Harjutuste komplekt silmalihaste tugevdamiseks

Nägemine mängib olulist rolli ümbritseva maailma tajumisel. Harjutused silmalihaste tugevdamiseks hoiavad seda heas vormis, ennetades mitmesuguseid patoloogiaid.

Viimastel aastatel on mitmesugused vidinad ja nutitelefonid muutunud elu lahutamatuks osaks. Selline tehniline areng avaldab negatiivset mõju silmade tervisele. Silmaarstid märgivad, et need, kes istuvad hommikust õhtuni arvuti või nutitelefoni ekraani taga, kannatavad omandatud lühinägelikkuse, nägemisteravuse languse, sagedaste peavalude ja muude ebameeldivate sümptomite all.

Selge pildi saamiseks läbib objektilt peegelduv valgus pupilli ja fokuseerub võrkkestale. Kui valgus fokuseerub võrkkesta taha või ette, paistab objekt udune. Lisaks, mida kaugemal võrkkestast valgus fokuseerub, seda halvem on nähtavus. Nagu meditsiinistatistika näitab, on umbes 50%-l maailma elanikest nägemisprobleeme. [ 1 ]

Peamised refraktsioonivigade tüübid:

• Lühinägelikkus ja kaugnägelikkus – inimesel on halb nägemine kaugele/lähedale.
• Astigmatism on ähmane või piklik pilt, see tähendab objektide sfäärilisuse rikkumine.
• Presbüoopia on vanusega seotud nägemise halvenemine, mille korral tähelepanu nihkub kaugetelt objektidelt lähedale.

Enamasti on ülaltoodud patoloogiad seotud silmalihaste muutuste ja läätse omadustega. Nende probleemide parandamiseks kasutatakse prille, läätsi, kirurgilisi tehnikaid ja treeningravi.

Universaalne võimlemine silmadele:

• Vaata üles ja siis alla, hoides pead paigal.
• Liiguta silmi nii palju vasakule ja paremale kui võimalik. Hoia pead paigal.
• Liiguta pilk toa vasakusse alumisse nurka, seejärel paremasse ülanurka. Pärast 10 kordust vaata vasakust ülanurgast paremasse alumisse nurka.
• Kujuta ette ringi enda ees ja joonista see silmadega, ilma pead kasutamata. Tee seda 10 korda vasakule ja paremale.

Need harjutused võimaldavad teil kaasata peamisi silmalihaseid ja parandada nende jõudlust. Terapeutilistel ja ennetavatel eesmärkidel kasutatakse lihasstruktuuride tugevdamiseks spetsiaalselt välja töötatud tehnikaid. [ 2 ]

Näidustused

Meie nägemisaparaat töötab staatilise (lugemine, arvutiga töötamine) ja dünaamilise koormuse (läätse kõveruse muutus) režiimis. See kajastub silmalihaste, võrkkesta ja läätse seisundis. Silmaharjutused on suunatud silmamuna põhistruktuuride funktsionaalsete võimete taastamisele ja nende verevarustuse parandamisele.

Silmalihaste tugevdamiseks võimlemise peamised näidustused:

• Kaugnägelikkus.
• Lühinägelikkus.
• Väsimus silmades.
• Arvutiga töötamine, teleri vaatamine ja muu pikaajaline silmade koormus.
• Pärilikud nägemisprobleemid.
• Sisemised haigused.
• Sagedased kuivad silmad.
• Kõrge valgustundlikkus.
• Hägune või kahekordne nägemine.

Vastunäidustused

• Võrkkesta irdumine – selle haiguse korral eraldub võrkkest veresoonekestast. Pärast füüsilist koormust muutuvad veresooned aktiivsemaks, mis võib valulikku seisundit süvendada.
• Põletikulised haigused – võimlemine on vastunäidustatud konjunktiviidi ja blefariidi korral. Pisaravedelik ja lima sisaldavad patogeenseid mikroorganisme, mis võivad kanduda teistesse kehaosadesse.
• Operatsioonist taastumine (hiljutine laserkorrektsioon, läätse vahetamine jne). Harjutused stimuleerivad vereringet, mistõttu on oht õmbluste lahknemiseks ja verejooksuks.

