Dieet 1 päev

Ilmselgelt ei ole ühe päeva jooksul olulise kaalumuutusega arvestamine realistlik. Sellegipoolest tunneme, et isegi ühe toidukorra vahelejätmise korral on kõht mõnevõrra pingul ja kergus on ilmnenud. Paljud inimesed, kes korraldavad paastupäevi, tunnevad end palju paremini, nii et nad muudavad selle traditsiooni oma eluviisiks. Ühepäevane dieet võib olla hea algus teistele, pikematele ja tõhusamatele kaalulangusstrateegiatele. [1]

Näidustused

Millal peaksite kaalulanguse jaoks kasutama ühepäevast dieeti? Selle rakendamise näidustused võivad olla järgmised:

• turse kõrvaldamine;
• katkestused soolestiku töös;
• ülesöömine eelmisel päeval;
• õige toitumise kultuur ja traditsioonid;
• valmistumine oluliseks sündmuseks.

Tegelikult on see sama paastumine 1 päev.

Üldine informatsioon dieedid 1 päev

Ühepäevase dieedi jaoks on palju võimalusi, eelistuste, omaduste ja terviseseisundite põhjal on palju valida. Lubadus "dieet 1 päev miinus kilogramm" on reaalne, 2 kg on täiesti võimalik kaotada, kuid 3 või 5 on pigem reklaamitrikk.

Siin on 1 päeva individuaalsete dieetide olemus:

• valgudieet - põhineb asjaolul, et rasvad ja süsivesikud on toidust välja jäetud. Neid toidust saamata kasutab keha oma rasvavarusid. Valkude hulka kuuluvad valgurikkad toidud. Need on küllastunud liha, kala, mere- ja piimatoodetega, munadega.

Taimsed valgud on rikkad oad, sojaoad, läätsed, päevalilleseemned, hirss, kreeka pähklid, tatar.

Sellise päeva näide oleks:

1. liha - 400 g keedetud tailiha jagatakse 6 vastuvõtuks, lubatud on süüa 250 g tooreid või keedetud köögivilju, va kartul;
2. dieet munadel - 3 tükki päevas koos sama koguse apelsinide või greipfruutidega alustavad organismis ainevahetusprotsesse, puhastavad soolestikku. Enne nende kasutamist jooge kindlasti klaas vett või rohelist teed;

• joogidieet  - tarbitakse ainult vedelikku, arvatakse, et sel juhul ei salvesta keha lisakaloreid. Võite veeta päeva ainult tavalise vee, joomise kuni 2 liitri päevas, rohelise tee või valida mõne muu toote ja süüa seda purustatud vedelal kujul, näiteks teha puuviljadest mahla ja köögiviljadest smuutisid;
• keefiri dieet  on omamoodi joomine. Te vajate 1,5 liitrit värsket keefiri, mille säilivusaeg on 7-10 päeva. Rasvasisaldus ei tohiks olla kõrge (0%, 1%, maksimaalselt 2,5%). Võite kasutada mõnda muud madala kalorsusega piimatoodet: jogurtit, koumissi, kääritatud küpsetatud piima. Jooge iga 3 tunni järel, alates kell 8 hommikul, klaasi jooki, samal ajal jooge vett või teed samas mahus.

Keefirile on lubatud lisada kaneeli, veidi mett, riivitud ingverit. Populaarsed on keefiri-õuna paastupäevad, mil päevas juuakse liiter keefirit ja süüakse ära kilogramm õunu. Suurepärane tulemus saadakse keefiriga kliidega (2 supilusikatäit liitri kohta). Enne valamist loksutatakse korralikult;

