Harjutused lasteasendiks (video)

Harjutusi laste kehahoiakute kohta peaksid teostama kõik lapsed, nii tervislikud kui ka olemasoleva kehahoiakutega. Sellised harjutused tuleks lisada klassidesse hommikune võimlemine ja välimängud. Lõppude lõpuks peegeldab poos lapse füüsilist ja vaimset tervist, tema iseloomu ja meeleolu.

Lapse tervise säilitamiseks on vaja teda igal viisil toetada ja tugevdada. Sama kehtib ka kehahoiakute kohta. Esimesed probleemid poosega algavad noorukitel. Õppekava on nüüd, et laps istub palju - koolis 6-8 õppetundi keskkoolis, juhendajal ja jälle kodus, valmistades kodutööd. Kui õpetate oma last iga päev tähelepanu pöörama lihtsatele harjutustele iga päev, siis väldite palju probleeme.

Õige kehahoiak mõjutab isegi ainevahetuse kiirust, aju varustamist hapnikuga (see kehtib inimestele, kelle kirjutamis- ja lugemisharjumused, mille pea on veidi kaldu). Kõige tähtsam on see, et harjutusi tuleks teha regulaarselt, sõltumata sellest, kas teie lapsel on probleeme poosega või mitte. Erandiks on lapsed, kes käivad regulaarselt igasuguse spordiga - sörkimine, ujumine, tantsimine, võimlemine. Aga kui teie laps ei ole spordiga seotud, siis nõuda koduste loomist asendi jaoks! Ja isegi parem - tehke kõik koos, eriti kui laps on koolieelne ja algkooliealine. Te ise ei märka, kuidas osalete ja lõpetate kaela ja seljavalu valu. Allpool kirjeldatavad harjutused on naljakad, naljakad ja üldse mitte rasked. Te saate teha paar harjutust, proovida kõike ja korrata oma lemmikvõimalusi. Ja saate kindlaid harjutusi iga nädalapäeva jaoks - nagu soovite.

Pidage meeles, et laste organism areneb väga kiiresti, on ka ootamatute „kasvutempode” tegur, kui laps küsib uuel püksil kuu aega tagasi, vanad on äkki lühenenud.

Selgitage oma lapsele, mis on poos. See on inimkeha vertikaalne asend, mis on talle tuttav. Kui nad ütlevad "uhke poos" või "tantsu poos" - see tähendab, et inimene on harjunud kõndima sirge seljaga, hoides oma pead ühtlaselt. Aga kui nad ütlevad "vale poos" - see tähendab, et inimene on harjunud kõndima ümmarguse seljaga, veidi kummardudes, hoides oma peaga alla. Asend on üks näitajaid, mille alusel hinnatakse tervist. Ideaalne kehaasend meditsiinilisest vaatepunktist on siis, kui seljaosa on lame, venitatud ja ei ole painutusi. Kui nad räägivad asendi ja seljaga seotud probleemidest, juhtub nn skolioos kõige sagedamini - kui selg on kõverdatud paremale või vasakule. Skolioosi ees on kõige sagedamini trauma, rickets, nõrk selja lihaskoe, kuid võib esineda ka kaasasündinud kehahäireid.

Vaese kehahoiakuga lapsi iseloomustavad sageli kohmused, passiivsus ja pelgus.

Sirge ja ilus positsioon on sirgendatud seljaosa, tõstetud pea, õlgade asend samal tasemel ja lihtne röövimine, õlgade sümmeetriline leidmine ja tihe paigutus rinnale puur, kõht on kergelt üles tõstetud, rindkere pisut väljapoole, alumised jäsemed on sirged, mitte pooleldi painutatud.

Õige kehahoiak on oluline mitte ainult esteetilisest küljest. Selle patoloogia muudab siseorganite asukohta, mis põhjustab kardiovaskulaarse süsteemi toimimise häirimist ja muudab hingamise raskeks. Tulemuseks on lapse kiire väsimus ja halb tervis.

