Õhupuudus pärast treeningut

Õhupuudus pärast füüsilist aktiivsust on üsna tavaline nähtus, mis tekib keha reaktsioonina suurenenud aktiivsusele. Kui koormus on tõesti intensiivne või ebatavaline, peetakse õhupuudust normi variandiks. Kui hingamine on raske ka pärast tavapärast füüsilist tegevust - näiteks pärast kõndimist -, siis võite kahtlustada mis tahes patoloogia arengut. Seda sümptomit ei soovitata ignoreerida, olenemata vanusest, mil see esmakordselt ilmnes. [1]

Põhjused hingeldus pärast treeningut

Mõnel juhul on õhupuudus pärast treeningut füsioloogiline reaktsioon – see tähendab organismi normaalne reaktsioon intensiivsemale füüsilisele tegevusele.

Treeninguga seotud düspnoe tõenäoliste põhjuste hulgas:

• kiires tempos jooksmine, sporditreeningud, ujumine, intensiivne treening;
• kiire kõrgustesse ronimine, trepist üles-alla jooksmine;
• raske füüsiline töö;
• raske emotsionaalne pinge või stress, mis on seotud motoorse aktiivsusega.

Kõige tavalisem hingelduse algpõhjus pärast füüsilist aktiivsust on banaalne treenimata organism. Näiteks kui inimene oli varem hüpodünaamiline, ei tegelenud spordiga ja hakkas siis järsku intensiivseid harjutusi tegema, muutub õhupuudus selles olukorras omamoodi kohanemismehhanismiks, mis võimaldab kehal vältida hüpoksia teket.

Paljudel inimestel tekib pärast treeningut õhupuudus seetõttu, et nad alustasid jõulise treeninguga kohe pärast söömist. Kuigi parem on treenida mitte varem kui 1,5-2 tundi pärast sööki.

Mitte alati pingutusega kaasnev hingeldus on füsioloogiline norm. Sageli on häire põhjused patoloogilised seisundid:

• mürgistus, nakkus-põletikulised protsessid, palavik;
• aneemia, kasvajaprotsessid, ainevahetushäired;
• ülekaalulisus;
• närvisüsteemi patoloogia;
• Kardiovaskulaarsed häired, südamepuudulikkus;
• hingamishäired (kopsupõletik või bronhid,bronhiaalastma,krooniline obstruktiivne kopsuhaigus, jne.);
• Endokriinsed patoloogiad ( suhkurtõbi,türotoksikoos).

Sõltuvalt treeningujärgse õhupuuduse algpõhjusest kaasnevad selle sümptomiga muud ilmingud.

Riskitegurid

Peamised düspnoe riskitegurid pärast treeningut:

• bronhopulmonaarsed haigused ( kopsuemfüseem, obstruktiivne kopsuhaigus,tuberkuloos ja selle tagajärjed, bronhektaasia,tsüstiline fibroos, jne.);
• kardiovaskulaarsed patoloogiad (südamepuudulikkus, hüpertensioon, infarktijärgne, südame isheemiatõbi, kardiomüopaatia, jne.);
• rasvumine, ülekaalulisus;
• aneemia;
• ainevahetushäired, kilpnäärmehaigused;
• suitsetamine, alkoholi joomine või narkootikumide tarvitamine;
• teatud ravimite võtmine.

Eriti ohustatud rühmad on eakad, rasedad naised, mis tahes raskusastmega ülekaalulised või rasvunud inimesed ning krooniliste haigustega patsiendid.

Pathogenesis

Lihastöö on üks peamisi hingamistegevuse stimulaatoreid. Lihaskoormuse kaasamisega suureneb kopsude ventilatsioon, hingamine süveneb ja sageneb. See reaktsioon on peamiselt tingitud neurogeensetest teguritest. Lisaks stimuleerib hingamisprotsessi aferentne impulss, mis saabub kesknärvisüsteemi funktsioneerivate lihaste proprioretseptoritelt. Arvatavasti mängivad teatud rolli ka katehhoolamiinid, mis aitavad kaasa sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsuse suurenemisele.

