja kooliealistele lastele on soovitatav järgmine ilusa rühiharjutuste komplekt:

• Harjutus – laineharjutus. Laps peaks lamama kõhuli põrandal, käed ette sirutatud. Seejärel on vaja tõsta mõlemad käed ja jalad üles, peatuda selles asendis paar sekundit ja naasta algasendisse. Korduste arv on vähemalt viis.
• Harjutus - krokodill. Selle harjutuse sooritamiseks lamab laps kõhuli põrandal, käed ette sirutatud ja peopesad põrandale toetatud. Seejärel peab ta aeglaselt pead tõstma, painutades nimmepiirkonda ja mitte tõstes käsi põrandalt. Seejärel naaske algasendisse ja lõdvestage keha. Korduste arv on vähemalt viis.
• Peate lamama kõhuli ja asetama ülajäsemed kehaga risti ehk külgedele. Sellest asendist peate keha tõstma, painutades rindkere selgroogu ja sirutades end ülespoole, seejärel naasma algasendisse. Kordusi peaks olema viis.
• Lamavas asendis painuta käsi küünarnukkidest ja hoia võimlemiskeppi abaluude peal. Seejärel tõsta keha nii, et see paindub võimlemiskepi kohale, seejärel naase algasendisse. Korduste arv: viis.
• Lamades kõhuli, asetage käed vöökohale. Sissehingamisel tõstke keha üles ja vasak jalg üles ning väljahingamisel naaske algasendisse. Seejärel tehke harjutust üles tõstetud parema jalaga.
• On vaja lamada selili ja panna käed kehaga risti. Seejärel tõsta ülajäsemeid üles ja ette, samal ajal tõstes vasakut jalga nii, et see puudutaks teie kätt, seejärel teha harjutust parema jalaga.
• Harjutus - jalgratas. Selle sooritamiseks peate lamama selili ja tegema alajäsemetega liigutusi, mis sarnanevad jalgrattasõiduga, viis kuni kümme pööret. Seejärel laske alajäsemed mõneks sekundiks puhkama ja jätkake harjutust sama palju kordi.
• Peate lamama selili kaldpinnal, haarates kätega selle külgpinnast. Seejärel painutage alajäsemeid põlveliigestest, tõmmake need kõhuni ja hingake välja. Seejärel sirutage alajäsemeid ja hingake sisse.
• Seisvas asendis tuleb hoida võimlemiskeppi kätega abaluude piirkonnas. Seejärel tuleb torso ettepoole painutada, kepiga ülajäsemed üles tõsta. Seejärel naasta algasendisse.
• Seisvas asendis, kus käes on langetatud võimlemiskepp, peate väljahingamisel keppi ette ja üles tõstma ning sissehingamisel naasma algasendisse.
• Seisvas asendis, langetatud võimlemiskepp käes, tuleb kükitada ja käed kepiga ette tõsta, seejärel naasta algasendisse. Selg peaks jääma sirgeks.
• Lähteasend on seismine, jalad õlgade laiuselt harkis, käed küünarnukkidest kõverdatud ja õlgadel. Järgmisena tuleb väljahingamisel torso ettepoole painutada ja sissehingamisel algasendisse tagasi pöörduda. Selg peaks olema sirge.
• Seisvas asendis asetage käed vöökohale. Seejärel painutage sissehingamisel käsi küünarnukkidest ja keerake need ette ning väljahingamisel naaske algasendisse.

Neid harjutusi soovitatakse teha iga päev hommikul või õhtul, olenevalt lapse aktiivsusest. Harjutuste korduste arv peaks olema viis kuni kümme, alustades väikesest - viiest kordusest, järk-järgult suurendades. Tunnid peaksid algama tund pärast või enne söömist.

Esitatud harjutuste komplekti kasutatakse pigem ennetuslikel eesmärkidel, sest haigust on parem ennetada kui ravida. Samal eesmärgil on soovitatav käia igal aastal laste ortopeedi juures. Rühi õigeks kujundamiseks on kasulik ka:

• ujumine
• võrkpall
• korvpall
• suusatamine
• lühikesed kümne- kuni viieteistkümneminutilised füüsilise treeningu pausid iga pooleteise tunni järel.

Ideaalis peaksid õige rühi kujunemist jälgima mitte ainult vanemad, vaid ka lasteaiaõpetajad ja kooliõpetajad.

[ 8 ], [ 9 ]

Harjutused lastele kehahoiaku kõveruse (skolioos) korral

Vaatame, mis on skoliootiline rüht ja kuidas see erineb skolioosist? Skoliootilise rühi meditsiiniline definitsioon on selgroo (otsmiku tasapinna) külgmine nihe. Seda patoloogiat on lihtne märgata. Kuid erinevus skolioosist seisneb selles, et selgroolüli asümmeetria, ebatasasus ja kõverus kaovad, kui inimene ettepoole kallutab või pikali heidab. Täpse diagnoosi saamiseks tuleb lapsel teha selgroo külgmine röntgenülesvõte. Seejärel - pärast diagnoosi saamist - võttes arvesse arsti nõuandeid, peate last ravima integreeritud lähenemisviisi abil. Ja lastele mõeldud skoliootilise rühi harjutused on teile väga kasulikud. Harjutustele võite lisada ka ortopeedilise korsetti (vastavalt arsti ettekirjutusele), jälgida, kuidas teie laps istub ja seisab, ning teha temaga koostööd halbade harjumuste kõrvaldamiseks. Võib-olla soovitatakse teile õppida spetsiaalsetes keskustes professionaalsete juhendajatega.

