Gripp ja kehaline aktiivsus

Gripi korral on teil vähemalt kaks puudust. Esiteks on teie immuunsüsteem väga nõrk ja kogu selle energia on suunatud gripi vastu võitlemisele. Ja teiseks olete liiga nõrk, et intensiivset treeningut teha. Seega, gripp ja treening – milline treeningutase on teile hea?

Loe ka: Füüsiline aktiivsus külmetuse ajal

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Füüsiline aktiivsus ja gripi ennetamine

Kui te pole veel grippi haige, on ennetav füüsiline koormus suurepärane võimalus immuunsuse parandamiseks ja närvisüsteemi tugevdamiseks. Ja viirused kleepuvad harva tugeva närvisüsteemi ja hea haigustele vastupanuvõimega inimestele. Gripi saamise võimalus on vähenenud.

Niipea kui inimene hakkab sportima, suureneb haigustele vastupanu osutavate immuunsüsteemi rakkude arv 2-3 korda. Isegi pealtnäha süütud pooletunnised jalutuskäigud iga päev vähendavad grippi haigestumise riski mitu korda. Aga kui olete juba grippi haigestunud, muutub olukord füüsilise aktiivsusega radikaalselt.

Milline on füüsilise aktiivsuse oht gripi või südamehaiguse korral?

Krooniliste haigustega, eriti südame-veresoonkonna haigustega inimesed peaksid gripi ajal olema ettevaatlikud suurenenud füüsilise aktiivsusega. Süda ja veresooned kannavad gripi ajal niigi suurenenud koormust ning kui need füüsilise koormuse ajal veelgi rohkem töötavad, ei pruugi keha peamised aparaadid sellele vastu pidada.

Lisaks võib gripiravimite ja südameravimite kooskasutamine kehale veelgi suuremat stressi avaldada, seega on suurenenud stress füüsilise koormuse näol sellele kahjulik.

Enne gripi ajal harjutuste tegemist pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Harjutus astma ja gripi korral

Kui astmahaigel on hingamisraskusi ning ta võtab lisaks astma- ja gripivastaseid ravimeid, võib suurenenud stress füüsilise koormuse näol kehale negatiivselt mõjuda. Gripi korral on hingamine juba niigi raskendatud ja treeningu ajal muutub see veelgi raskemaks, seega tuleks füüsilisele koormusele suhtuda ettevaatlikult ja on hädavajalik konsulteerida arstiga, milline see peaks olema.

Raske gripi korral peaksite füüsilisest aktiivsusest täielikult hoiduma. Pärast paranemist peaksite enne treeninguga uuesti alustamist ootama vähemalt paar päeva. Ideaalne on nädal.

Füüsiline aktiivsus gripi ajal: kasu või kahju?

Gripihaige inimese energiatase võib märkimisväärselt langeda. Seega, olenemata sellest, kas teil on lisaks gripile ka kroonilisi haigusi või olite enne viirusesse nakatumist täiesti terve, peaks arst hindama teie seisundi raskust ja vastama küsimusele, kas vajate füüsilist koormust. Ja kui jah, siis millist. Gripi vormid võivad olla nii rasked, et mõjutavad paljude siseorganite tööd. Ja sellises olukorras võib treening ainult kahju teha.

Kui sa ei põe grippi liiga tõsiselt, võib kerge treening aidata sul kiiremini taastuda. Aga ära pinguta ennast üle – see võib teha rohkem kahju kui kasu.

Kas treening tugevdab immuunsust gripi vastu?

Paljud inimesed usuvad, et treening tugevdab immuunsüsteemi ja aitab haiguse korral kiiremini taastuda. Enamik arste on aga teisel arvamusel. Kui tunned end väsinuna, sul on palavik, kõrge temperatuur või valud kogu kehas, siis on tõenäoline, et isegi kõige lihtsam treening teeb enesetunde hullemaks.

Kuidas teada saada, kas gripi korral on vaja trenni teha?

Mõnede arstide sõnul on olemas üsna lihtne viis otsustada, kas peaksite treenima: sümptomite reegel "kaelalt või kaelani".

Kui teie sümptomid ulatuvad kaelast ülespoole, mis tähendab, et teil on nohu, peavalu ja võib-olla ka väga kerge köha, võite tõenäoliselt teha mõningaid põhilisi harjutusi. Nipp seisneb selles, et teil ei oleks treeningu ajal ega pärast seda hingamisraskusi. Arstid nõustuvad, et parim tegutsemisviis võib olla treenimine kolmandiku võrra tavapärasest tempost. Aga kui hakkate mõne tunni pärast end halvemini tundma, andke endale paar päeva puhkust.

Kui teie sümptomid ulatuvad kaelast allapoole, st teil on sügav köha rinnus või kõrge palavik, peaksite vältima igasugust füüsilist tegevust, kuni tunnete end palju paremini. Valu rinnus tähendab, et teil on suure tõenäosusega kopsupõletik ja füüsiline koormus süvendab seda palju. Sellisel juhul on parim lahendus piisavalt magada ja puhata.

Treeningu lühiajaline mõju gripile

Fitnessieksperdid juhivad tähelepanu sellele, et paljud inimesed arvavad, et tunnevad end pärast treeningut paremini, aga kõik on seotud endorfiinide – õnnehormoonide – tootmisega, mis kaovad väga kiiresti. Ja gripisümptomid jäävad alles ning aja jooksul ainult süvenevad. Tõenäoliselt tunnevad needsamad inimesed end juba mõne tunni pärast halvemini.

Su keha teab, mis sulle parim on – sa pead seda lihtsalt väga tähelepanelikult kuulama. Professionaalsed sportlased teavad, et treeningu vahelejätmine haigusest taastumise ajaks ei tee haiget ja et keha uueneb kiiresti, kui sa trenni tagasi jõuad. Ja lõpuks, terved inimesed jõusaalis on väga tänulikud, kui sa neist eemale hoiad, kuni oled tervenenud.

Gripp ja füüsiline aktiivsus ei sobi kokku. Oota vaid nädal ja saad uue jõu ja inspiratsiooniga treeningutega alustada.