Pärast mõneminutilist mõõdukat treeningut saavutatakse pulmonaalne ventilatsioon, mis vastab hapnikutarbimisele ja energiakulule antud koormuse juures. Oluline roll on tagasisidel kemoretseptorite kaudu. Kui ventilatsioon jääb gaasivahetuse astmest maha, koguneb vereringesse süsihappegaas ja muud funktsioneerivate lihaste ainevahetusproduktid. Suurenenud impulss kemoretseptoritest annab täiendava stimulatsiooni kesksele mehhanismile, mille tulemusena toimub ventilatsiooni kompenseeriv suurenemine. Seega säilib treeningu ajal vere suhteliselt normaalne gaasikoostis ja happe-aluseline seisund.

Liigse või ülepingega kaasneb suures koguses anaeroobse glükolüüsi produktide kogunemine verre. Selle tulemusena stimuleeritakse kemoretseptoreid, ventilatsioon suureneb hapnikutarbimise ja süsinikdioksiidi tootmise ületamisega. Metaboolse atsidoosi taustal moodustub hüpokapnia, tekib hingamisteede alkaloos.

Liigse koormuse korral võib tekkida vajadus eriti intensiivse hapnikutranspordi järele, mida keha gaasitranspordiaparaat ei suuda alati tagada. Selline seisund võib lühiajaliselt eksisteerida anaeroobsete energiaallikate ja müoglobiinis sisalduva hapniku kaasamise tõttu. Tervislikul inimesel võib ülim aeroobne võimsus olla umbes 2-3 l minutis, maksimaalse ventilatsiooni mahuga intensiivsel treeningul 100 kuni 120 l minutis.

Lihasharjutuse lõppedes väheneb järsult kopsude ventilatsioon, kuna neurogeensed stiimulid lülituvad välja. Mõnda aega stimuleerivad kemoretseptoreid vereringes olevad alaoksüdeeritud ainevahetusproduktid – eelkõige piim- ja muud orgaanilised happed. Hapnikupuudus leevendub järk-järgult.

Mis puudutab patoloogilist hingeldust pärast treeningut, siis selle välimus võib olla tingitud erinevatest keerukatest refleksmehhanismidest, mis hõlmavad kõrgemaid närvistruktuure. Selle seisundi vahetu põhjus on hapniku ja süsinikdioksiidi taseme muutus veres. Süsinikdioksiidi kontsentratsiooni suurenemine viib pH languseni ja stimuleerib bulbarkeskusi, piklikajus paiknevaid keskseid retseptoreid, samuti perifeersete kemoretseptorite arterite tsoone.

Kompenseeriva vastuse osana aktiveerib hingamiskeskus bronhopulmonaarset mehhanismi, mis põhjustab patoloogilise hingelduse ilmnemist.

Epidemioloogia

Hingeldus pärast füüsilist aktiivsust võib kaasneda mitmesuguste haigustega. Esiteks räägime hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiatest. Näiteks on häire kõige levinumad põhjused aneemia, südamepuudulikkus, bronhiaalastma, metaboolne atsidoos, ureemia ja nii edasi. Kaasatud on ka neuroloogilised patoloogiad, kardiomüopaatiad, kilpnäärmehaigused jne.

Statistiliste andmete kohaselt on hingeldus pärast füüsilist aktiivsust kõige levinum 38–70-aastaste inimeste seas ja on erinevatel andmetel 6–27%. Põhihaiguse progresseerumise käigus suureneb ja hingeldus. Lõpuks ilmneb see mitte ainult pärast pingutust, vaid ka puhkeolekus.

Kõige sagedamini tekib hingeldus pärast füüsilist aktiivsust 40–45-aastastel meestel. See häire esineb eriti sageli inimestel, kes on koormatud rohkem kui 10 tundi päevas, kombineerivad mitut tööd, on ebaregulaarse graafikuga, ei ole pikka aega puhanud, samuti neil, kes alustavad eelneva ettevalmistuseta keerulist füüsilist tegevust.

Füüsilise aktiivsusega seotud düspnoe kohta eraldi statistikat ei ole. Sellegipoolest võib jälgida üldist tendentsi: häire algab tavaliselt töövõimelistel inimestel, sagedamini meestel, ebaõige lähenemise taustal treeningule ning sünnitus- ja puhkerežiimile. Paljudel juhtudel kogevad seda sümptomit nende elukutsete esindajad, mis hõlmavad rasket tööd pideva lihaspinge ja ülekoormusega.

