Harjutused selja lihaste jaoks

Seljavalu: 5 nõuannet pingeid leevendamiseks

Lisaks korsetile pole seljavalu leevendamiseks midagi paremat kui need füsioterapeudi näpunäited.

Seljalihased ja nende "tugirühm"

Sa õpid oma laia seljalihase (latissimus dorsi) tugevdamise põhitõdesid – samuti ümbritsevaid lihaseid ja liigeseid, mis aitavad selga stabiliseerida.

Seljaharjutused: Kuidas vältida kükitamist

Laia selja retsept on ilmselge: treenige oma laia seljalihast. Aga enamik meist peaks treenima ka oma tagumisi deltalihaseid.

Alaselja harjutused, mis aitavad vältida nimmevalu

Alaseljavalul on sama mõju nii 19-aastasele kui ka 45-aastasele mehele. See on istuva eluviisi peamine põhjus.

Pangapress

Õpi seda harjutust õigesti tegema

Mida teha, kui teil on seljavalu

Kui teil on seljavalu, on teie retseptiks venitusharjutused, raskuste tõstmine, masinatega harjutused, tõsine aeroobne treening ja isegi jooksmine. Pange oma selg tööle...

Hantli harjutused

Hantlitega sõudmise seeria selja tugevdamiseks – ja palju muud

Tõhusad seljaharjutused

Krõksud, külgmised sillad ja lindkoeraharjutused aitavad tugevdada kerelihaseid ja suurendada seljalihaste vastupidavust, avaldades samal ajal selgroole minimaalset koormust.

Fitball harjutused laia selja jaoks

Treeni oma õlgade ja õlavarre stabiliseerivaid lihaseid, et tugevdada oma laia seljalihast (latissimus dorsi).

Alaselja harjutused

Suru alaselg vastu põrandat ja tõsta õlad põrandalt lahti. Varbad allapoole suunatud ja langeta parem jalg nii madalale kui võimalik, ilma selga põrandalt tõstmata.

Sport