Füüsiline aktiivsus külmetuse ajal

Treening külmetuse ajal – kas seda on võimalik kasutada või nõrgestab see viiruste poolt juba nõrgestatud keha veelgi? Leiame koos vastuse sellele küsimusele, võttes arvesse külmetuse ja spordi kohta käivaid fakte.

Loe ka: Gripp ja füüsiline aktiivsus

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Uuring treeningu kasulikkusest külmetushaiguste korral

Kas füüsiline koormus on külmetuse korral hea? Sellele küsimusele vastasid teadlased Ameerika Ühendriikide Spordimeditsiini Kolledži läbiviidud uuringus. Uuringu läbiviijad leidsid, et kerge külmetuse ajal treenimine aitab sümptomeid leevendada.

Ja vastupidi, jõutreening võib külmetuse või veelgi enam gripi korral inimese täielikult rajalt välja lüüa. Selliste raskete spordialade nagu jõutõstmine, käte maadlus ja kulturism jõutreening on näidanud külmetusnähtude olulist süvenemist inimestel, kes ei katkestanud füüsilist aktiivsust.

Sport aitab kiiremini taastuda

Sellele järeldusele jõudsid teadlased oma uurimistöö käigus. Kuid ainult siis, kui teadlased usuvad, et füüsiline aktiivsus ei kurna keha. Lõppude lõpuks ületab terve inimese võimed haige inimese jõudu. Ja külmetus nõrgestab inimese immuunsüsteemi ning koos sellega kõiki teisi kehasüsteeme.

Seega isegi suhteliselt normaalse tervise ja külmetuse algstaadiumis korral võib intensiivne treening külmetuse sümptomeid ainult süvendada. Raskema seisundi korral, aga optimaalse koormuse korral (kerged harjutused ja tervislik toitumine, palju vett kogu päeva jooksul) võib treening haiguse kestust lühendada ja sümptomeid leevendada.

Isegi kui arvestada, et inimene põeb külmetust keskmiselt kuni 5 korda aastas ja see inimene on sportlane, võib külmetus takistada tal treenimast. Kuid te ei tohiks oma tervist spordi nimel ohverdada. Kui jääte haigeks, vähendage oma spordikoormust ja paranete palju kiiremini.

Mis juhtus katsealuste gruppides eksperimendi ajal?

Indiana Ameerika Ülikooli teadlased viisid meditsiiniteaduste doktori, professor Weidnerise juhtimisel läbi uuringu 50 inimesega. Need 50 inimest – tudengid – nõustusid viirusega nakatatud seerumi süstimisega ja seejärel jälgisid teadlased neid 10 päeva jooksul. Samal ajal tegelesid 25 tudengit kogu selle perioodi jooksul aktiivselt spordiga ja teised tegid vaid kergeid harjutusi.

10 päeva pärast selgus, et need õpilased, kes ei allutanud oma keha külmetuse ajal liigsele füüsilisele koormusele, paranesid kiiremini. Nende külmetusnähud ei olnud nii rasked kui neil, kes tegid äärmiselt intensiivset jõutreeningut. Võite teha oma järeldused.

Reaalsus ja külm eksperiment

Katse õpilastega – seda tuleb arvesse võtta! – viidi läbi leebetes laboritingimustes. Neile manustatud viirus ei olnud raske ega põhjustanud väga tõsiseid külmetusnähte, nagu päriselus sageli juhtub. Kuid need, kellel perioodiliselt külmetushaigusi esineb, peaksid teadma, et igapäevaelus põeb inimene paljusid viirusetüvesid, mille vastu inimese immuunsüsteemil võib olla väga raske võidelda.

Lisaks võivad tundmatud viirused põhjustada tõsiseid tüsistusi: südame, veresoonte, hingamissüsteemi, neerude, maksa häireid, põhjustada kogu keha joovet, mis põhjustab talumatut valu lihastes ja peas. Ja siis võib olla üsna raske eristada grippi külmetusest, valida õige ravi ja isegi arvutada füüsilise aktiivsuse kestust ja intensiivsust. Arst aitab teid kõiges selles.

Kui oled haige, ära piina ennast, vaid puhka rohkem ja tee harjutusi, mis on sinu võimete piires. Nii paraned kiiremini ja on väiksem võimalus, et külmetus peagi tagasi tuleb.

Füüsilise ülekoormuse põhjustatud tüsistused

On üsna ilmne, et isegi kerge külmetus on koormus kõigile kehasüsteemidele. See pärsib lihastes anaboolseid protsesse, aktiveerib stressihormooni kortisooli tootmist, mis mürgitab teie kudesid ja muudab lihased valulikuks, hävitades neid. Kui inimene ei anna endale puhkust, tehes aktiivselt sporti, siis need protsessid kiirenevad ja süvenevad. Ja siis ei saa te treeningust mitte ainult mingit kasu – see kahjustab teid märkimisväärselt.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Vältige sportimist ja rasket füüsilist koormust, kui:

• Sa oled keset külmetust.
• Teie sümptomid süvenevad.
• Tunned suurenenud nõrkust ja väsimust
• Sa ei saa piisavalt magada.
• Teil on kõrge kehatemperatuur – üle 38 kraadi Celsiuse järgi
• Su lihased ja pea valutavad.
• Sa köhid ja vilistad.
• Teil on hingamisraskusi

Kui haigus oli raske, on parem vältida füüsilist aktiivsust umbes 3-4 päeva pärast paranemist - see garanteerib teile parima efekti külmetusest vabanemisel.

[ 11 ], [ 12 ]

Millised abinõud aitavad külmetushaigusega toime tulla?

Pidage meeles, et need abinõud ei lühenda teie haiguse kestust, kuid need võivad leevendada külmetusnähte.

1. Palavikuvastaste ravimite, näiteks Theraflu, võtmine.
2. Valuvaigistava toimega köhakommide, näiteks Travesili, imemine
3. Kui köha sümptom on tugev, võtke köhasiirupeid, näiteks Tussin või Travesil.
4. Ärrituse ja kuivuse vähendamiseks kurgus võite kasutada pihuseid nagu Lugol, Cameton või Ingalipt.

Külmetuse ennetamine koos spordiga

Isegi kui tegelete aktiivselt füüsilise koormuse ja spordiga, ärge unustage järgmisi külmetushaiguste ennetamise meetodeid:

• Vitamiine tuleks kindlasti võtta umbes kuu aega enne külmetushaiguste algust – oktoobris ja aprillis. Vitamiinikomplekse tuleks arsti soovitusel võtta vähemalt kaks korda aastas – kevadel ja sügisel.
• Puhka ja maga piisavalt – see vähendab haigestumise riski
• Võtke C-vitamiini ja glutamiini vastavalt arsti soovitusele, eriti enne gripihooaega.
• Tõsta oma immuunsust ehhiaatsea ekstraktiga (välja arvatud juhul, kui sul on kõrge vererõhk – ehhiaatsea tõstab seda veelgi).
• Karastage ennast igal ajal aastas, aga järk-järgult.

Seega, nagu me oleme näinud, sõltub füüsiline aktiivsus külmetuse ajal tervislikust seisundist ja haiguse raskusastmest. Seetõttu tuleb külmetuse ajal spordiala valides juhinduda arsti juhistest ja omaenda tervest mõistusest.