Skoliootiline rüht on skolioosi eelkäija. Need kaks patoloogiat on sarnased – nii skoliootilise rühi kui ka skolioosiga kaasneb selgroo kõverus, abaluud ja õlad ei ole sümmeetrilised ning asümmeetriat esineb ka vöökoha piirkonnas. Vaagna asend võib reeglina olla ühtlane.

Laste skoliootilise rühiga harjutused võivad peatada selgroo deformatsiooni ja muuta rühki korrektsemaks, samal ajal tugevdavad kere lihased ja ei teki lihaste tasakaalustamatust.

Lastele mõeldud kehahoiaku kõveruse (skolioos) harjutusi tuleks teha iga päev, koormuse järkjärgulise suurenemisega ja need peaksid hõlmama järgmist kompleksi:

• Seisvas asendis on alajäsemed õlgade laiuselt ja käed vöökohal. Ühe või kahe loendusega tuleb keha ettepoole ja allapoole painutada ning väljahingamisel sõrmedega põrandat puudutada, seejärel kolme või nelja loendusega naasta algasendisse ja sisse hingata. Korduste arv on vähemalt seitse.
• Seisvas asendis aseta käed pea taha, hoia selg sirge, tee kerega ringjaid liigutusi. Hinga sisse kere tahapoole kallutatud, välja hinga kere ettepoole kallutatud. Kordusi peaks olema vähemalt seitse.
• Püstiasendis asetage käed kehaga risti ja keerake torso paremale, naaske algasendisse ja seejärel pöörake vasakule. Korda harjutust kuus kuni kümme korda.
• Seistes asendis, käed külgedel, pööra pead paremale ja vasakule. Korda harjutust vähemalt kuus korda.
• Püstiasendist, käed külgedel, pöörake keha nii sügavale kui võimalik - sissehingamisel paremale - algne asend - väljahingamisel vasakule. Harjutust korratakse kuus kuni kümme korda.
• Seisa jalad õlgade laiuselt, hoia võimlemiskeppi selja taga abaluude kõrgusel ja painuta torso ette, sissehingates naase algasendisse ning väljahingates painuta keha kergelt tahapoole. Korda harjutust vähemalt kuus korda.

• Põlvili olles toetuvad käed peopesadega põrandale, sissehingamisel on vaja pead tõsta ja üles vaadata, seejärel pead langetada ja väljahingamisel selga kumerdada. Korduste arv on kuus kuni kümme korda.
• Lamavas asendis peaksid jalad olema kinnitatud ja kätes tuleb hoida umbes kaks kuni kaks ja pool kilogrammi kaaluvat koormat (näiteks liivakotti, hantleid). Sissehingamisel tuleb käed koormaga painutada ja üles tõsta, seejärel välja hingata ja naasta algasendisse. Harjutust tehakse vähemalt kuus korda.
• Peate istuma põrandal ja toetama peopesad selja taha põrandale, seejärel sissehingamisel tõstke samaaegselt alumisi ja ülemisi jäsemeid 45 kraadi võrra ja seejärel väljahingamisel naaske algasendisse. Korduste arv on kuus kuni kümme korda.
• Seisa jalad õlgade laiuselt, hoia ekspanderit käte vahel pea taga, seejärel loenda ühe või kaheni, siruta käed külgedele ja kaardu sissehingates rindkere. Seejärel loenda kolmeni või neljani, naase algasendisse ja hinga välja. Korda harjutust kuus kuni kümme korda.
• Peopesad otsaesisel, pead pead ette kallutama, ületades käte vastupanu ja hoides hinge kinni. Seejärel naase algasendisse, hinga sisse ja välja. Harjutust korratakse neli korda, pausiga mitte rohkem kui kümme sekundit, lihaspinge harjutuse ajal peaks olema neli sekundit.
• Seistes käed kuklal, pead pead tahapoole kallutama, ületades käte vastupanu. Seejärel pead käed sujuvalt langetama ning sisse ja välja hingama. Seda harjutust tehakse samuti neli korda, kümnesekundilise pausiga, nelja sekundi jooksul lihaspingetega.
• Seisa alajäsemetega õlgade laiuselt, painuta torso ette ja raputa lõdvestunud käsi, seejärel naase algasendisse. Korduste arv on vähemalt seitse.
• Sa pead lamama selili tähe kujul, st levitama ülemisi ja alumisi jäsemeid külgedele, lõdvestama kõiki lihaseid viisteist sekundit.
• Harjutus, mis nõuab kõndimist ja aeg-ajalt ka kikivarvul kõndimist. Seda saab täiendada samaaegselt käte üles tõstmisega. Korda vähemalt neli kuni viis korda.

Ülalkirjeldatud kompleksi soovitatakse läbi viia tund pärast või enne sööki, hommikul või õhtul. See harjutuste komplekt on selgroo kõveruste (skolioos) kompleksse ravi abikomponent, mille määrab, jälgib ja kohandab laste ortopeed kogu raviprotsessi vältel.

Loodame, et see artikkel on teile kasulik ja aitab teil oma lapse rühti korrigeerida. Peaasi on vältida olukorra püsivat halvenemist. Kõik on teie kätes. Ja te ei tohiks neid alt vedada.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]