• tatar dieet  - on üsna lihtne taluda 1 päeva tatra dieeti. Õhtul peate aurutama 200 g teravilja keeva veega. Seda tehakse tiheda kaanega kastrulis või termosesse ilma soola lisamata. Sööge päeva jooksul 5 toidukorra ajal, lubatud on ka lehtköögiviljad;
• šokolaadi dieet  on boonus neile, kellel on magusaisu. Mida peate end pidevalt eitama, võite süüa kogu päeva. Ärge kiirustage rõõmustama, sest päevaraha on ainult 100 g. Korraga on lubatud süüa kolmandik sellest, pestud maha tassi magustamata kohviga, mis kiirendab ainevahetust, ja 2 tunni pärast saab ka kasta;
• õunadieet - hõlmab ainult õunte söömist. Värsked puuviljad suurendavad maomahla sekretsiooni, mis ei ole alati seedetrakti probleemide tõttu vastuvõetav, ning suurendab ka söögiisu. Parim viis end maha laadida on süüa kooritud küpsetatud õunu. Te vajate 1,5 kg päevas, need tuleks jagada 5 portsjoniks;
• riisi dieet  - see ei võimalda teil nälga tunda, puhastab verd hästi, normaliseerib seedimist. Riis keedetakse vees, päevane määr on klaas valmis. See on jagatud mitmeks vastuvõtuks, vahel - jook;
• näidisdieet - jäik, kaasates olulisi kaloripiiranguid. Mida saab süüa, et vormi pingutada ja päevaks moeetenduseks või muudeks olulisteks sündmusteks ette valmistada?

Rasvad kõrge kalorsusega toidud, maiustused, maiustused, jahutooted, vürtsikad, soolased toidud, alkohol, gaseeritud joogid on välistatud. Peate eelistama tooresid köögivilju, puuvilju, jooma palju. Et mitte kannatada pideva nälja käes, peaksite sööma natuke, kuid sageli. [2]

Nõude retseptid

Igapäevane toitumine ei hõlma suurt valikut tooteid ja spetsiaalseid retsepte. Kuid eelõhtul vajate kerget õhtusööki ja sellest nõuetekohaseks väljumiseks vähemalt 2-3 päeva dieettoitu. Mida saab sel ajal süüa teha?

Õhtul enne paastupäeva on kõige parem süüa vedelat toitu, näiteks taimetoitu. Selleks keedetakse vees hakitud porgandit, suvikõrvitsat, spargelkapsast, lillkapsast, sibulat, maitsekontrastiks kasutatakse värskeid tomateid. Pärast keetmist lisage soola, lisage väike tükk võid, viige valmis. Võite süüa nii või valmistada segistiga püree.

Õhtul on hea süüa kaerahelbed vees koos tükeldatud õuntega. Pärast dieeti saate sellega ka päeva alustada. Esimest korda on hea suppi keeta nõrgas kanapuljongis riisiga: vala kanaliha veega ja keeda, kurna esimene puljong, vala uuesti üle, keeda 20-30 minutit. Viska sisse kartul, porgand ja peeneks hakitud sibul. 10 minutit enne küpsetamist pange pestud riis.

Lõika tailiha (vasikafilee, kalkun, kana) ribadeks, pane kastrulisse, pane sinna hakitud sibul, paprika, tomat, veidi vett. Hauta tasasel tulel. Lisandist võite keelduda tooreste köögiviljade või salatite kasuks. Ärge unustage rohke vedeliku joomist.

Kasu

Toitumisspetsialistid ütlevad, et mõiste "õige toitumine" ei hõlma mitte ainult tervislike toitude tarbimist, nende tasakaalu, vaid ka perioodilist söömisest keeldumist või lühikese aja jooksul tarbitavate kalorite olulist vähendamist. Ühepäevase dieedi eelised on anda seedesüsteemile puhkus, alustada uue jõuga ainevahetusprotsesse, vabaneda toksiinidest ja muudest jääkainetest ning aidata end üle minna väiksematele portsjonitele. [3]

Vastunäidustused

Inimesed, kellel on nõrgenenud immuunsus, suhkurtõbi, erinevate patoloogiate ägenemised, on mis tahes dieedil vastunäidustatud, välja arvatud juhul, kui see on ravi. Õunte ja keefiri dieet ei sobi kõrge happesusega gastriidiga, pankreatiidiga patsientidele. 

Võimalikud riskid

Lühiajaline dieet ei põhjusta erilisi terviseriske, kui vastunäidustusi eiratakse. Võimalikud tüsistused on seotud keha reaktsiooniga toidule, millel see põhineb, samuti nõrkus, keskendumisvõime kaotus, peavalud. [4]

Arvustused

1-päevane dieet on üsna populaarne mitte ainult naiste, vaid ka meeste seas. Paljud, vastavalt arvustustele, muutuvad vormi pärast rikkalikku sööki pidude ajal või nendeks valmistudes.

Tulemused

1-päevase dieedi tõhusus seisneb keha mahalaadimises, kiiremas küllastustundes, mis toob kaasa tulevikus portsjonite vähenemise ja kerge kaalulanguse.