Seetõttu on õigeaegne ennetamine väga oluline, lastel ja see peaks algama juba varases eas. Välimängud on väga kasulikud laste kehahoiakute jaoks, mis aitavad kaasa osavuse, julguse, initsiatiivi ja kogu keha lihaste arendamisele, samuti süda, hingamisteede ja ainevahetuse toimimise parandamisele.

Vaatame, millised harjutused ja millistel juhtudel aitavad teid ja teie last vältida kehahoiakute probleeme.

[1]

Harjutused kehahooldusega lastel

Kui teie kehahoiak on juba katki ja arst on teile sellest rääkinud, soovitame teil pöörata tähelepanu järgmistele harjutustele. Sul on vaja peeglit.

Harjutus 1

Seisame seina lähedal, puudutades seda abaluude, kontsade, tuharate ja pea tagaosaga. Me levitasime oma käed õlgadele, mille peopesad on seinal. Lükake aeglaselt käed mööda seina, muutmata selja asendit - veel kõike, mis puudutas seina ja peaks seda puudutama, alla ja üles. Treeningu ajal peaksid selja ja käte lihased olema pingelised. Chin edasi, kõht tõmmatud. Nad tegid 10 kordust ja lõdvestusid. Võite teha 10 korda kolm komplekti.

Harjutus 2

Selles harjutuses mängib suurt rolli peegel. Seisa ees ja vajuta vastu seina, nagu on kirjeldatud eelmises harjutuses. Nüüd on teie ülesanne minna Seine'ist eemale, nii et seli jääb samasse asendisse, nagu te jätkaksite seina külge. Aeglaselt eemale seinal, kontrollides oma kehahoiatust peeglis. Nii et kolm või neli korda.

Harjutus 3

Algusasend on sama, mis eelmistel kahel harjutusel - seina vastu. Pane oma käed vööle. Küünarnukid peaksid puudutama seina. Me libistame selja taga tuharate, käte, abaluude ja pea tagaosaga ning me istume aeglaselt ja siis aeglaselt üles. Palun vaadake end peeglis. Ja teie kaks last on "peegel". Viis sellist aeglast kükitamist ja võid pausi teha. Kui harjutad harjutusega harjutama, saate lisada väljakutsete arvu.

[2], [3], [4]

Õige kehahoiaku harjutused

Selle osa ülesandeks on näidata, et õige poos tuleb säilitada, kui laps kasvab, ja kujundab selle õiges suunas. Pakume selleks järgmisi lihtsaid ja tõhusaid harjutusi:

Harjutus 1

Lähteasend - tema magu, tema ees olevad käed. Lase oma lapsel aeglaselt tõsta käsi ja jalgu samal ajal, kergelt kaardus alumises seljas. Ülemises punktis peate jääma paar sekundit ja naasma aeglaselt algasendisse. Viis kordust.

Harjutus 2

Algusasend on sama, kuid lapse käed peaksid puhkama põranda vastu. Ilma oma käsi põrandast välja tõmmamata ja neile kallutades peate oma pea üles tõmbama, et tõusta võimalikult kõrgele ja painutada tagasi. Siis pöörake aeglaselt algasendisse.

Harjutus 3

Lähteasend - seismine. Laps peab küünarnukid käsi painutama, seejärel suruma käed õlgadele nii palju kui võimalik õlgadele, pöidla on kindlasti õlale. Seejärel levitage pingestatud olekus käte sõrmed külgedele. Küünarnukid surutakse keha poole - tehke kõike vastavalt kirjeldusele omakorda, nii et sul on lihtsam mõista, mida teha. Niisiis, lapsed, kellel on levinud sõrmed ja küünarnukid, seisab, venitatakse stringi ja veidi kallutatakse oma pea tagasi. Nüüd viib tee aeglaselt põlvede ette, kuni nad puudutavad ja samal ajal asetavad pea põlvedele. Seejärel lõõgastuge ja loendage viis. Tõmmake aeglaselt põlved ja pea tagasi. Samal ajal on tugevalt tunda emakakaela piirkonna lihaste pinget ja lõua survet. Harjuta viis korda.

