Harjutuste komplekt silmalihaste tugevdamiseks

Nägemine mängib olulist rolli ümbritseva maailma tajumisel. Harjutused silmalihaste tugevdamiseks hoiavad seda heas vormis, hoides ära erinevaid patoloogiaid.

Viimastel aastatel on erinevad vidinad ja nutitelefonid muutunud elu lahutamatuks osaks. Selline tehnika areng mõjutab negatiivselt silmade tervist. Silmaarstid märgivad, et need, kes hommikust õhtuni arvuti või nutitelefoni ekraani taga istuvad, kannatavad omandatud lühinägelikkuse, nägemisteravuse vähenemise, sagedaste peavalude ja muude ebameeldivate sümptomite all.

Selge pildi saamiseks läbib objektilt peegelduv valgus pupilli ja keskendub võrkkestale. Kui valgus on fokuseeritud võrkkesta taha või ette, tundub objekt udune. Veelgi enam, mida kaugemal on võrkkestast valguse fookus, seda halvem on nähtavus. Nagu meditsiinistatistika näitab, on nägemisprobleeme umbes 50% maailma elanikest. [1]

Peamised murdumisvigade tüübid:

• Lühinägelikkus  ja  kaugnägelikkus  - inimene ei näe hästi kaugele / lähedale.
• Astigmatism  on hägune või piklik pilt, see tähendab objektide sfäärilisuse rikkumine.
• Presbüoopia - vanusega seotud nägemise halvenemine, tähelepanu muutmine kaugetelt objektidelt lähedale.

Enamikul juhtudel on ülaltoodud patoloogiad seotud silmalihaste ja läätse omaduste muutustega. Nende probleemide lahendamiseks kasutatakse prille, läätsi, kirurgilisi tehnikaid ja harjutusravi.

Universaalne võimlemine silmadele:

• Vaata üles ja siis alla, pea peaks olema paigal.
• Liigutage oma silmi nii palju kui võimalik vasakule ja paremale. Pea peaks olema liikumatu.
• Liigutage oma silmad ruumi vasakusse alumisse nurka ja seejärel paremasse ülanurka. Pärast 10 kordust vaadake ülevalt vasakult paremale.
• Kujutage ette ringi enda ümber ja tehke see silmadega ringi ilma pead kasutamata. Tehke 10 korda vasakule ja paremale.

Need harjutused aitavad teil kaasata peamisi silmalihaseid ja parandada nende jõudlust. Terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel kasutatakse lihaste struktuuride tugevdamiseks spetsiaalselt välja töötatud tehnikaid. [2]

Näidustused

Meie visuaalne aparaat töötab staatilises režiimis (lugemine, arvutiga töötamine) ja dünaamilise koormusega (läätse kumeruse muutmine). See mõjutab silma lihaste, võrkkesta ja läätse seisundit. Harjutused silmadele on suunatud silmamuna põhistruktuuride funktsionaalsuse taastamisele ja nende verevarustuse parandamisele.

Peamised näidustused võimlemiseks silma lihaste tugevdamiseks:

• Hüperoopia.
• Lühinägelikkus.
• Väsinud silmad.
• Töö arvutiga, teleri vaatamine ja muu pikaajaline silmade väsimus.
• Pärilikud nägemishäired.
• Sisehaigused.
• Sage silmade kuivus .
• Kõrge valgustundlikkus.
• Nägemise hägustumine või lõhenemine.

Vastunäidustused

• Võrkkesta irdumine  - selle haigusega lahkub võrkkesta veresoonest. Pärast treeningut muutuvad anumad aktiivsemaks, mis võib valulikku seisundit süvendada.
• Põletikulised haigused - võimlemine on konjunktiviidi ja blefariidi korral vastunäidustatud. Pisaravedelik ja lima sisaldavad patogeene, mida saab üle kanda teistesse kehaosadesse.
• Taastumine pärast operatsiooni (hiljutine laserkorrektsioon, läätse vahetamine jne). Harjutus stimuleerib vereringet, mis ohustab õmbluste lagunemist ja verejooksu.

Enne võimlemist peate konsulteerima silmaarstiga. Arst aitab teil valida tõhusa harjutuste komplekti ja määrab vajadusel muud nägemise korrigeerimise meetodid. [3]

Kestus

Nagu igat liiki treeningteraapiat, tuleb silmalihaste tugevdamise harjutusi teha regulaarselt. Samal ajal on väga oluline järgida kõiki meditsiinilisi soovitusi võimlemise kestuse ja selle rakendamise sageduse kohta.

Treeningu eelised:

• Vähendage väsimust.
• Lõdvestu.
• Stimuleerib pisarakanalite tööd.
• Nägemise halvenemise ennetamine.

Igapäevased 10-20 minuti pikkused treeningud aitavad tugevdada ja lõdvestada silmalihaseid, mis võivad olla nii puhkeolekus kui ka suurenenud stressi all.

