Uued väljaanded
Külgmine sild kõhulihaste tugevdamiseks
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Ära alahinda seda pealtnäha igavat harjutust. Mehed arvavad, et efektiivne kõhulihaste harjutus peab kõhulihastes valu tekitama. Tegelikult parandab külgsild kõigi selja- ja kõhulihaste stabiilsust. Kanada teadlased on leidnud, et meestel, kes sooritavad külgsildu tõhusalt, on vähem seljaprobleeme. Lisades need harjutused oma treeningrutiini, tugevdad oma kerelihaseid ja saavutad ilusa kõhu.
- Külgsild põlvetoega
Lama põrandal, toetudes küünarnukkidele, jalad 90-kraadise nurga all kõverdatud. Pinguta tuharalihaseid ja ära lõdvesta neid harjutuse ajal. Tõsta puusasid, kuni keha moodustab sirgjoone õlgadest põlvedeni.
- Külgsild
Lamades küljel, toeta küünarnukk põrandale, jalad koos. Pingutage kõhu- ja tuharalihaseid ning tõstke käega põrandalt lahti ja tõstke puusasid, kuni keha moodustab sirgjoone pahkluudest õlgadeni.
- Tõstetud külgsild
Sama liigutuste jada nagu külgsilla puhul, aga jalad pingil. Ära lase puusadel vajuda.
Tehke seda treeningprogrammi 2-3 korda nädalas.
[