Uued väljaanded
Tagasipööratud randme painded
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Teil on vaja:
Hantlid ja treeningpink.
Tugevdab:
Randme sirutajalihas
- Algpositsioon
Istu pingil, põlved kõverdatud ja jalad õlgade laiuselt harkis. Hoia hantleid käes ja aseta käsivarred reitele, peopesad allapoole. Randid ei tohiks puudutada põlvi. Vajadusel kummardu ette.
MÄRKUS: Miks randmeid treenida? Sest tugevad randmelihased aitavad käteharjutuste tegemisel rohkem raskust tõsta.
- Peamine liikumine
Hantlite langetamiseks painutage randmeid.
MÄRKUS: Hoidke käsivarsi reite lähedal. Haare peaks kogu harjutuse vältel olema kindel.
- Lõplik positsioon
Langeta hantlid nii madalale kui võimalik, seejärel tõsta need nii kõrgele kui võimalik.
MÄRKUS: Tehke üks seeria ja seejärel liikuge kohe järgmise harjutuse juurde (randmekõverdused).
[