Füüsiline aktiivsus külmavärinate ajal

Füüsiline koormus külma ajal - kas seda saab kasutada või nõrgendada seda veelgi ja seega nõrgestada viiruste organism? Leidke vastus sellele küsimusele koos, võttes arvesse külma ja spordiga seotud fakte .

Loe ka: Flu ja kehaline aktiivsus

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Uurimus füüsilise koormuse kasutamise kohta nohu korral

Kas füüsiline koormus on kasulik külmavärinad? Sellele küsimusele vastasid teadlased Ameerika Ühendriikide spordimeditsiini kolledži uuringus. Need, kes uuringut läbi viisid, leidsid, et kergekujulise külmetushaigusega harjutus aitab sümptomeid vähendada .

Ja vastupidi, kehakaalu treenimine suudab inimest täiesti võõrutada külma või veelgi rohkem - gripp. Tugevuskoolitus sellistes rasketel spordialadel nagu võimleffimine, kääbustus ja kulturismis näitas külmetusmõju märkimisväärset halvenemist inimestel, kes füüsilisi tegevusi ei peatanud.

Sport aitab teil varsti paremaks saada

Seda järeldust jõudsid teadlased oma uurimistöö käigus. Aga ainult sel juhul usuvad teadlased, et füüsiline koormus ei tühjenda keha. Lõppude lõpuks, mida terve inimene saab teha, on mõnikord patsiendi jõud. Külm nõrgestab inimese immuunsüsteemi ja sellega ka kõiki teisi kehasüsteeme.

Seega, isegi suhteliselt normaalse tervisliku seisundi ja külma korral algfaasis, intensiivistunud harjutus võib ainult halvendada südamehaigusi. Kuid raskemate tingimustega, kuid optimaalse koormusega (lihtsad harjutused ja tervislik toitumine, palju vett kogu päeva vältel) võib sport lühendada haiguse aega ja leevendada selle sümptomeid.

Isegi kui võtta arvesse asjaolu, et isikul on keskmiselt külm 5 korda aastas ja see inimene on sportlane, võib külm takistada teda tegutsemast. Kuid ärge ohverdamata oma tervist spordiga. Oleksid haiged - vähendate spordivoogusid ja taastute palju kiiremini.

Mis juhtus katse ajal subjektide rühmas?

Indiana Ameerika ülikooli teadlased viidi läbi 50 inimese professor Veydnerizi juhendamisel. Need 50 üliõpilast, kes nõustusid süstima viirusega nakatunud seerumit, siis teadlased järgisid neid 10 päeva. Samal ajal osales sel perioodil aktiivselt spordiga 25 õpilast, teised aga harjutasid vaid kergeid harjutusi.

10 päeva pärast sai selgeks, et need üliõpilased, kes ei viinud oma kehad liiga suurt füüsilist koormust külmetushaiguste kiiremini taastunud. Nende külmad sümptomid ei olnud nii tõsised kui need, kes praktiseerisid äärmiselt intensiivseid harjutusi. Saate seda ise teha.

Reaalsus ja katsetada külmetushaigusi

Eksperiment õpilastega - seda tuleb arvestada! - viidi läbi kergete laboratoorsetes tingimustes. Manustatav viirus ei olnud tõsine ega põhjustanud väga tõsiseid külmetusnähte, nagu see on reaalses elus sageli. Kuid need, kes perioodiliselt kannatavad külmetuse all, on väärt teada, et tavalises elus kannatab inimene paljudest viiruste tüvedest, mille vastu inimese immuunsüsteemi saab väga raske võidelda.

Lisaks tunnustamata viirused võivad põhjustada tõsiseid tüsistusi, häireid südame, veresoonte, hingamisteede, neerude, maksa, joovasta kogu keha, mis on põhjus, miks talumatult valus lihastes ja peas. Ja siis võib üsna raske eristada grippi ja külma, valida õige ravi ja isegi arvutada kehalise aktiivsuse kestust ja intensiivsust. Arst aitab teid kõike seda.

Kui olete haige, ära piinata ennast, vaid puhata rohkem ja teha harjutusi, mida saate. Nii et saate kiiremini taastuda ja tõenäosus, et külm saabub varsti, on väiksem.

Füüsikalisest ülekoormusest tingitud tüsistused

On selge, et isegi kerge külm on koorem kõigile keha süsteemidele. See pärsib anaboolseid protsesse lihastes, aktiveerib stresshormooni kortisooli tootmist , mis mürgitab teie kudesid ja viib lihased valusesse seisundisse, hävitades neid. Kui inimene ei anna ennast karudele, aktiivselt spordiga tegelemas, kiirendatakse ja süvendatakse neid protsesse. Ja siis pärast koolitust te ei tunne mitte ainult seda - see teeb teile palju kahju.

[7], [8], [9], [10]

Ärge kasutage ega anna ennast palju füüsilist koormust, kui:

• Oled külma keskel
• Teie sümptomid süvenevad
• Te tunnete suurenenud nõrkust ja väsimust
• Sa ei saa piisavalt magada
• Te olete kõrgendatud - üle 38 kraadi - kehatemperatuur
• Teie lihased ja peavalu
• Sa köha ja vildad
• Teil on raske hingata

Kui haigus on olnud raskes vormis, on parem vältida füüsilist koormust ligikaudu 3-4 päeva pärast taastumist - see annab teile parema tulemuse, kui vabaneda külmetusest.

[11], [12],

Millised vahendid aitavad tavalise külma korral toime tulla?

Pange tähele, et need vahendid ei vähenda teie haiguse kestust, kuid need võivad vähendada külmade sümptomite raskust

1. Põletikuvastaste ravimite - näiteks teraflu - vastuvõtmine
2. Kõhvlibude imemine koos valuvaigistava toimega - näiteks travetsiil
3. Tugeva köha sümptomi korral võtage köha siirupit, näiteks tussiini või travesiili
4. Ärrituse ja kuivuse vähendamiseks neelus on võimalik kasutada pihusid, nagu näiteks lakol, kummi või inhaliptik

Külmetushaiguste ennetamine koos spordiga

Isegi kui olete aktiivselt seotud füüsilise kultuuri ja spordiga, ärge unustage järgmisi nohu vältimise meetodeid :

• Kindlasti juua vitamiine umbes kuu enne külma aastaaja algust - oktoobris ja aprillis. Vitamiin kompleksid arsti soovitusel tuleb võtta vähemalt kaks korda aastas - kevadel ja sügisel
• Puhkus ja magamine - see vähendab haigestumuse ohtu
• Võtke C-vitamiini ja glutamiini arsti soovitusel , eriti enne hooajalise gripiepideemia tekkimist
• Suurendage immuunsust Echinacea ekstraktiga (välja arvatud juhul, kui teil on vererõhu tõus - ehinapalat suurendab see veelgi).
• Karastatud igal ajal aastas, kuid järk-järgult.

Niisiis, kehalised harjutused külma ajal, nagu oleme näinud, sõltuvad haiguse tervisest ja raskusastmest. Seetõttu, kui otsustate spordi ajal külma ajal, peate juhinduma arsti kohtumisi ja oma tervet mõistust.