Külmetuse ennetamine: kõige lihtsamad ja tõhusamad meetodid

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel sureb igal aastal külmetushaigustesse või gripilaadsetesse haigustesse üle 49 000 inimese. Sellises olukorras on külmetuse ennetamine väga kasulik. See muudab teie elu tervislikumaks. Siin on mõned näpunäited, mida saate kasutada külmetuse ja gripi ennetamiseks kõige loomulikumal viisil.

Loe ka: Külmetushaiguste ennetamine lastel

[ 1 ], [ 2 ]

Kasulikke näpunäiteid külmetushaiguste ennetamiseks

Pese käed hoolikalt

Enamik külmetusviiruseid levib otsese kontakti teel. Külmetushaigusega inimene aevastab või köhib ja seejärel puudutab telefoni, klaviatuuri, tassi või mööblit. Külmetushaiguse pisikud võivad elada mitu tundi enne, kui terve inimene puudutab saastunud pinda. Lihtne kätepesu on kõige olulisem viis viiruslike ja bakteriaalsete infektsioonide leviku ennetamiseks. Uuringud näitavad aga, et paljud avalikke tualette kasutavad inimesed ei pese pärast seda käsi.

Samuti unustavad inimesed enne toidu valmistamist käsi pesta. Nohu vältimiseks peatu lihtsalt ja pese käsi. Kui vett pole käepärast, sobivad alkoholipõhised salvrätikud suurepäraselt käte desinfitseerimiseks.

Kata suu köhimise või aevastamise ajal

Kuna köhimisel ja aevastamisel jäävad mikroobid ja viirused teie kätele, viib see sageli teiste nakatumiseni kätekontakti kaudu. Kui tunnete, et hakkate aevastama või köhima, kasutage ühekordseid taskurätikuid ja visake need kohe ära.

Kui sul pole taskurätikut ega salvrätikut, kata suu käega ja pese seejärel kindlasti käed.

[ 3 ]

Ära puuduta oma nägu määrdunud kätega

Nohu ja grippi põhjustavad viirused sisenevad kehasse silmade, nina või suu kaudu. Näo katsumine määrdunud kätega on peamine viis külmetuse ennetamiseks.

[ 4 ]

Tehke regulaarselt hingamisharjutusi

Aeroobne (hingamis-) treening võimaldab teie südamel rohkem verd pumbata, paneb teid kiiremini hingama, aitab hapnikku kopsudest verre transportida ja paneb teid keha soojenedes higistama. Need harjutused aitavad teie immuunsüsteemi turgutada, et see saaks reageerida ja hävitada külmetushaigusi põhjustavad viirused ja bakterid.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Sööge vitamiine sisaldavaid toite

Kui sa vitamiinipille ei võta, söö tumerohelisi, punaseid ja kollaseid köögivilju ja puuvilju.

Need sisaldavad palju looduslikke vitamiine, mis tugevdavad immuunsüsteemi ja aitavad võidelda külmetushaigustega.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Ära suitseta

Meditsiiniline statistika näitab, et rasketel suitsetajatel on külmetushaigustega raskem toime tulla ja nad haigestuvad neisse sagedamini.

Isegi kui inimene ei suitseta, aga viibib suitsetaja lähedal, tekitab ta oma immuunsüsteemile suurt kahju. Suits kuivatab ninakäiku ja halvab ripsmed – peened karvad, mis katavad nina ja kopsude limaskesta. Nende lainelised liigutused suruvad külmetuse- ja gripiviirused ninakäikudest välja. Eksperdid ütlevad, et üks sigaret võib ripsmeid üsna pikaks ajaks – 30–40 minutiks – halvata. Seetõttu suureneb külmetuse või gripi tõenäosus ja kestus.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Lõpetage alkoholi joomine

Alkoholi kuritarvitamine pärsib immuunsüsteemi. Paljud alkoholi tarvitajad on pärast külmetust vastuvõtlikumad infektsioonidele ja sekundaarsetele tüsistustele.

Alkohol dehüdreerib ka organismi – see põhjustab rohkem vedelikukaotust, kui inimene vajab.