Sümptomid

Hingeldus pärast füüsilist aktiivsust on õhupuuduse tunne, mis nõuab hingamisliigutuste sageduse suurendamist ja intensiivistamist. See nähtus pole haruldane isegi tervete inimeste jaoks. Kui aga sümptom häirib sageli või pidevalt, on vaja konsulteerida arstidega: tegemist võib olla patoloogiaga.

Kui motoorse aktiivsuse taustal pole hingamisel piisavalt õhku, kuid see ei tekita ebamugavust ja normaliseerub mõneks minutiks, pole põhjust muretsemiseks. Mis puudutab patoloogilist õhupuudust, siis sellega võivad kaasneda muud ebasoodsad nähud:

• survetunne rinnus;
• valu rinnaku taga;
• pearinglus, teadvuse hägustumine;
• vilistav hingamine, vilistav hingamine hingamise ajal;
• köha ilma kergenduseta.

Kaugelearenenud juhtudel võivad sisse- või väljahingamisraskused põhjustada lämbumishoo tekkimist.

Patoloogilise hingelduse korral pärast füüsilist aktiivsust muutub nasolaabiaalne kolmnurga piirkond siniseks, higistamine suureneb janahk muutub kahvatuks. Kui probleem on seotud südame-veresoonkonna haigustega, võib see ollavalu rinnus,südame rütm võib olla häiritud.

Hingeldusnähud pärast füüsilist aktiivsust on seotud eelkõige hüpoksiaga, s.o hapnikuvaegusega kudedes või hüpokseemiaga ehk hapnikuvaegusega vereringes. Hapnikupuuduse tagajärjel stimuleeritakse aju hingamiskeskust, mis toob kaasa hingamissageduse kompenseeriva tõusu. Olenevalt provotseerivast patoloogiast võib probleemiks olla nii sisse- kui väljahingamine või nii sisse- kui väljahingamine korraga.

Hingeldus võib tekkida nii füüsilise koormuse ajal kui ka vahetult pärast seda või isegi paar tundi hiljem.

Füüsilise pingutusega seotud düspnoe aste on viis:

1. Puudub hingeldus, välja arvatud intensiivse füüsilise koormuse ajal.
2. Hingamisprobleemid tekivad joostes või mäkke ronides.
3. Hingamine muutub kõndides raskeks, on vaja perioodilisi peatusi (rahunemiseks ja seisundi normaliseerimiseks).
4. Peatuste vajadus on sage, peaaegu iga 100 meetri järel.
5. Hingeldus ei häiri mitte ainult pärast ilmset füüsilist pingutust, vaid ka tavalise majapidamise ajal (riiete selga panemine, korteris liikumine jne).

Hingamishäire kui hingamispuudulikkuse sümptom tekib siis, kui inimese hingamissüsteem ei suuda täita organismi gaasivahetuse vajadusi. See ilmneb kudede suurenenud hapnikuvajaduse või hapnikupuuduse taustal (mõnede bronhopulmonaarsete või kardiovaskulaarsete patoloogiate korral).

Sissehingamise ja/või väljahingamise probleemid ning köha on sagedased põhjused, miks patsiendid pöörduvad arsti poole. Äkiline õhupuuduse tunne, sellega kaasnev hirmu- ja ärevustunne, erutus, kasvav paanika – need on üsna ohtlikud sümptomid, mis nõuavad kiiret meditsiinitöötaja konsultatsiooni ja abi.

Esimesed märgid

Südamepuudulikkust iseloomustavad järgmised peamised sümptomid:

• perioodiline õhupuudus,lämbumine;
• suurenenud väsimus, ebamugavustunne pärast füüsilist aktiivsust;
• tursed (sh astsiit);
• liigse kehakaalu ilmnemine (sealhulgas tursega seotud).

Vasaku vatsakese südamepuudulikkust iseloomustavad märgid, mis näitavad vere staasi väikeses vereringeringis:

• pärast füüsilist aktiivsust või öösel täheldatakse lämbumist, õhupuudus suureneb kiiresti;
• patsient on sunnitud istuma;
• köha alguses kuiv, seejärel hakkab eritama roosakat värvi röga, vahtu;
• seal on vilistav hingamine, tema hingamine on raske.