Harjutus 4

Alumine asend põrandal põrandal. Kokkupandud peopesad lõual, siis tuleb teha selline liikumine, nagu oleksite vees ja veega käed küljele. Laps levitab oma kätt, seejärel painutab tema ees küünarnukid, langetab oma pea käepidemete juures ja toetub mõneks ajaks. Kaela, õlgade, selja ja käte lihased töötavad. Viis kordust.

[5], [6], [7]

Harjutus 5

Algasend - seljas asuv laps peaks tõstma kaks jalga nelikümmend viis kraadi ja „pöörama jalgratta” õhus. Kümme keerutab edasi, siis saate jalgu alandada ja anda lapsele puhkuse, siis kümme keerutab tagasi. Ja nii kolm lähenemist. Lapse seljatükki tuleb vajutada põrandale, lapse käed võivad taga põrandale jääda.

[8]

Harjutus 6

Laps on oma algses asendis seljal, sirutades sirge, käed keha ääres. Jalad tuleb hoida kokku ja neid aeglaselt põrandast madalamale tõsta (kuid algajad võivad olla veidi kõrgemad - harjutus on üsna keeruline), seejärel lasta neil jagada oma jalad laiali üksteisest, loendades “üks, kaks, kolm” need taas kokku ja langetavad nad põrandale. Kümme kordust. Jälgi lapse hinge - see peaks olema sujuv, rahulik.

Õige kehahoiaku säilitamiseks peate kodutöö käigus võtma 15-minutilisi vaheaegu. Üks vaheaeg tunnis. Sellisel juhul peaks laps tõusma, kõndima või tegema paar harjutust. Seda saab teha nii - pange põlvili toolile, pange oma pea lauale kokkuvolditud käed, samal ajal venitades selja ja painutage seda silla abil. Seejärel lõõgastuge selja lihaseid ja pikali pikali.

Harjutused laste kehahoiaku parandamiseks

Õige kehahoiak on õige verevarustus elunditele, suurepärane kopsufunktsioon, hea emotsionaalne seisund. Rääkides inimestest sagedamini ja tunnen depressiooni, on see juba teadlaste poolt tõestatud. Selgitage seda oma lapsele ja ta mõistab sind.

Lihtsaim harjutus oma kehahoiaku korrigeerimiseks on jalgsi liikumine teie peaga. Samuti võite panna raamatu pea peale ja kõndida oma lapsega. Korraldage võistlus - esimene raamat langeb, ta kaotas.

Lastele on hea treening, mida nimetatakse "kassiks". Laps põlvib, toetades oma käed põrandale, tema pea alla. Sa ütled: “Kass näeb hiirt! Ja laps kummardab oma sildu. Sa ütled: “Kass vaatab ema! Ja laps kummardub tagasi, tõstes oma pea kõrgele, kaardus vastupidises suunas.

Head harjutused tagaosale - Plank kujutavad põrandale ja pushups. Laste kõvad pushups. Seetõttu võite hakata neid põlvili treenima. Rõhk asetatakse käedele ja põlvedele. Käte laius ja sümmeetriline pea suhtes eraldatakse külgedele. Tagakülg on sirge. Pea ei alandata - vaata ette. Piisab kolme lähenemise paari. Suurendage järk-järgult tõukurite arvu ja laske lapsel siis varbale väänata. Emad ja isad ei ole ka lapsega ühinemiseks kahjulikud. Võimalikud on ka võistlused - kes paremini pressivad, kes teevad rohkem tõukeid.

Pane liistud. Võite puhata põlvedel ja sokkidel. Keha venitatakse stringiks, selja on sirge, silmad ootavad, mitte alla. Mao on pingeline. Krahv kuni 30 - see on lapse jaoks piisav. Lase lapsel proovida sama Plancki kujutist, mis toetub väljatõmmatud käedele.