Puhka rohkem

Kui õpid ennast lõõgastuma, saad suurendada oma immuunsüsteemi reaktsiooni võimsust ja kiirust. Niipea kui õpid rohkem lõõgastuma ja puhkama ning korralikult magama, suureneb interleukiinide hulk veres (need on immuunsüsteemi liidrid võitluses vaenlase agentide vastu). Harjuta ennast mure või ärevuse hetkedel, aga ka enne magamaminekut ette kujutama meeldivaid või rahustavaid pilte. Tee seda 30 minutit päevas mitu kuud järjest.

Pea meeles, et lõdvestumist saab õppida – see on oskus, mis aitab sul tervemaks ja edukamaks saada. Kuid sa pead siiralt lõõgastuma – arstid ei tuvasta vere keemiliste ainete muutusi inimestel, kes üritavad lõõgastuda, aga tegelikult ei tee seda.

Alternatiivsed ravimid külmetushaiguste ennetamiseks

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Ehhinaatsea

Echinacea on toidulisand, mida mõned inimesed kasutavad külmetushaiguste raviks ja ennetamiseks. Teadlased on läbi viinud uuringuid selle kohta, kuidas ehhinatsea toimib külmetushaiguste ravis ja ennetamisel, kuid tulemused on olnud erinevad. Mõned teadlased on leidnud, et see ravimtaim võib aidata külmetushaigusi ravida, kui seda võtta haiguse alguses, kuid teised teadlased usuvad, et ehhinatsea võib aidata haiguse hilisemas staadiumis.

Kolm suurt uuringut, mida rahastasid Riiklik Täiendava ja Alternatiivse Meditsiini Keskus ja Riiklikud Tervishoiuinstituudid, leidsid, et ehhiaatsea ei vähendanud külmetushaiguste sümptomite raskust ega nohu kestust.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

C-vitamiin

Paljud inimesed usuvad, et suures koguses C-vitamiini võtmine ennetab külmetushaigusi või leevendab nende sümptomeid. Selle teooria kontrollimiseks on teadlased teinud mitu suurt kontrollitud uuringut laste ja täiskasvanutega. Seni pole andmed lõplikult näidanud, et suured C-vitamiini annused on külmetushaiguste ennetamisel head.

C-vitamiin võib vähendada sümptomite raskust ja kestust, kuid selle mõju kohta pole selgeid tõendeid. Samuti võib C-vitamiini võtmine suurtes kogustes pika aja jooksul olla ohtlik. Liiga palju C-vitamiini võib põhjustada tugevat kõhulahtisust, mis on eriti ohtlik vanematele täiskasvanutele ja väikelastele.

Mesi

Mõned inimesed kasutavad mett köha raviks ja kurguvalu leevendamiseks. Pennsylvania osariigi ülikooli meditsiinikoolis läbi viidud uuringus võrdlesid teadlased enne magamaminekut tarbitava tatramee efektiivsust köha pärssivate ja käsimüügis olevate külmetusravimitega.

Selle uuringu tulemused näitavad, et mesi võib olla väga kasulik köha leevendamiseks, kuid teadlased peavad tegema rohkem uuringuid teiste külmetushaiguste sümptomite kohta. Teadlased on aga leidnud, et mesi on väga kasulik külmetushaiguste ennetamiseks – see võib tugevdada immuunsust. Kuid pidage meeles, et mett ei tohiks kunagi anda alla 1-aastastele lastele imikute botulismi ja teiste tõsiste haiguste ohu tõttu.

Tsink

Tsingipastillid ja käsimüügis olevad pastillid sobivad hästi ka külmetuse ennetamiseks. Tõendid nende tõhususe kohta on aga olnud erinevad.

Mitmete kliiniliste uuringute hiljutine ülevaade viitab sellele, et tsink võib tervetel inimestel külmetushaiguste sümptomeid ja kestust veidi vähendada, kuid suures koguses tsingi kasutamine seostus kõrvaltoimete, näiteks iivelduse, suurenenud riskiga.

Loe ka: 11 tsingirikast toitu

Teadlased usuvad, et vitamiinikompleksides sisalduv tsink on väga hea ka külmetushaiguste ennetamiseks.

Nohu ennetamine on väga õige viis, mis säästab oluliselt teie raha ravile ja mis kõige tähtsam - teie aega ja energiat.