C-vitamiin ja külmtöötlus

Esimeste külmakätete tagajärjel on paljud inimesed peale C-vitamiini koos toidulisanditega. Pikemat aega oli arvatav, et C-vitamiin aitab väga hästi külma ravida. Siis tehti uuringuid, kus öeldi, et C-vitamiin külmetushaiguste raviks on kahjulik. Mõned arstid ütlevad, et C-vitamiin ei mõjuta üldse külmetushaigust. Mis on tõde?

Mis on C-vitamiin?

1970. Aastal soovitati kõigepealt külmavärinad C-vitamiini. Kuid hoolimata selle laiaulatuslikust kasutamisest väidavad eksperdid, et on väga vähe tõendeid selle kohta, et C-vitamiin mõjutab tõsiselt külmetushaigusi.

Vitamiin C on vitamiin ja antioksüdant, mida keha kasutab, et muuta teid tugevaks ja tervislikuks. Vitamiini C kasutatakse luude, lihaste ja veresoonte seisundi toetamiseks. Vitamiin C soodustab ka kollageeni moodustumist ja aitab keha rauda imada.

Vitamiin C on leitud köögiviljades ja puuviljades, eriti apelsinides ja teistes tsitrusviljades. See vitamiin on saadaval ka loodusliku toidulisandina närimistablettide või muude vormide kujul.

C-vitamiin on väga hea nohu vältimiseks, nii et me püüame seda suures koguses võtta koos toiduainetega nagu vitamiinitud mahlad, teed ja puuviljad.

Kas C-vitamiin ennetab või ravib külma sümptomeid?

C-vitamiini uuriti paljude aastate vältel kui võimalikku külmetushaiguste ravi või külmetuse vältimiseks. Kuid tulemused olid vastuolulised. Üldiselt ei leidnud eksperdid peaaegu C-vitamiini kasulikkust nohu vältimisel või ravil.

2007. Aasta juulis soovisid teadlased välja selgitada, kas 200 mg või rohkem C-vitamiini võtmist päevas võib vähendada külmetuse sagedust, kestust ja raskusastet . Pärast 60-aastast kliinilist uurimist leidsid nad, et C-vitamiini täiendused peaaegu ei põhjusta külmutamist kestma vähem või lühem. Kui C-vitamiini manustatakse iga päev, võib tavalise külma kestust vähendada 8% täiskasvanutel ja 14% lastel.

Kuid uurijad leidsid, et C-vitamiin mõjutab kõige rohkem inimesi, kes on äärmuslikes tingimustes, näiteks maratoni jooksjad. Selles rühmas vähendab C-vitamiini võtmine riski, et kaks korda külmutamist juhitakse.

[1], [2]

Mida see kõik tähendab?

Keskmiselt täiskasvanud, kes kannatab külma 12 päeva jooksul aastas, kannatab 11 päeva aastas, kui inimene sai iga päev suurel hulgal C-vitamiine aastas.

Keskmise lapse puhul, kes kannatab külmetuse ajal umbes 28 päeva aastas, tähendab see, et C-vitamiini suurte annuste päevane tarbimine lühendab külma kestust kuni 24 päeva aastas.

Kui 7 eraldi uuringus külmtöötluseks kontrolliti C-vitamiini, siis leiti, et külmtöötlemisel C-vitamiin ei ole efektiivsem kui platseebo.

Kas sa oled kindel C-vitamiin?

C-vitamiini võib kindlalt võtta sellistest allikatest nagu puuviljad ja köögiviljad. Enamikul inimestel, kes võtavad C-vitamiini soovitatud kogustes, on see ohutu. Soovitatav ööpäevane toetus on 90 mg meestele ja 75 mg naistele. Täiskasvanute suuremad annused (enam kui 2000 mg päevas) võivad põhjustada komplikatsioone nagu neerukivid, iiveldus ja kõhulahtisus.

Kasutades rohkem kui 500 mg C-vitamiini ühel ajal ei tee midagi head, sest keha ei saa seda säilitada. Lisaks sellele peaks iga inimene, kellel on neeruhaigus, vältida C-vitamiini koos toidulisanditega. Kui te ei saa otsustada C-vitamiini annuste ülekuumenemise osas, rääkige sellest arstiga.

C-vitamiini suurenenud koguse suurimat kasu saavad inimesed, kellel on C-vitamiini vaegus, samuti kõrgelt kvalifitseeritud sportlased ja sõjaväelased. Ekstreemsetes tingimustes töötavate sportlaste ja sõjaväelaste rühmadel läbi viidud uuringud on näidanud, et C-vitamiini võtmine vähendab külmetuse ohtu 50% võrra. Siiski ei olnud need tulemused üldsusele teada.

C-vitamiin põletikust põhjustatud immuunsuse vastu

Kui soovite oma immuunsüsteemi abistamiseks kasutada C-vitamiini, on kõige parem toidulisandite asemel toitumine. Toiduained, millel on kõrge C-vitamiini sisaldus:

• Tsitrusviljad ja mahlad
• Roheline ja punane pipar
• Maasikad
• Tomatid
• Brokkoli
• Tumeroheline
• Maguskartul ja valge
• Muskuslik melon
• Vaarikad, mustikad ja jõhvikad
• Arbuus
• Brüsseli kapsas
• Ananass
• Kapsad

Seega, kas kasutada C-vitamiini külmetushaiguste ravis, on see teie ja teie arst. Igal juhul lisab puu-ja köögivilja, samuti vitamiinilisandid külma aastaajale tervisele ja teie immuunsüsteem - jätkusuutlikkus.