Parema vatsakese puudulikkust iseloomustavad vere staasi nähud suures vereringeringis:

• kaela veenid on paistes;
• südame löögisagedus suureneb;
• seal on turse;
• alandab vererõhku.

Klassikalised hingamispuudulikkuse tunnused:

• naha erksus;
• tahhükardia;
• õhupuudus;
• vererõhu langetamine;
• valu peas, teadvuse depressioon;
• unetus öösel ja unisus päevasel ajal;
• nõrkus, motiveerimata väsimus;
• mälu ja keskendumishäired.

Mõnel juhul võib hingamisteede patoloogiat komplitseerida südamepuudulikkus.

Diagnostika hingeldus pärast treeningut

Füüsilise aktiivsuse järgne hingeldus võib ilmneda nii tervetel intensiivse, liigse aktiivsusega inimestel kui ka paljude südame-, nakkus- ja kopsuhaiguste korral külmetushaigustest müokardiinfarktini. Probleemi tuvastamiseks ja seejärel õige ravi määramiseks on vaja läbi viia terviklik diagnoos, välistada kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse, bronhiaalastma, kopsuemfüseemi, bronhektaatilise haiguse, samuti kardioloogiliste, hematoloogiliste, neuroloogiliste ja onkoloogiliste patoloogiate võimalik areng. .

Millistel juhtudel on vajalik diagnoos:

• Kui õhupuudus sunnib inimest piirama tavalist füüsilist aktiivsust;
• kui lisaks õhupuudusele on ka muid ebameeldivaid sümptomeid;
• kui hingamine on raske ja probleem ei kao järk-järgult, vaid ainult süveneb;
• kui on palavik, siis köha.

Arstlikul vastuvõtul viib arst läbi läbivaatuse, kuulab ära kaebused. Vajadusel võib ta kutsuda konsultatsioonile teisi spetsialiste (pulmonoloog, kardioloog, infektsionist, hematoloog, onkoloog jne). Seejärel määrab arst vajalikud laboratoorsed ja instrumentaalsed uuringud.

Laboratoorsed diagnostikad võivad hõlmata järgmisi teste:

• üldine kliiniline vereuuring (üksikasjalik analüüs, COE, leukotsüütide valem);
• vere biokeemia (üldvalgu, uurea, ALT, kreatiniini, aluselise fosfataasi, AST, glutamiintransferaasi, üldbilirubiini, C-reaktiivse valgu näitajad);
• südamepuudulikkuse markeri määramine (aju natriureetiline peptiid NT);
• kilpnäärme hormonaalse aktiivsuse uuring;
• Üldanalüüs ja röga külv (olemasolul).

Funktsionaalne ja instrumentaalne diagnostika:

• Rindkere röntgen;
• rindkere kompuutertomograafia;
• välise hingamisfunktsiooni hindamine (spiromeetria, bronhodilataatoritestid);
• testimine kuueminutilise jalutuskäiguga;
• pulssoksümeetria;
• Provokatiivne testimine metakoliiniga (bronhokonstriktor);
• ehhokardiograafia;
• elektrokardiograafia.

Pärast neid uuringuid võib osutuda vajalikuks teine ​​kitsa profiiliga spetsialistide konsultatsioon, mille järel raviarst teeb lõpliku diagnoosi, määrab patsiendi ravi taktika ja põhipatoloogia ravi, mis põhjustas pärast treeningut hingeldust.

Diferentseeritud diagnoos

Patsiendi kaebusi ja anamneesi analüüsides tuleb tähelepanelikult kuulata, kuidas patsient ise oma aistinguid kirjeldab, probleemi arengu kiirust, varieeruvust sõltuvalt kehaasendist ja välistest teguritest (temperatuur, õhuniiskus ruumis jne). .). Hingelduse järsul ja järkjärgulisel ilmnemisel on erinevad põhjused ning varem väikeste hingamisraskuste järsk tõus võib viidata nii põhihaiguse progresseerumisele kui ka mõne muu patoloogia kujunemisele. Haiguste hulgas, mis võivad pärast treeningut põhjustada õhupuudust, peetakse kõige sagedamini:

• südamepuudulikkus (sealhulgas valutu müokardiinfarkt);
• Pneumoonia;
• kopsuemboolia;
• bronhoobstruktiivne sündroom;
• võõrkeha aspiratsioon;
• hüperventilatsiooni sündroom;
• Ketoatsidoos ( metaboolne atsidoos).