Enne võimlemisega tegelemist peaksite konsulteerima silmaarstiga. Arst aitab teil valida tõhusa harjutuste komplekti ja vajadusel määrab muid nägemise korrigeerimise meetodeid. [ 3 ]

Kestus

Nagu iga treeningravi puhul, tuleks silmalihaste tugevdamise harjutusi teha regulaarselt. On väga oluline järgida kõiki meditsiinilisi soovitusi harjutuste kestuse ja sageduse kohta.

Treeningu eelised:

• Leevendab väsimust.
• Nad lõõgastuvad.
• Stimuleerib pisarakanalite tööd.
• Nägemise kaotuse ennetamine.

Igapäevane 10-20-minutiline treening aitab tugevdada ja lõdvestada silmalihaseid, mis võivad olla nii puhkeolekus kui ka suurenenud stressi all.

Harjutusi tehakse päeva jooksul 10-15 korda 2-3 seerias. Komplektide vahel on soovitatav kiiresti pilgutada, et vähendada silmalihaste koormust. See terapeutiline ja ennetav lähenemine võimaldab teil nägemisorgani seisundit oluliselt parandada.

Sagedus

Visuaalse võimlemise komplekti valimisel tuleks arvesse võtta paljusid tegureid. Esiteks on need meditsiinilised näidustused, rakendamise sagedus, nägemisorgani seisund, haiguste esinemine ja patsiendi vanus.

Selle põhjal saab visuaalseid harjutusi teha iga päev (mitu lähenemist päeva jooksul) või iga 1-2 päeva tagant, pühendades rohkem aega iga lihase treenimisele.

Paljud silmaarstid soovitavad iga päev võimlemist teha. See võimaldab nägemisaparaadil kohaneda suurenenud koormusega, eriti teksti või arvutiga pikaajalisel töötamisel. [ 4 ]

Treeningu kirjeldus

Võimlemistehnika valik ja selle rakendamise sagedus sõltuvad oftalmoloogilisest haigusest, koormuse tüübist ja harjutuste eesmärgist. Näiteks strabismuse korral, mis on põhjustatud silmalihaste ebanormaalsest struktuurist või spasmidest, on harjutuste eesmärk lihaskoormuse korrigeerimine. Lühinägelikkuse või kaugnägelikkuse korral on harjutuste tehnika suunatud silma akommodatsioonile ehk selle kohandamisele.

Lihasstruktuuride põhjalikuks uurimiseks on soovitatavad keerulised visuaalsed tehnikad, mis hõlmavad erinevat tüüpi harjutusi:

• Sulgege silmad ja lõdvestuge 1 minut, seejärel pilgutage kiiresti 2 minutit. See parandab vereringet ja leevendab väsimust.
• Seisa akna ääres ja keskendu klaasil olevale kindlale punktile. Vali aknast väljas asuv kauge objekt. Vaata paar sekundit kaugusesse ja seejärel suuna pilk sellele punktile. Tee 3-4 lähenemist.
• Sulgege silmad tihedalt 10 sekundiks, seejärel avage need pärani. Tehke 10 kordust. Harjutus parandab vereringet, lõdvestab silmalihaseid ja tugevdab silmalau lihaseid.
• Vaadake vasakule ja paremale, üles ja alla, päripäeva ja vastupäeva, diagonaalselt maksimaalse amplituudiga. Koondage pupillid ninaseljal ja pilgutage kiiresti.

