Harjutused kaalulanguse tuharate jaoks

Kas kehakaalu langetamine aitavad vähendada gluteuslihas liigset rasvasisaldust? Need aitavad, kuid tingimusel, et neid regulaarselt rakendatakse: iga päev eraldatakse vaid 20 minutit nende kuju parandamiseks ja tarbetute rasvavarude vabanemiseks.

[1]

Tõhusad harjutused kaalulanguse tuharate jaoks

Tõhus kasutamise kaalulangus tuharad ainult siis, kui kui nende täitmisega on füüsiliselt koormata, st tüve, kõik kolm paari tuhara lihased (musculus gluteus): suur, keskmine ja väike. Suuremate lihaste ülesanne on lahti purustada ja pöörata puusaliiges väljapoole, sirgendada painutatud pagasiruumi ja säilitada keha vertikaalne asend. Keskmine lihaste tuharad Selle eesmärk: aidata juhtida rohkem lihaseid reie ja sirutada pagasiruumi ja annab talle tent küljele. Väike lihaste (kõik asuvad sügavamal) mängib rolli abistaja võimsam lihased töötavad pakkudes lihaskonna ja rakendamise Liikumine (liikuv keha ruumis).

Miks me räägime lihastest? Sest see on nende vahel on tahke rasvakiht - gluteen rasvkoe. Nagu iga rasvkoe puhul, on see oma ülesanne: anda kehale kuumus ja säästa energiat.

Siin on, kuidas teha harjutusi kiire kaalukaotus tuharad suurendada energiakulu ei ole tingitud tarvitatud kaloreid, kuid veetes ekstra reservid rasva depoo kogunenud energia kehas istme.

[2]

Harjutus tuharade salendamiseks püstises asendis

Tuleb meeles pidada, et maksimaalselt kasu aktiveerimiseks interstitsiaalne rasva metabolism ei ole saavutatud püsivat harjutus mõõdetud tempos, ja nende osatähtsus: 20 minutit peaks olema aega, et täita iga harjutuse vähemalt 10-15 korda, vähemalt vaherahu nende vahel ja kordab kogu kompleks ei ole vähem kui kolm korda. Alles siis alustatakse liigse rasvade põletamiseks kasutatavat biokeemilist mehhanismi.

Parim töö on jalgade ja kopsude suurte ja keskhoiuste lihaste aktiveerimine ning nende alustamine.

• Esimene treening - machi tagasi

Juhise tagaküljel või laua ääres hoidmine vaheldumisi 10-15 mahovi jalga tagasi, püüdes tõsta jala nii kõrgele kui võimalik; samal ajal kui selja tuleks hoida ühtlaselt, see tähendab, ärge kallutage keha edasi.

• Teine harjutus - heidetakse kõrvale

Kui jätate seisma toolile või hoidke kätt teise tugi jaoks, pöörake paremale küljele ja tehke kiiged vasaku jala külge. Muutke positsiooni (vasakpoolne tugi) ja käige paremal jalgadel olev kiht (kui palju kordi peate tegema, siis mäletate).

• Kolmas treening - rünnakud

Seistes, käed tema turvavöö, teha samm edasi oma parema jala ja painutades põlve, vetruv teha squats samas venitades lihaseid vasakul (korter) jala (vasaku jala stress - varvastel). Veenduge, et selja jääb otse. Siis muuda jalad.

• Neljas harjutus - squats

Jalade asukoht on õlgade laiused, käed tuleb ühendada pea peal "lukuga". Sooritage tõrgeteta põrandad, tõmmates konksud põrandast välja; Tagasi tuleks hoida nii sirgena kui võimalik ja proovida maanduda võimalikult madalalt.

• Viies harjutus - jalgade eemaldamine tasakaaluga

Jalad - jalad koos, käed turvavööl. Võtke parem jalg tagasi, kuni jalg puudutab sõrmedega põrandat, siis tõsta oma jala üles ja tasakaalus oma vasaku jala. Pärast 5- kuni 7-minutilist staatilist asendit muuda jalad (korratakse 10 korda iga jalaga).

Harjutused istmikute salendamiseks horisontaalses asendis

• Esimene treening on poolajuts

Talle seljas lamades on tema jalad isegi tema õlgade laiuses, tema käed tõmmatakse piki pagasiruumi, tema käed surutakse põrandale. Täitmise järjekord: painutage jalad põlvedes nii, et jalad on põrandaga risti; tõsta vaagnad jalgade, peopesade ja õlaribade toetusega. Hoia 5-7 sekundit, tagasi algsele positsioonile.

• Teine harjutus - jalgade ülekandmine

Seljas lamades mõlemad jalad painutatakse põlvedes, käed tõmmatakse piki pagasiruumi. Keerates käe peal ja mitte püsti selga põrandast, painutage oma painutatud jalgu paremale ja vasakule, püüdes põrandat põrandaga puutuda.

• Kolmas treening on poolpansion

Magu maos, jalad on ühtlased, jalad jäävad sõrmedele, küünarnukid on painutatud. Täitmise järjekord: tõstke pagasiruumi, rõhutades jalgade ja küünarnuki sõrme, seljaosa on isegi. Hoidke selles asendis 10 sekundit ja pöörake tagasi algasendisse.

• Neljas harjutus on poolhaagis koos jalgadega

See algab samamoodi nagu eelmine harjutus, kuid ülestõstetud keha hoidmisel on jalg tõsta ülespoole iga kord, kui jalad muutuvad.

• Viies harjutus - jalgade tõmbamine ilma baarita

Magu maos, jalad on ühtlased, jalad jäävad sõrmedele, küünarnukid on painutatud, käed käes. Kogu keha jääb lamamisasendisse ja ainult jalad tuleks üles tõsta, painutamata neid põlvedes. Selles harjutuses on mitte ainult sääreluu lihased väga hästi koormatud, vaid ka kõhupressid.

Nagu näete, harjutused on lihtsad, peate neid igapäevaselt tegema. Isegi aitab väga palju üleliigse gluteenivaba rasva vastu jalgrattaga (kui seda minna vähemalt päevas) ja ujumist (ükskõik millises stiilis ja igas reservuaaris).

Inimese kehakaalu korrigeerimine on keeruline füsioloogiline protsess, kus lihased aktiivselt neelavad märkimisväärse koguse energiat. Kui inimene viib istuv eluviis (arstid nimetavad seda kehaline aktiivsus), taustal ülemäärase kalorite tarbimist on vastuolus energia tasakaalu organismis, toob paratamatult kaasa ülekaalu tekkimist. Arstidel soovitatakse teha kehakaalu langetamise harjutusi, kuid ärge unustage vajadust vähendada või täielikult loobuda süsivesikute kasutamisest, mis muutuvad rasvaks.