Enamikku neist patoloogiatest ei ole raske diagnoosida. Ainsaks erandiks on kopsuemboolia, mis sageli avaldub ainult düspnoe ja tahhükardiana koos küllastumise vähenemisega.

Praktikas puutuvad arstid kõige sagedamini kokku kroonilise hingeldusega pärast füüsilist aktiivsust. Sellises olukorras eristatakse südame-, kopsu-, kopsu-südame- ja muid haigusi. Anamneesi kogumisel on oluline pöörata tähelepanu kardiovaskulaarsetele riskiteguritele ja patsiendi tööalastele iseärasustele.

Hingeldus suhteliselt väikese füüsilise koormuse korral võib viidata kopsude elutähtsuse vähenemisele, mis ilmneb kopsuturse, interstitsiaalsete patoloogiate kaugelearenenud staadiumis või hingamiskeskuse hüperstimulatsioonis (esineb atsidoosi, paanikahoogude korral). Kui tuvastatakse abistavate lihaste osalemine hingamisprotsessis, võime kahtlustada bronhide obstruktsiooni või kopsude elastsuse märgatavat vähenemist. Füüsilisel läbivaatusel ilmnevad sageli teatud haiguste sümptomid, mida iseloomustatakse, sealhulgas hingeldus. Eelkõige paistes kaelaveenide puhul võib tegu olla rõhu tõusuga paremas aatriumis ehk parema vatsakese puudulikkusega.

Enamasti on diagnoosimine võimalik juba kaebuste kogumise, anamneesi kogumise ja patsiendi läbivaatuse etapis. Keerulistes olukordades on ette nähtud täiendav instrumentaalne diagnostika, sealhulgas rindkere radiograafia. Tänu röntgenikiirgusele on võimalik tuvastada südamekambrite suuruse suurenemist, kopsuinfiltratsiooni, pleuraefusiooni või bronhide obstruktsiooni tunnuseid. Enamiku patsientide jaoks on näidustatud elektrokardiograafia, samuti välise hingamise hindamine. Oluline on kaaluda selliseid võimalikke hingelduse põhjuseid pärast pingutust nagu aneemia, rasvumine, kilpnäärme häired, neuromuskulaarsed patoloogiad. Sel eesmärgil kasutatakse peamiselt laboratoorset diagnostikat.

Kui muid kliinilisi sümptomeid peale hingelduse ei esine või need on ebamäärased või kaasnevad südamepatoloogiad, määratakse patsiendile koormustest, spiroergomeetria. See uuring aitab hinnata gaasivahetuse kvaliteeti kopsudes treeningu ajal: hapnikutarbimist, süsihappegaasi tootmist, kopsude ventilatsiooni minutimahtu.

Hingeldus pärast treeningut on üsna tavaline kaebus, mis toob patsiendid arstide vastuvõtule. Samm-sammulise lähenemise praktika, mis põhineb kaebuste, sümptomite igakülgsel hindamisel ja täiendaval läbivaatusel, võimaldab enamikul juhtudel juba ambulatoorselt välja selgitada häire põhjuse.

Ravi hingeldus pärast treeningut

Paljud inimesed usuvad, et õhupuudus pärast treeningut on vaid ajutine sümptom, mis ei viita tõsise patoloogia esinemisele. Kuid see sümptom ei ravi ennast: oluline on leida ja neutraliseerida hingamisprobleemide algpõhjus.

Ravi taktika valitakse individuaalselt, võttes arvesse ebameeldiva sümptomi põhjust. Olulist rolli mängivad ka elustiili muutused, mis hõlmavad halbade harjumuste vältimist, spetsiaalse terapeutilise võimlemise harjutuste regulaarset sooritamist. Hüpokseemiaga patsientidele määratakse hapnikravi seansid.