Harjutusi on parem teha päeva esimesel poolel või enne magamaminekut. Iga harjutust tuleks korrata 5–20 korda ja koormust tuleks järk-järgult suurendada. Kõik liigutused peaksid olema sujuvad, ilma järskude tõmblusteta. Pärast harjutusi on soovitatav silmi loputada jaheda veega. [ 5 ]

Harjutused silmaringi lihase tugevdamiseks

Optilise süsteemi normaalne toimimine sõltub nägemislihaseaparaadi kõigi komponentide koordineeritud tööst. Lihased vastutavad silmamuna liikumise eest ruumis, avavad ja sulgevad silmalauge. Ringlihas on osa silma lihasaparaadist. Oma ehituselt sarnaneb see plaadiga, mis kaitseb silmamunasid väliste mõjude eest.

Ringikujulise lihase omadused:

• Asub silmakoopa esiosas nahakihi all.
• See koosneb kolmest osast: pisaranäärmetest, silmalaunäärmetest ja orbitaalnäärmetest.
• Moodustab silmapilu ümber lihaskiudude rõnga.
• Sisaldab kahte Riolani kiudude kimpu, mis on ülejäänutest isoleeritud ja vastutavad silmalaugude surumise eest silmamuna pinnale.

Mis puutub silmaringlihase füsioloogilistesse funktsioonidesse, siis see vastutab silmalaugude sulgemise ja silmakoopa kaitsmise eest. Kõik selle osad täidavad spetsiifilisi funktsioone. Näiteks põhjustab silmakoobas kissitamist, silmalaud aitab silmalaugudel sulguda. Pisaravedelik stimuleerib pisaravedeliku eritumist, laiendades pisarakotti. [ 6 ]

Ringikujulise lihasstruktuuri kahjustusele viitavad mitmed sümptomid:

• Kuivad silmad.
• Suurenenud pisaravool.
• Alumise silmalau pööramine või allapoole vajumine.
• Fotofoobia.
• Turse.
• Silmalaugude konvulsiivne tõmblemine.
• Silmapilu avamine une ajal.
• Keratiit, sarvkesta haavand ja teised.

Ilma õigeaegse arstiabita võivad ülaltoodud sümptomid põhjustada silmaümbruse lihase tõsiseid haigusi: blefarospasmi, lagoftalmust jne. Nende patoloogiate ravi võtab kaua aega ja ei ole alati edukas. Sellest lähtuvalt on õigeaegne diagnoosimine ja ennetamine suunatud valulike seisundite ennetamisele. [ 7 ]

Harjutuste komplekt silmaringi lihase tugevdamiseks:

1. Sulge silmad peopesadega 3-5 sekundiks, seejärel ava silmad 1-2 sekundiks pärani. Tee 10 kordust.
2. Vaadake ette, tõmmake alumine silmalaug 2-3 sekundiks ülemise vastu. Langetage silmalaug, lõdvestage seda nii palju kui võimalik. Tehke 5-10 lähenemist.
3. Pöörake aeglaselt silmi ringikujuliselt paremale ja vasakule. Liigutage silmi järk-järgult üles ja alla.
4. Liiguta pilk vasakule, hoia seda asendit 2-3 sekundit ja suuna pilk ninajuurele. Soorita harjutust paremale poole, üles ja alla.
5. Tõsta kulmud üles, hoia seda asendit 5 sekundit ja langeta aeglaselt.

Eeltoodud harjutused tugevdavad silmalihaseid ja silmalauge, leevendavad silmade all olevat turset, ennetavad miimikakortsude teket ja siluvad varesejalgu silmade välisnurkades ning toniseerivad nahka.

