Harjutused selja lihaste jaoks

Tõuked lihastugevuse saavutamiseks

Võta sisse klassikaline kätekõverdusasend, aga aseta käed kangile...

Ohutu harjutus seljalihastele

Kaitse oma ülaselga vigastuste eest selle harjutusega...

Tõukerollide tüübid

Siin on 7 tüüpi kätekõverdusi, mida saate täna proovida.

Tehke tõukeid, et saada V-kujuline selg

Pane tähele: kui tunned õlgade vajutamisel valu, siis see harjutus ei ole sinu jaoks...

Tõuked seljalihastele

Kui õpid õigesti kätekõverdusi tegema – ja säilitad hea rühi nii jõusaalis kui ka väljaspool seda –, vähendad seljavalu riski...

Tõmbetõmbed: töötamine tulemuste saavutamiseks

Muutke oma nõrkus eeliseks, kasutades "negatiivseid lõuatõmbeid". Tehke lõuatõmbeid ainult suurema raskusega, kui suudate tõsta: see on kiireim viis jõudu juurde saada...

Tõusmine kangil

Käetõmbed on parim viis ülakeha suurima lihasgrupi, laia seljalihase (latissimus dorsi) treenimiseks...

Sport