Lihtne ärkamine või kuidas kiiresti ärkama

Vanusega me mõtleme üha rohkem küsimusele: kui kiiresti ärkab, kuidas muuta oma ärkamine lihtsaks ja nauditavaks? Kuid sellepärast, miks me ärkame, sõltub tihti meie terve päeva füüsilisest seisundist ja meeleolust. Pole midagi, et populaarne fraseoloogia rahva poolt "tõusis üles vales suunas".

Et teie aadressil sellist avaldust vähem kuulda saada, peate õppima, kuidas voodist välja tõrjuda õigesti, ja selleks peate teadma, et see aitab kiiresti ärkama. Vaadates erinevaid viise, mis aitavad kiiret ja lihtsat ärkamist, vali endale need, mis teie arvates on teie jaoks asjakohased.

Kuidas ärkama kiiresti hommikul?

Pakume meditsiinitöötajatele ja psühholoogidele heakskiidetud uimasuse vastu võitlemise põhimeetodeid, mida on paljudel edukatel inimestel oma kogemustel katsetatud mitmel korral.

1. Otsige kuldset keskmist.

Eksperdid soovitavad mitte lükata taastumist pärast ärkamist, sest 5-10 minuti pikkused uksed lõpevad voodis, vähendavad kogu päeva potentsiaali, sõna otseses mõttes väljapääsu. Disuniteerimine, organisatsioon. Väga sageli on see viivitus põhjus. Terav tõus on teine äärmus. Paljud ekslikult arvavad, et selline meetod soodustab aktiivsust pärast ärkamist. Tegelikult saab kõik välja muust teelt. Paljud aju osakonnad ei oma aega tööle kiiresti astuma, ilmneb siin aeglus, inhibeerimine, unisus. Arstidel ei soovitata kasutada sellist meetodit, mis surub meie keha tööle hädaolukordades, mis põhjustab teatud tõsiseid tervisehäireid.

2. Äratuskell.

Ta ei tohiks olla terav ja ebameeldiv, psüühika traumimine, aga ka õrn, vaikne "lullapilastaja" ei sobi. Parem on see, kui see on rõõmsameelne, aktiivne, rõõmsameelne meloodia, mis kannab terve päeva positiivset energiat.

3. Äratuskell

Ärge asetage äratuskelli voodi läheduses. Tõenäoliselt tahate, ilma voodist välja lahkumata, lihtsalt välja lülitada ja mõnda aega valetada. Mõnikord põhjustab see meetod seda, et teine ärkamine on juba hädaolukord, sest me mõistame, et oleme hiljaks jäänud. Kui seadistate distantspuldi, tuleb selle väljalülitamiseks välja tõmmata, vähemalt selleks, et vältida signaali kordamist. Ja just see aitab kiiresti ärkama.

4. Pange oma mõtted järjekorda.

Enne magamuse saamist proovige mitte mõelda halvale mõtlemisele, ärge mõtle probleemide lahendamisele, jättes selle tegevuse hommikul. Aktiivne ajutegevus enne magamaminekut on sageli põhjus, miks inimkeha ei puhata une ajal, jätkates alateadvuses, et otsida võimalikke lahendusi tegelikule olukorrale. Seega on rahutu unenäod, unenäod. See on tõsine ärkamine. Keha ei puhanud ööks ega soovi naasta ebameeldivate mõtetega. Sleep tundub olevat pääste selles olukorras. Meeldiv mõtted enne voodisse laskumist võimaldavad teil pärast ärkamist näha ere värve, tõugates aktiivseid tegevusi.

5. Elav vesi.

Öine vesi ärkamisel on tõesti elu allikas. Asetage klaas voodi lähedusse veega ja jooma kohe kohe, kui avad silmi. Voodist välja pääsemine on palju lihtsam ja mao ütleb hiljem teile tänu, sest vesi ärgates teda ärkab ja ei lase teil hommikusöögi ajal üle kanda.

6. Koolitus.

Tooge unine seisundist automatiseerimisest väljapääsemiseks protsess, mis üritab korduvalt samamoodi aktiveerida. Teadlased on tõestanud, et harjumus on välja töötatud 21 päeva jooksul, nii et ainult kolm nädalat kannatama hakkab, kuid tulevikus ei pruugi ärkama kiiresti teid. Võite treenida igal ajal.

7. Laadimine.

Isegi kui teil pole aega või soovi täiskommikul harjutada, siis aitab voodis natuke meeldivaid protseduure aidata teil magada kiiremini magada. Sellisteks protseduurideks on hõõrumine, kahvutamine, sõrmedega padja massaaž, kus on palju närvilõusid, pea massaaž, tuttav "jalgratas", käte painduvus ja pikendamine jne. Ja voodist väljas ja peegli minnes ärge unustage ennast ja tuleval päeval naeratama.

