Kõhulihaste tugevdamiseks külgne sild
Viimati vaadatud: 23.04.2024
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Ärge alahinnata seda igavat harjutust. Mehed arvavad, et ajakirjanduse tõhus harjutus peaks põhjustama kõhulihastesse valu. Tegelikult parandab külgnev sild kõigi lihaste stabiilsust selja ja kõhu piirkonnas. Kanada teadlased on leidnud, et mehed, kes tõhusalt sooritavad külgmist silda, on vähem tõenäoliselt probleemide lahendamisel. Lisades need harjutused oma treeningprogrammi, tugevdate oma keskmisi lihaseid ja leidke ilus kõhtu.
- Lateral silla rõhuasetus põlvedega
Lamades põrandal rõhku küünarnukile, jalad painutatud 90 kraadi nurga all. Pingutage tuharade lihaseid ja ärge lõõgastage neid kogu treeningu ajal. Tõstke oma puusi üles, kuni keha muutub sirged õlad põlvedele.
- Lateralist sild
Tugeva külje taga asetades peate küünarnuki põrandal, jalad koos. Pingutage kõhu ja tuharade lihaseid ja tõmmake oma käsi põrandast eemale, tõsta oma puusi, kuni keha on otse õlgade ja õlgade sirgjoonest.
- Tõstetud külgmine sild
Samal jada liikumisi, nagu külgses sillas, aga jalad asuvad pinkil. Ärge lubage oma puusad pingutama.
Tehke seda treeningprogrammi 2-3 korda nädalas.
[