Nende kategooriate ravimitega on võimalik kasutada etiotroopset, patogeneetilist, sümptomaatilist ravimteraapiat:

• Bronhide laiendajad jagunevad lühitoimelisteks inhaleeritavateks beeta-adrenomimeetikumideks, samuti pikaajalise toimega beeta2-agonistideks ja metüülksantiinideks. Esimese rühma bronhodilataatoreid kasutatakse hingelduse kiireks leevendamiseks pärast treeningut ja teise rühma ravimeid kasutatakse interiktaalsete perioodide põhiravi osana.
• Ekspektorid on efektiivsed kroonilise bronhiidi, kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse korral. Tänu neile on võimalik aktiveerida röga eritumist, optimeerida bronhide läbilaskvust. Sageli on rögalahtistid kombineeritud mukolüütikumidega.
• Antibakteriaalsed ained sobivad ägedate ja krooniliste bakteriaalse päritoluga hingamisteede põletikuliste protsesside korral. Sobiva antibiootikumi valik põhineb rögakultuuri tulemustel.
• Kardiotoonilised ained on näidustatud südamepatoloogiate korral. Südamelihase eelkoormus elimineeritakse perifeersete vasodilataatorite ja diureetikumidega.
• Glükokortikosteroidravimid on näidustatud raskete hingamisteede häirete korral. Bronhiaalastma põdevatele patsientidele on ette nähtud hormonaalsete ainete inhaleeritavad vormid.
• Tsütostaatikumid on ette nähtud patsientidele, kellel on onkoloogilised patoloogiad, kasvajaprotsessid bronhopulmonaarses süsteemis. Täiendava vahendina kasutatakse kiiritusravi.

Mida peaksin tegema tõsise õhupuuduse korral?

Füüsilise aktiivsuse järgse õhupuuduse põhjused võivad olla palju, alates ülepingest ja treenituse puudumisest kuni raskete patoloogiateni. Erilist tähelepanu tuleb pöörata tugevale õhupuudusele, mille puhul on vajalik konsulteerida arstiga.

Tavalistes kodustes tingimustes võite proovida ennast aidata järgmistel viisidel:

• Võtke lamavasse asendisse ja hingake sügavalt läbi nina, hoidke igal sissehingamisel paar sekundit hinge kinni ja hingake aeglaselt suu kaudu välja.
• Võtke seljatoega istumisasend, proovige lõdvestuda nii palju kui võimalik, viige huuled "toru" kokku, hingake nina kaudu sisse, hoidke hinge kinni, seejärel hingake "toru" kaudu välja loendusega "üks-kaks-kolm". -neli", korrake mitu korda 10 minuti jooksul.
• Proovige leida võimalikult mugav asend, et lõõgastuda ja kergemini hingata:
  • istudes, kallutades ette, toetades oma peaga pinnale (nt lauale);
  • toeta seljaga vastu seina või puud;
  • toeta käed lauale või pingile;
  • heitke pikali või võtke poollamavas asendis.
• Kasutage oma näo lehvitamiseks lehvikut, keerake lahti ahendavad riided.
• Joo vett (piparmündileotis, ingveritee jne).

Kui õhupuudust selliste meetoditega ei kõrvaldata ja see isegi süveneb ja muutub tugevamaks, on vaja viivitamatult kutsuda kiirabi arst. Enne kiirabi saabumist tuleb võtta istuv või poolistuv asend, tagada värske õhu juurdevool.

Tüsistused ja tagajärjed

Süstemaatiline ülekoormus, krooniline väsimus, õhupuudus võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. See pettumust valmistav sümptom mõjutab ka igapäevategevusi: tööviljakus halveneb, huvi töö vastu kaob, varem harjumuspärased tegevused on rasked, ilmneb ärevus ja ebakindlus. Negatiivsed emotsioonid hakkavad domineerima, ulatudes kõrgest ärrituvusest kuni lootusetuse ja apaatsuseni.

Tagajärjed võivad olla erinevad:

• unehäired;
• pea- ja lihasvalu;
• tahhükardia, arütmia;
• nõrkus, väsimus;
• masendunud ja masendunud;
• immuunsuse langus.

Südame-veresoonkonna aparaat "reageerib" sageli koormusele, tõstes vererõhku,südameinfarkt, insult. Oluline on mõista, et hingamisraskused ei teki "silmast", vaid viitavad muude, mõnikord varjatud terviseprobleemide olemasolule - eelkõige kardiovaskulaarsüsteemi ja kopsude patoloogiatele.