Harjutusi tehakse 10-15 kordust 2-3 komplektiga kogu päeva jooksul. Komplektide vahel on soovitatav kiiresti pilgutada, et vähendada silmalihaste koormust. See terapeutiline ja profülaktiline lähenemine võib oluliselt parandada nägemisorgani seisundit.

Sagedus

Visuaalse võimlemise kompleksi valimisel tuleks arvestada paljude teguritega. Esiteks on need meditsiinilised näidustused, käitumissagedus, nägemisorgani seisund, haiguste esinemine ja patsiendi vanus.

Selle põhjal saab visuaalseid harjutusi teha iga päev (mitu lähenemist päeva jooksul) või 1-2 päeva jooksul, pühendades rohkem aega iga lihase treenimisele.

Paljud silmaarstid soovitavad igapäevast võimlemist. See võimaldab visuaalsel aparaadil kohaneda suurenenud koormustega, eriti tekstiga või arvutiga töötamise ajal. [4]

Treeningu kirjeldus

Võimlemistehnika valik ja selle rakendamise sagedus sõltuvad oftalmoloogilisest haigusest, koormuse tüübist ja harjutuse eesmärgist. Näiteks strabismi korral, mis on põhjustatud silma lihaste ebanormaalsest struktuurist või spasmidest, on harjutused suunatud lihaskoormuse korrigeerimisele. Lühinägelikkuse või hüperoopia korral on treeningutehnika suunatud silma kohandamisele, see tähendab selle kohanemisele.

Lihasstruktuuride põhjalikuks uurimiseks on soovitatav kasutada keerulisi visuaalseid tehnikaid, mis hõlmavad erinevat tüüpi harjutusi:

• Sulgege silmad ja lõdvestuge 1 minut, seejärel pilgutage kiiresti 2 minutit. See parandab vereringet ja leevendab väsimust.
• Seisake akna juures ja keskenduge klaasi kindlale punktile. Valige aknast väljaspool olev objekt. Vaadake paar sekundit kaugusesse, seejärel liigutage pilk punkti. Järgige 3-4 lähenemist.
• Sulgege silmad tihedalt 10 sekundiks, seejärel avage need laialt. Tehke 10 kordust. Treening parandab vereringet, lõdvestab silma lihaseid ja tugevdab silmalau lihaseid.
• Vaata maksimaalset amplituudi vasakult paremale, üles-alla, päripäeva ja vastupäeva, diagonaalselt. Sulgege oma pupillid ninasillal ja pilgutage kiiresti.

Tunde on kõige parem teha hommikul või enne magamaminekut. Iga harjutust tuleks korrata 5-20 korda ja koormust tuleks järk-järgult suurendada. Kõik liigutused peaksid olema sujuvad, ilma järskude tõmblusteta. Pärast treeningut on soovitatav pesta silmi jaheda veega. [5]

Harjutused silma ümmarguse lihase tugevdamiseks

Optilise süsteemi normaalne toimimine sõltub visuaalse lihasüsteemi kõigi komponentide töö järjepidevusest. Lihased vastutavad silmamuna ruumis liigutamise, silmalaugude avamise ja sulgemise eest. Ümmargune lihas on osa silma lihaste aparaadist. Struktuurilt sarnaneb see plaadiga, mis kaitseb silmamune välismõjude eest.

Ümmarguse lihase omadused:

• Asub nahakihi all silmakoopa ees.
• Koosneb kolmest osast: lacrimal, ilmalik ja orbitaalne.
• Moodustab palpebraalse lõhe ümber lihaskiudude rõnga.
• Sisaldab kahte kimbu Riolani kiude, mis on ülejäänud osadest eraldatud ja vastutavad silmalaugude silmamuna pinnale surumise eest.

Silma ümmarguse lihase füsioloogiliste funktsioonide osas vastutab see silmalaugude sulgemise ja silma orbiidi kaitsmise eest. Kõik selle osad täidavad teatud funktsioone. Näiteks orbitaal paneb silmad kinni, ilmalik aitab silmalauge sulgeda. Lacrimal stimuleerib pisaravedeliku eritumist, laiendades pisarakotti. [6]

On mitmeid sümptomeid, mis viitavad ümmarguse lihasstruktuuri kahjustusele:

• Kuivad silmad.
• Suurenenud pisaravool.
• Alumise silmalau ümberpööramine või rippumine.
• Fotofoobia.
• Turse.
• Silmalaugude kramplik tõmblemine.
• Palpebraalse lõhe avanemine une ajal.
• Keratiit, sarvkesta haavand ja palju muud.