8. Halvad harjumused

Püüdke mitte öösel üle joo ega juua alkoholi, kohvi. See ei paranda ainult une kvaliteeti, vaid kiirendab ka ärkamist. Üldiselt peaks toit loobuma vähemalt 2 tundi enne voodisse laskumist. Kui teil on probleeme maoga ja tunned vajadust süüa, vaatamata hilinenud tunnile, piirata ennast kerget toitu.

Mida ma saan teha, et kiirelt ärgata kõvaketta "splyushkas"?

Eespool kirjeldasime põhilisi viise, kuidas kiiremini ärkama, kuid isegi kui need ei aita teil rasket ärkamist probleemi lahendada, pöörake tähelepanu järgmistele vihjetele:

• Enne voodisse minekut veenduge kindlasti ruumis. Kui võimalik, jätke ventilaator öösel ajariks. Värske õhk voolab ruumi, soodustades head une ja täielikku puhkust. Kui keha ööbib täielikult, siis probleemi, kuidas kiiresti ärkama, tavaliselt ei tekiks.
• Hakake hommikul dušši võtma. Alustage aktiivse pesemisega jaheda veega, seejärel minge põhiprotseduurile. Kontrastiga dušš on kiire ärkamise tee. Ja veel, ärge tehke vett liiga kuumaks või külmaks. Suur temperatuuride erinevus on ka mingi trauma veel täielikult äratatud organismile.
• Kasutage kroonibiooloogide ja inüroloogia teadlaste uuringute tulemusi, kes uurivad une nähte inimese kehas toimuvatest psühholoogilistest ja füsioloogilistest protsessidest.

Puhkefaasid ja kiire ägenemine

Selle teema kohta on otstarbekas arutleda üksikasjalikumalt, et mõista, mis on magamise etapp ja kuidas ärkama kiire une faasis.

Praegu tunnistavad enamus teadlasi, et unel on kaks faasi: aeglane uni ja kiire, paradoksaalne. See oli see une faas, mille avastas 1952. Aastal Ameerika neurofüsioloog ja somnoloog Nathaniel Clayton.

Ööpuhkusel viibiv inimene läbib 4 aeglase unetaja staadiumi: nap, kerge uni, vaheetapp ja sügav magamine. Uinaküla lõppstaadium 5 on kiire uni, mis vastavalt psühholoogilistele ja füsioloogilistele näitajatele on lähemal ärkamisprotsessile.

Selle avalduse põhjal, kui palutakse, kuidas kiiresti ärkama, annavad paljud vastuse, et seda on parem teha kiire une faasis.

Kuid teaduslik teooria kinnitab ka, et kiire unefaasis osaleb meie aju aktiivselt teabe töötlemisel ja levitamisel, samal ajal kui lihasüsteem on rahulikus olekus. Selles etapis katkestatud uni peaks jätkama järgnevatel etappidel ja kiire une kiire ärkamine võib põhjustada vaimseid kõrvalekaldeid.

Seega järeldame, et ärkamine peaks toimuma täpselt aeglase une (unisuse) kiirete ja varajaste staadiumide piirides.

Lihtsaks ja kiireks ärkamiseks tuleb teil lihtsalt arvutada see punkt või kasutada kallist nutikat äratuskella.

Enese arvutamiseks on vaja teada, et öösel läbime umbes 4-5 puhkeperioodi, mis koosneb 5 faasist. Aeglase une kestus on 1-2 tundi ja kiire - 5-20 minutit.

Arvutamiseks võtame viimased numbrid, kuna iga tsükli korral suurenevad intervallid kiire ja aeglase une vahel. Selgub, et iga 2 tunni ja 20 minuti järel võib inimene ilma valueta ärkama ja kogu päeva hoiatada.

Teie une keskmise kestuse põhjal saate arvutada voodikohale kulutamise aja, võttes aluseks tõusmiseks kulunud aja. Näiteks kui teil on vaja kella 7 ääres tõusta, võite minna voodisse 12 või 21.40 ja ärkama võrdselt kergelt. See jääb alles selleks, et määrata äratuskella õigel ajal.

Kuid eksperimendi täpsuse jaoks mine voodisse eelnevalt, nii et loenduse algus langes kokku uinumisajaga. See meetod ei pruugi töötada, kui olete väga väsinud, tugevalt magama jäänud või ärkad öösel keskelt. Siis võib une tsükkel ebaõnnestuda.
See on tegelikult kõik näpunäited, kuidas kiiresti ärkama, kui nad teie ärkamist ei lahenda, siis peaksite pöörama tähelepanu tervislikule seisundile. Kroonilise väsimuse ja raske ärkamise põhjus võib olla kas vitamiinide elementaarne puudus või pikaajaline stress ning raskemad kehahaigused. Sellisel juhul on parem konsulteerida spetsialistiga.