Harjutused silmade ümbritsevate lihaste tugevdamiseks

Silma pilu ümbritsevad mitmed lihasstruktuurid:

• Ringkujuline - koosneb silmakoopa ja silmalau osast. Vastutab silma avamise ja pisarakoti laiendamise eest.
• Kulmukortsutaja (corrugator supercilii) – asub silmaringilihase (orbicularis muscle) all. Kortsutab kulme, moodustades otsmikul pikisuunalisi volte.
• Kulmu allapoole suunatud lihas algab kuklaluu-otsalihase mediaalsest servast ja kinnitub ninaselja külge. See vastutab kulmu langetamise eest.
• Nina servast algab ninaotsa lihas ehk laubapealihas ehk protseruslihas, mis kinnitub kulmude kudede külge ja ühendub kuklaluu-otsa lihasega. See langetab kulmude nahka, moodustades põikivolte.

Silmaümbruse lihaste tugevdamiseks on soovitatav teha järgmisi harjutusi:

1. Sulge silmad ja kujuta ette midagi naljakat, kurba, hirmutavat ükshaaval. Reageeri kõikidele olukordadele näoilmetega, hoides iga poosi 3-5 sekundit.
2. Aseta nimetissõrm silmadest 20 cm kaugusele ninajuurele. Vaata seda mõlema silmaga 3-5 sekundit. Kata vasak ja parem silm peopesaga, jätkates sõrme vaatamist.
3. Sulgege silmad ja pilgutage silmi suletud silmalaugudega. Suletud silmadega vaadake vasakule, paremale, alla ja üles, tehes ringjaid liigutusi.
4. Ava silmad pärani ja vaata ühte punkti 2-3 sekundit pilgutamata. Sulge silmalaud ja vaata kaugusesse.
5. Too silmad ninaotsale ja vaata seda pilgutamata, kuni tunned kerget väsimust.

Visuaalset võimlemist on soovitatav teha 1-2 korda päevas, iga harjutust tuleks teha vähemalt 3-5 korda. [ 8 ]

Kehas toimuvad muutused

Nägemisaparaadi harjutuste efektiivsus sõltub sellest, kui õigesti need on valitud ja kui sageli neid tehakse. Kehas märgatavate muutuste saavutamiseks on vaja järgida järgmisi reegleid:

• Süstemaatilisus, regulaarsus ja järjepidevus.
• Suurendage järk-järgult iga harjutuse ja kogu kompleksi füüsilist koormust.
• Harjutusteraapia individuaalne valik.

Paljud patsiendid märgivad nägemisvõimlemise positiivset mõju nägemise säilitamisele. Lisaks harjutuste tegemisele on vaja võtta silmadele multivitamiinikomplekse ja parandada oma toitumist. Samuti ärge unustage silmade mõõdetud koormust, eriti pikaajalisel arvutiga töötamisel. [ 9 ]

Tüsistused pärast protseduuri

Mõnel juhul märgivad patsiendid, et pärast visuaalse võimlemise sooritamist hakkavad silmad veelgi rohkem valutama. See tüsistus tekib valesti valitud harjutuste või võimlemistehnika mittejärgimise tõttu. Silmalihased on veelgi ülekoormatud, mis põhjustab ebameeldivaid sümptomeid. [ 10 ]

Selliste probleemide vältimiseks peaksite järgima järgmisi reegleid:

• Konsulteerige silmaarstiga ja uurige ettenähtud harjutuste eripära.
• Harjutuste ajal pöörake tähelepanu silmalihaste tööle.
• Lõdvesta kaela, ära kasuta näolihaseid ja ära muuda pea asendit. Ainult silmad peaksid liikuma.
• Kõik silmamuna liigutused peaksid olema sujuvad, pehmed ja kaarjad. Teravad tõmblused häirivad silmamotoorika lihasstruktuuride kokkutõmbumist.
• Kui tunned silmades valu või väsimust, pilguta silmi ja püüa lõõgastuda. Kui teed harjutusi õigesti, ei tohiks silmad valutada.

Silmalihaste tugevdamise harjutusi on kõige parem teha ilma prillide ja kontaktläätsedeta. Tunde ei tehta ägeda põletikulise haiguse, võrkkesta irdumise ja varase postoperatiivse perioodi korral.