Ilma õigeaegse arstiabi otsimiseta võivad ülaltoodud sümptomid põhjustada silma ümmarguse lihase tõsiseid haigusi: blefarospasm, lagoftalmos ja teised. Nende patoloogiate ravi võtab kaua aega ja ei ole alati edukas. Selle põhjal on õigeaegne diagnoosimine ja ennetamine suunatud valulike seisundite ennetamisele. [7]

Harjutuste komplekt silma ümmarguse lihase tugevdamiseks:

1. Sulgege peopesadega silmad 3-5 sekundiks, seejärel avage silmad 1-2 sekundiks. Tehke 10 kordust.
2. Vaadake enda ette, tõmmake alumine silmalaud ülemise poole 2-3 sekundiks. Silmalaugu langetades lõdvestage seda nii palju kui võimalik. Tehke 5-10 komplekti.
3. Pöörake silmi aeglaselt ringis paremale ja vasakule. Liigutage oma silmi järk -järgult üles ja alla.
4. Liigutage oma silmad vasakule, hoidke 2-3 sekundit ja liigutage pilk ninasillale. Jookse paremale, üles ja alla.
5. Tõstke oma kulmud üles, hoidke seda asendit 5 sekundit ja laske kulmud aeglaselt alla.

Ülaltoodud harjutused tugevdavad silma lihaseid ja silmalauge, leevendavad silmaalust turset, takistavad miimiliste kortsude teket ja siluvad silma välisnurkades varesejalgu, toonivad nahka.

Harjutused silmade ümbruse lihaste tugevdamiseks

Silmavahet ümbritsevad mitmed lihasstruktuurid:

• Ringikujuline - koosneb orbitaalsetest ja ilmalikest osadest. Vastutab silma avamise ja pisarakoti laiendamise eest.
• Kortsuv kulm asub orbikulaarse lihase all. Kortsutab kulmud, moodustades otsmikule pikivoldid.
• Kulmu langetamine - algab kukla -eesmise lihase keskmisest servast ja kinnitub nina seljaosa külge. Vastutab kulmude langetamise eest.
• Uhkete lihased - algab nina servast, on kinnitatud glabella kudede külge ja ühendab kukla -eesmise lihasega. Alandab glabella nahka, moodustades põikivoldid.

Silmaümbruse lihaste tugevdamiseks on soovitatav teha järgmised harjutused:

1. Sulgege silmad, kujutage ükshaaval ette midagi naljakat, kurba, hirmutavat. Reageeri kõikidele olukordadele näoilmetega, jäädes igasse poosi 3-5 sekundiks.
2. Asetage nimetissõrm 20 cm kaugusel silmadest ninasilla tasemele. Vaadake seda 3-5 sekundit mõlema silmaga. Katke oma vasak ja parem silm vaheldumisi peopesaga, jätkates sõrme vaatamist.
3. Sulgege silmad ja pilgutage suletud silmalaud. Suletud silmadega vaadake ringjate liigutustega vasakule, paremale, alla ja üles.
4. Avage silmad ja vaadake pilgutamata 2-3 sekundit ühte punkti. Sulgege oma silmalaud ja vaadake kaugusesse.
5. Hoidke oma silmad ninaotsal ja ärge pilgutage selle peale enne, kui olete pisut väsinud.

Visuaalset võimlemist on soovitatav teha 1-2 korda päevas, iga harjutust tuleks teha vähemalt 3-5 korda. [8]

Kehas toimuvad muutused

Visuaalse aparaadi harjutuste tõhusus sõltub sellest, kui õigesti need on valitud ja millise sagedusega neid sooritati. Kehas käegakatsutavate muutuste saavutamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

• Järjepidevus, regulaarsus ja järjepidevus.
• Füüsilise aktiivsuse järkjärguline suurenemine iga harjutuse ja kogu kompleksi jaoks.
• Harjutusravi individuaalne valik.

Paljud patsiendid märgivad visuaalse võimlemise positiivset mõju nägemise säilitamisele. Lisaks võimlemisele on vaja võtta multivitamiinikomplekse silmadele ja parandada dieeti. Ärge unustage ka silmade doseeritud koormust, eriti arvutiga töötamise ajal. [9]

Tüsistused pärast protseduuri

Mõnel juhul märgivad patsiendid, et pärast visuaalse võimlemise sooritamist hakkavad silmad veelgi valutama. See tüsistus tekib valesti valitud harjutuste või võimlemise sooritamise tehnika mittejärgimise tõttu. Silma lihased on veelgi üle pingutatud, põhjustades ebameeldivaid sümptomeid. [10]

Selliste probleemide vältimiseks peate järgima järgmisi reegleid:

• Konsulteerige silmaarstiga ja uurige ettenähtud võimlemise omadusi.
• Treeningu ajal jälgige oma silmalihaseid.
• Lõdvestage kael, ärge kasutage näolihaseid ega muutke oma pea asendit. Ainult silmad peaksid liikuma.
• Kõik silmamuna liigutused peaksid olema siledad, pehmed, kumerad. Teravad tõmblused rikuvad okulomotoorsete lihasstruktuuride kokkutõmbumist.
• Pilgutage ja lõdvestage, kui tunnete silmades valu või väsimust. Õige võimlemise korral ei tohiks silmad haiget teha.

Silma lihaste tugevdamiseks mõeldud harjutusi on kõige parem teha ilma prillide ja kontaktläätsedeta. Klassid ei toimu põletikuliste haiguste ägeda kulgemise, võrkkesta irdumise ja varase postoperatiivse perioodi jooksul.