Teine hea harjutus on lasta lapsel istuda põrandal türgi keeles, hoida seljatoe sirge ja venitada oma käed pea kohal ja venitada käsi võimalikult kõrgele. Tehke paar korda - piisavalt, et teda mugavaks teha.

[9]

Komplekt laste kehahoiakute jaoks

Laste kehaharjutuste kompleks pakub harjutusi, mis tugevdavad lihaskorsetti ja aitavad kaasa õige kehahoiaku kujunemisele.

Et vältida kehahoiu tekkimist väga väikestel lastel (kuni 4-aastastel), on soovitatav läbi viia terve päeva jooksul mitmeid konkreetseid harjutusi: 

• Indekseerige tooli all või venitatud köie alla. 
• Pane põrandale trossi ja kõndige mööda seda nagu pingul käija. 
• Indekseerige kõigil neljal ja ärge langetage oma pead. 
• Teostage harjutus - puukütt, kui laps tundub olevat kalduvuste tegemisel "puidu tükeldamine".

Eelkooliealiste vanemate laste (alates 4-aastastest) ja kooliealiste laste puhul on soovitatav järgida ilusas asendis harjutuste kogum :

• Harjutus - laine. Laps peaks istuma oma kõhul, põrandal käed välja sirutatud. Pärast seda peate üles tõstma käed ja jalad samaaegselt üles, peatuma selles asendis paar sekundit ja pöörduma tagasi algsesse asendisse. Korduste arv on vähemalt viis.
• Harjutus - krokodill. Selle harjutuse teostamiseks asub laps kõhul, põrandal, samal ajal kui tema käed on venitatud ja ülejäänud peopesad põrandale. Siis peate pea aeglaselt tõstma, nimmepiirkonnas lööma ja mitte käte põrandast maha võtma. Pärast seda naaske algsesse asendisse ja lõdvestage keha. Korduste arv on vähemalt viis.
• On vaja asuda magu ja asetada ülemised jäsemed keha suhtes risti, s.t. Külgedele. Sellisest positsioonist on vaja üles tõsta keha, painutada rindkere seljaosa ja venitada ülespoole, siis tagasi algsesse asendisse. Peaks olema viis kordust.
• Kõrge asendi korral peate küünarvarred liigendama käsi ja õlavöödel on vaja hoida võimlemist. Järgmiseks peate tõstma keha nii, et see painutataks võimlemisliistuga, siis pöörduge tagasi algsesse asendisse. Korduste arv on viis.
• Asetage käed kõhule, asetage käed vööle. Pärast seda tuleb keha ülespoole tõsta ja vasaku jala sisse hingata - naasta väljahingamise algasendisse. Seejärel tuleks harjutus teha parema jala tõstmisega.
• Peate asuma seljal ja pange oma käed risti keha suhtes. Pärast seda tõsta ülemine osa üles ja edasi, tõstes samal ajal vasakut jalga, nii et see puudutaks kätt, seejärel tehke seda parema jalaga.
• Harjutus - jalgratas. Selle teostamiseks peaks olema tagaosa ja alumise jäseme liikumine sarnane jalgrattaga sõitmisega viiest kuni kümneni. Järgmisena langetame alajäsemeid paariks sekundiks ja jätkame harjutust samal ajal.
• On vaja lamada selili seljatasapinnal, võttes oma käega külgpinna. Seejärel painutage põlveliigese alumised jäsemed, tõmmake kõhule ja tehke väljahingamine. Seejärel sirutage alumised jäsemed ja hingake.
• Seistes seisab võimlemisliist koos käega õlaäärikute piirkonnas. Seejärel tuleb torso kallutada ettepoole, tõsta ülemisest osast kinni. Pärast - naasta algsesse asendisse.
• Seisuvas asendis, kus käes on langetatud võimlemiskepi, tuleb pärast väljatõmbamist eemaldada kepp ettepoole ja ülespoole, pärast - naasta sissehingamisel sisse algasendisse.
• Seisuvas asendis, kus käes on langetatud võimlemiskepp, peate istuma ja tõstma käed kinni, seejärel pöörduma tagasi oma algsesse asendisse. Tagakülg peaks jääma sirgeks.
• Esialgne asend seisab jalgade kõrval, õlgade laius, küünarliigeste suhtes painutatud käed õlgadel. Järgmiseks tuleb kummardada torso väljahingamisel ja pöörduda tagasi sissehingamisel. Seljaosa peaks olema sirge.
• Pange käed seisvas asendis oma turvavöö. Pärast seda pööravad küünarnukiliigeseid painutatud käed sissehingamisel ja pöörduvad tagasi väljakutsumise ajal algsesse asendisse.