Füüsilise aktiivsuse järgne õhupuudus süvendab iseenesest kardioloogilisi probleeme, võib provotseerida tõsiste südamefunktsiooni häirete teket. Seetõttu peaksid inimesed, kes tunnevad õhupuudust regulaarselt või sageli, kindlasti arsti juurde minema.

Millistes olukordades on õhupuudus eriti ohtlik:

• kui on lämbumistunne;
• kui valu rinnaku taga esineb samaaegselt sisse- või väljahingamisraskustega;
• kui samaaegselt ilmnevad intensiivne külm higi ja tugev nõrkus;
• kui pärast füüsilist aktiivsust hingeldusel puuduvad objektiivsed põhjused (seda pole varem juhtunud);
• Kui õhupuudus on muutunud regulaarseks või varasemast sagedamini;
• kui teie kehatemperatuur on samal ajal kõrgenenud.

Üsna sageli on äkiline õhupuudus pärast füüsilist aktiivsust üks esimesi müokardiinfarkti tunnuseid.

Ennetamine

Parim lahendus on ennetada võimalikku hingelduse tekkimist pärast füüsilist aktiivsust. Spetsialistid annavad sellel teemal mõningaid nõuandeid:

• Kui otsustate vähemalt esimest korda tõsiselt spordiga tegelema hakata, peaks teil olema kogenud treener. Rääkige talle oma tunnetest ja võimetest, üldisest tervislikust seisundist ja treeninguga seotud kahtlastest sümptomitest.
• Eelistage mõõdukat treeningkoormust, ilma ülepinge ja riskideta.
• Kirjuta üles treeningpäevik, märgi sinna enesetunne, sooritatavate harjutuste arv ja spetsiifika ning keha reaktsioon. Koormuse kasvades jälgi oma seisundit, et tuvastada sümptomid ja õigel ajal kohandada kehalist aktiivsust, et muuhulgas õhupuudust vältida.
• Taastumiseks ühendage pingutusperioodid puhkusega. Oluline on mõista, et regulaarne puhkus ei ole sportlase nõrkuse märk, vaid võimalus funktsionaalsust taastada.
• Muutke spordi ja aktiivsuse intensiivsust. Suurendage aktiivsust järk-järgult.
• Söö hästi, veendu, et saaksid toidust piisavalt kaloreid ja toitaineid. Kohandage oma toitumisharjumusi, vältige pikaajalist paastu ja monodieete.
• Tarbi piisavalt vett, väldi alkohoolseid ja kofeiini sisaldavaid jooke.
• Eemaldage oma elust suitsetamine, sealhulgas passiivne suitsetamine.
• Arendage stressitaluvust, muutke oma prioriteete, et vähendada stressorite mõju.

Tervislik puhkus, halbade harjumuste vältimine, hea toitumine, vaimne stabiilsus – need on olulised komponendid kehalise aktiivsuse järgse õhupuuduse ennetamisel. Nii hüpodünaamia kui ka liigne ülekoormus mõjutavad keha seisundit halvasti, mistõttu on soovitav koos treeneriga koostada treeningprogramm, mis kombineeriks erinevat tüüpi harjutusi, võttes arvesse Sinu vormisoleku taset, tervist ja eesmärke.

Kerge, kuid monotoonne tegevus väsib kiiremini kui raskem, kuid mitmekesine töö. Lisaks on monotoonne tegevus lokaalselt ülekoormatud: teatud kehaosade lihased väsivad. Selle vältimiseks tuleks töö ajal regulaarselt puhata, 5-10 minutit päevas ja kindlasti ka öösel.

Kui pärast füüsilist aktiivsust tekib hingeldus aja jooksul, on vaja konsulteerida arstiga, et õigeaegselt tuvastada ja neutraliseerida selle rikkumise põhjus.

Kirjandus

• Shlyakhto, E. V. Kardioloogia: riiklik juhend / toim. autor E. V. Shlyakhto. - 2. väljaanne, läbivaatamine ja täiendamine. - Moskva: GEOTAR-Media, 2021
• Chuchalin, A. G. Pulmonoloogia / toimetanud A. G. Chuchalin. G. - Moskva : GEOTAR-Media, 2020. - 768 с. - ISBN 978-5-9704-5323-0
• Alexandra Vasilieva: Hingeldus: ärge unustage murettekitavat sümptomit! Nevski prospekt, 2003.