Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Toitumine külmetuse ajal: 6 kasulikku nõuannet
Viimati vaadatud: 04.07.2025
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Hea toitumine külmetuse ajal on oluline viirustele vastu seismiseks ja immuunsüsteemi taastamiseks. Kuid hea toitumine ei tähenda rikkalikku ja rasvast toitu. See tähendab, et külmetuse ajal peaks toitumine olema mitmekesine ja vitamiinirikas. Siit saate teada kasulikke näpunäiteid, kuidas külmetuse ajal süüa.
Näpunäide nr 1
Nohu korral jooge palju vedelikke, et toksiinid võimalikult kiiresti ja tõhusalt organismist väljuksid. Ideaalsete vedelike hulka kuuluvad puhastatud vesi ja värskelt pressitud puuviljamahl. Vältige diureetilise toimega jooke, näiteks kasemahla, rohelist teed ja kohvi.
Näpunäide nr 2
Väldi piima ja piimatooteid. Vähemalt üks uuring on leidnud, et teatud piimas leiduvad ühendid vallandavad histamiini, kemikaali, mis aitab kaasa nohu ja ninakinnisuse tekkele, vabanemise.
Näpunäide nr 3
Väldi külmetuse ajal alkohoolseid jooke, kuna need dehüdreerivad keha. Need kurnavad organismist C-vitamiini ja koormavad maksa, mis peab haigena keha detoksifitseerimiseks eriti palju vaeva nägema.
Näpunäide nr 4
Kui külmetuse ajal isu väheneb ja te ei soovi süüa, jooge ikkagi palju vedelikku. Toit peaks olema võimalikult kerge ja kergesti seeditav. Valige toidud, milles on suur rõhk köögiviljasuppidel, puljongidel, salatitel ning keedetud kalal või kanal.
Külmetuse korral vältige rasvaseid toite, eriti seedimatuid toite, nagu juust, punane liha ja küpsetised.
Näpunäide nr 5
Nohu korral pidage kindlasti kinni tasakaalustatud toitumisest. Võtke toidulisandeid, mis peavad sisaldama A-vitamiini, B-vitamiine (vitamiinid B1, B2, B6, foolhape) ja C-vitamiini, samuti mineraale - tsinki ja vaske.
Näpunäide nr 6
Greip on suurepärane toit külmetuse vastu võitlemiseks. See on C-vitamiinirikas toit. See aitab ka maksa detoksifitseerida, mis on külmetuse korral suurenenud koormuse all. Maks on teie immuunsüsteemi esimene kaitseliin ja kui teie immuunsüsteem on nõrgenenud, vajate midagi, mis aitaks seda detoksifitseerida. Näiteks happelised või aluselised toidud.
Kõik tsitrusviljad muutuvad organismis metaboliseerides aluseliseks. Kuid apelsinid ja teised tsitrusviljad on maksa jaoks liiga magusad, et mõnede ainetega koostööd teha, seega saate greibiga siiski palju parema keha detoksifitseerimise. Eksperdid soovitavad külmetuse ennetamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks süüa ühe või mitu greipi iga päev.
Ettevaatust: Greip võib interakteeruda mõnede retseptiravimitega, näiteks kolesterooli alandavate ravimite, psühhotroopsete ravimite, antihistamiinikumidega jne. Seega pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et greip ei kahjusta teid külmetuse korral, kui te võtate mingeid ravimeid.
Toitumine külmetuse ajal nõuab kõige hoolikamat lähenemist. Õigesti korraldatud toitumine aitab teil kiiremini taastuda ja rõõmustada ümbritsevaid hea tujuga.