C-vitamiin ja külmetusravi

Esimeste külmetuse tunnuste ilmnemisel haaravad paljud inimesed C-vitamiini toidulisandite järele. Pikka aega usuti, et C-vitamiin on külmetuse ravis väga hea. Seejärel tulid uuringud, mis väitsid, et C-vitamiini kasutamine külmetuse raviks on kahjulik. Mõned arstid väidavad, et C-vitamiinil pole külmetusele mingit mõju. Mis on tõde?

Mis on C-vitamiin?

C-vitamiini soovitati külmetushaiguste raviks esmakordselt 1970. aastal. Kuid hoolimata selle laialdasest kasutamisest ütlevad eksperdid, et on väga vähe tõendeid selle kohta, et C-vitamiin tegelikult külmetushaiguste ravis toimib.

C-vitamiin on vitamiin ja antioksüdant, mida teie keha kasutab teie tugevuse ja tervise säilitamiseks. C-vitamiini kasutatakse teie luude, lihaste ja veresoonte tervise toetamiseks. C-vitamiin aitab kaasa ka kollageeni moodustumisele ja aitab teie kehal rauda omastada.

C-vitamiini leidub köögiviljades ja puuviljades, eriti apelsinides ja teistes tsitrusviljades. See vitamiin on saadaval ka loodusliku toidulisandina närimistablettide või muul kujul.

C-vitamiin on külmetushaiguste ennetamiseks väga hea, seega kipume seda suurtes kogustes saama toitude, näiteks kangendatud mahlade, teede ja puuviljade kaudu.

Kas C-vitamiin saab külmetusnähte ennetada või ravida?

C-vitamiini on aastaid uuritud kui võimalikku külmetuse ravi või ennetamise viisi. Kuid tulemused on olnud erinevad. Üldiselt on eksperdid leidnud, et C-vitamiinist on külmetuse ennetamisel või ravimisel vähe kasu.

2007. aasta juulis soovisid teadlased välja selgitada, kas 200 mg või rohkema C-vitamiini võtmine päevas võib vähendada külmetushaiguste sagedust, kestust ja raskust. Pärast 60 aastat kestnud kliinilisi uuringuid leidsid nad, et C-vitamiini toidulisandid ei teinud külmetushaigusi leebemaks ega lühemaks. Kui C-vitamiini võeti iga päev, võis külmetushaiguste kestus lüheneda täiskasvanutel 8% ja lastel 14%.

Kuid teadlased on leidnud, et C-vitamiinil on suurim mõju inimestele, kes puutuvad kokku äärmuslike tingimustega, näiteks maratonijooksjatel. Selles rühmas vähendab C-vitamiini võtmine külmetuse riski poole võrra.

[ 1 ], [ 2 ]

Mida see kõik tähendab?

Keskmine täiskasvanu, kes põeb külmetust 12 päeva aastas, põeks seda 11 päeva aastas, kui ta võtaks iga päev aasta jooksul suuri C-vitamiini annuseid.

Keskmise lapse puhul, kes põeb külmetushaigusi umbes 28 päeva aastas, tähendab see, et C-vitamiini suurte annuste võtmine iga päev vähendab külmetushaiguste kestust 24 päevani aastas.

Kui C-vitamiini testiti külmetuse ravis seitsmes eraldi uuringus, ei leitud, et C-vitamiin oleks külmetuse ravis platseebost efektiivsem.

Kas C-vitamiin on ohutu?

C-vitamiini saab ohutult saada sellistest allikatest nagu puu- ja köögiviljad. Enamiku inimeste jaoks on C-vitamiin ohutu, kui seda võetakse soovitatud kogustes. Soovitatav päevane kogus on meestele 90 mg ja naistele 75 mg. Suured C-vitamiini annused (täiskasvanutel üle 2000 mg päevas) võivad põhjustada tüsistusi, nagu neerukivid, iiveldus ja kõhulahtisus.

Rohkem kui 500 mg C-vitamiini korraga võtmine ei anna mingit kasu, sest organism ei suuda seda säilitada. Samuti peaksid neeruhaigusega inimesed vältima C-vitamiini toidulisandeid. Kui te pole kindel C-vitamiini annustes külmetushaiguste korral, pidage nõu oma arstiga.

Suuremast C-vitamiini kogusest saavad kõige rohkem kasu need, kellel on C-vitamiini puudus, samuti kõrgelt treenitud sportlased ja sõjaväelased. Uuringud, mis viidi läbi väga heas füüsilises vormis ja ekstreemsetes tingimustes töötamise kogemusega sportlaste ja sõjaväelaste rühmadega, on näidanud, et C-vitamiini võtmine vähendab külmetuse riski 50%. Need tulemused pole aga laialdaselt teada olnud.

C-vitamiin immuunsuse tugevdamiseks külmetushaiguste ajal

Kui soovite oma immuunsüsteemi toetamiseks võtta C-vitamiini, on kõige parem seda saada toidust, mitte toidulisanditest. C-vitamiinirikkad toidud on järgmised:

• Tsitrusviljad ja mahlad
• Rohelised ja punased paprikad
• Maasikas
• Tomatid
• Brokkoli
• Tumeroheline
• Bataat ja valge
• Kantaluup
• Vaarika, mustika ja jõhvika
• Arbuus
• Rooskapsas
• Ananass
• Kapsas

Seega, kas külmetuse raviks C-vitamiini kasutada, on teie ja teie arsti otsustada. Igal juhul lisab puu- ja köögiviljade söömine ning vitamiinilisandite võtmine külmetushooajal teie tervist ja immuunsüsteemi – vastupanuvõimet.