Neid harjutusi soovitatakse iga päev klassis hommikul või õhtul, sõltuvalt lapse tegevusest. Harjutuste korduste arv peaks olema viis kuni kümme, peate alustama väikest - viie kordusega, järk-järgult suurendades. Klassid tuleks alustada üks tund pärast söömist või enne seda.

Esitatud harjutuste kogumit kasutatakse rohkem ennetavatel eesmärkidel, sest see on parem haiguse ennetamine kui seda ravida. Samal eesmärgil soovitatakse iga-aastaseid pediaatrilise ortopeedi külastusi. Asendi õige kujunemise jaoks on samuti kasulik: 

• ujumine 
• võrkpall 
• korvpall, 
• suusatamine 
• väikesed füüsilised harjutused kümme kuni viisteist minutit, iga tund - poolteist.

Ideaaljuhul peaks õige kehahoiaku teket jälgima mitte ainult vanemad, vaid ka lasteaiaõpetajad ja koolide õpetajad.

[10], [11]

Harjutused laste kehahoiakuse (skolioos) kõveruses

Vaatame, milline skoliootiline poos on ja kuidas see erineb skolioosist? Skoliootilise asendi meditsiiniline määratlus on selgroo küljel (eesmine tasand). Seda patoloogiat on lihtne näha. Kuid erinevus skolioosist on see, et selgroolülide asümmeetria, ebaühtlus ja kõverus kaovad, kui inimene kaldub edasi või langeb. Täpse diagnoosi saamiseks peab lapsel olema selgroo külgmine radiograafia. Seejärel - pärast diagnoosi saamist - peate arsti soovitusi arvesse võttes ravima last integreeritud lähenemisviisi abil. Ja lastele mõeldud skoliootilise kehaharjutuse harjutused on väga kasulikud. Samuti saate ühendada ortopeedilise korsetti harjutustega (nagu arst on näidanud), kontrollida, kuidas teie laps istub ja seisab ning töötada koos temaga, et kõrvaldada halvad harjumused. Teile võidakse soovitada professionaalsete juhendajatega erikeskusi.

Skoliootiline poos on skolioosi eelkäija. Need kaks patoloogiat on sarnased - ja skoliootilise kehaga ja skolioosiga on selgroo kõverus, õlalabad ja õlad ei ole sümmeetriliselt paigutatud, samuti täheldatakse asümmeetriat ka talje piirkonnas. Vaagna asukoht võib reeglina olla ühtlane.

Harjutused laste skolootilise kehahoiaku jaoks on võimelised peatama selgroo deformatsiooni ja muutma kehahoiaku korrektsemaks, samas kui keha lihased muutuvad tugevamaks, lihaste tasakaalustamatust ei ole.

Harjutused lastel kehahoiakuga (skolioos) tuleb teha iga päev, koormuse järkjärgulise suurendamisega ja sisaldama järgmist kompleksi:

• Seisukohas - alumine osa asub õlgade laiuses ja käed rihmal. Ühe või kahe arvelt tuleb keha kallutada ettepoole, alla ja puudutada põrandat sõrmedega väljahingamisel, siis kolme või nelja kulul, tagasi algsesse asendisse ja sisse hingata. Korduste arv - vähemalt seitse.
• Seisukohas peavad käed olema pea taha, seljaosa peab olema sirge, et teostada keha ringliikumist. Asenduses keha taga me hingata, ees - hingata. Kordused peavad olema vähemalt seitse.
• Aseta seisvas asendis käed risti keha suhtes ja pöörake keha paremale, naasta algsesse asendisse ja pöörake seejärel vasakule. Korda harjutust kuus kuni kümme korda.
• Pöörake pea paremale ja vasakule seisvas asendis käed külgedel. Korduste arv on vähemalt kuus.
• Seisukohast, külgedel asuvate käte abil, keha võimalikult sügavale teostamiseks - õigus hingata - algne asend - vasakule välja hingama. Harjutust korratakse kuus kuni kümme korda.
• Olles paigal õlgade laiusega jalad, peate hoidma võimlemisraja selja taga asuvate õlakehade tasemel ja kallutama oma keha edasi, naasta sisse oma algsesse asendisse ja tehke keha kergelt kallutades, kui välja hingate. Korda harjutust vähemalt kuus korda.

• Põlvitavas asendis toetuvad käed peopesaga põrandale, sissehingamisel on vaja pea üles tõsta ja ülespoole vaadata, mille järel pea tuleb langetada ja välja hingata. Korduste arv on kuus kuni kümme korda.
• Lamavas asendis peavad jalad olema kinnitatud ja käes peaks olema umbes kahe kuni kahe ja poole kilogrammi kaal (näiteks liivakott, hantlid). Sissehingamisel peate painutama ja tõstma käsi koormusega, seejärel välja hingama ja naasma algasendisse. Harjutus toimub vähemalt kuus korda.
• On vaja istuda põrandale ja lasta oma peopesad põrandale selja taga, pärast mida sissehingamisel tõsta samaaegselt alumist ja ülemist jäsemet nelikümmend viis kraadi, seejärel, kui te välja hingate, naasta algsesse asendisse. Korduste arv on kuus kuni kümme korda.
• Seistes jalgade kõrval õlgade laiuses, on vaja paisutit käte taga käe taha hoida, seejärel ühe või kahe arvelt, et osata käsi külgedele ja painutada rindkere hinge kinni. Siis naasta kolme või nelja arvelt algse asendisse ja hingake välja. Harjutus kordub kuus kuni kümme korda.
• Asetades käed peopesa pinnale, peate kallutama oma pea edasi, et ületada käte vastupanu ja hoida hinge kinni. Siis naasta algsesse asendisse, hingata ja hingata. Harjutust korratakse neli korda, kuid vaheaega mitte rohkem kui kümme sekundit, peaks lihaste pinged treeningu ajal olema neli sekundit.
• Pöördudes pea külge, on pea pea tagasi liikuma, ületades käte vastupanu. Seejärel peate käed õrnalt alla laskma ja sisse ja välja hingama. Seda treeningut teostatakse ka neli korda, kümne sekundi pikkuse vaheajaga, lihaspingega neli sekundit.
• Alumise jäsemetega seisab õlgade laiuses, on vaja kere kallutada ettepoole ja loksutada lõdvestunud käed, seejärel naasta algsesse asendisse. Korduste arv ei ole väiksem kui seitse.
• On vaja asuda seljas tähtede kujul, s.t. Korraldage ülemine ja alumine jäseme, lõdvestage kõik lihased 15 sekundiks.
• Harjutus, kus kõndimine perioodiliste varbadega on vajalik. Seda saab täiendada samaaegselt käte üles tõstmisega. Korrake vähemalt neli kuni viis korda.

Ülaltoodud kompleksi soovitatakse teha üks tund pärast sööki, hommikul või õhtul. See harjutuste kogum on abivahend seljaaju kõveruste (skolioosi) keerulises ravis, mida pediaatriline ortopeedi on välja kirjutanud, jälginud ja parandanud kogu raviprotsessi ajal.

Loodame, et artikkel on teile kasulik ja aitate parandada oma lapse kehahoiakut. Peaasi - pideva halvenemise vältimiseks. Kõik on teie kätes. Ja sa ei tohiks neid maha lasta.

[12], [13], [14]