LFK skolioosi jaoks: põhiharjutused

Spetsiaalsete harjutuste süstemaatiline sooritamine lülisamba erinevate osade eesmise väändedeformatsiooniga patsientidel - skolioosi korral LFK - võib olla tõhus viis kõveruse stabiliseerimiseks ja vähendamiseks.

LFK näidustused skolioosi korral

Terapeutilise füsioteraapia määrab arst -vertebroloog või ortopeed ning harjutusi teevad LFK arst või lülisambahaigustele spetsialiseerunud sertifitseeritud juhendajad. Võttes arvesse skolioosi tüüpi, selle astet (kõverusnurga suurust) ja väändedeformatsiooni iseärasusi, ei ole ohutu lihtsalt kodus tavalisi harjutusi teha: kõiki neid ei saa skolioosiga teha, sest lülivaheketaste kahjustamise oht, valu tekkimine või suurenemine ja liikumismahu vähenemine lülisamba liikuvuse vähenemise korral.

Iga patsiendi jaoks peaks terapeutilise füsioteraapia spetsialist valima skolioosi jaoks individuaalse LFC kompleksi ja õpetama tundide läbiviimisel konkreetsete harjutuste õiget sooritamist. Ja ainult põhilineharjutused seljalihaste arendamiseks ja tugevdamiseks - välja toodud lülisamba väiksema külgsuunalise kõveruse korral - saab teostada iseseisvalt pärast arsti visiiti. [1]

Tegelikult on skolioosi puhul LFK näidustuseks 1-2 kraadised kõverused ja olenevalt kõveruse vormist ja olemasolevatest skeleti muutustest raskem 3. aste. Kerge kuni mõõduka kõveruse korral võib LFC (koos teiste konservatiivsete meetoditega) peatada skolioosi progresseerumise ja saavutada isegi korrigeeriva efekti, st osaliselt korrigeerida selgroolülide kõrvalekaldeid lastel ja noorukitel – luude küpsemise perioodil ja täiskasvanud - kuni 23-35 eluaastani, st kuni luustiku luustumise protsessi lõpuni. [2]

LFK toetab liigeste liikuvust, toniseerib ja tugevdab skolioosi all kannatavaid lihaseid, suurendades nende tugevust. See aitab kaasa liigutuste paremale koordineerimisele ja füsioloogilisemale kehahoiakule ilma paravertebraalsete lihaste ühepoolse ülekoormamiseta.

Nagu eksperdid märkisid, on LFK eesmärk 1-kraadise skolioosi ja 3-kraadise skolioosi korral - tugevdades lihaseid, et suurendada selgroo stabiilsust, ja LFK-i ülesanne 2-kraadise skolioosi korral - korrigeerida selle kõverust.

Vastunäidustused

LFK skolioosi korral on vastunäidustatud üldise halva tervise ja hüpertermia korral, kõrge vererõhu ja / või intrakraniaalse rõhu korral, füüsilise koormuse tõttu suureneva valu korral - krooniline neuropaatiline valu sündroom, eriti lokaliseerimisega nimme- ja ristluupiirkonnas.

Samuti ei ole füsioteraapia näidustatud, kui lülisamba kõverus (Cobbi nurk) ületab 50 ° (skolioosi 4. aste) - koos mediastiinumi organite nihkumise ja kokkusurumisega, mis põhjustab kopsumahu vähenemist ja märgatavat hingeldust. . Kuigi füsioteraapiat kompleksravis kasutatakse skolioosi arengu mis tahes etapis.

LFK rindkere skolioosi jaoks

Rindkere skolioosi LFC kompleksis on harjutused nii selili, kõhuli, külili lamamiseks kui ka püsti või neljakäpukil seismiseks.

Niisiis, põlvitades, keskendudes sirgendatud käte kätele (st neljakäpukil), tehke järgmised harjutused:

• selg lame, käed küünarnukkidest kõverdatud, käed veidi laiemad kui õlgade laius, rindkere on sujuvalt alla lastud, kuni õlavöö puudutab viiesekundilise viivitusega põranda pinda, pöörduge tagasi algasendisse (kuni 10 kordust);
• tõstke õlad üles ja ümardage selg sirgendatud käsi põrandalt maha võtmata; pärast algsesse asendisse naasmist on õlad langetatud ja selg allapoole painutatud;
• sirgendatud käsi põrandalt tõstmata, istuge kandadele (hoidke õlad ja selg sirged), tõstke üles ja laske pea üles-alla, seejärel pöörake seda paremale-vasakule. Võtke algasend;
• selg sirge, käed sirged; parem käsi sirutatakse ette ja veidi ülespoole ning vasak jalg sirutatakse lõpuni tagasi ja tõstetakse vaagna tasemele. See asend tuleks fikseerida viieks sekundiks ja naasta algasendisse, pärast mida tõstetakse vasak käsi ja parem jalg. Kokku 10 kordust.

On mitmeid harjutusi, mida tehakse seistes:

• Sirged käed võetakse selja taha, painutatakse küünarnukkidest ja nende käed hõlmavad vastassuunalisi käsivarsi; õlad sirutatakse ja tõmmatakse nii kaugele tagasi kui võimalik;
• samast algasendist tõstetakse sirged käed üles, üks jalg asetatakse tahapoole ning käed ja õlavöö tuleb tõmmata ülespoole, nihutades kogu keha veidi tahapoole. Lükake parem ja vasak jalg vaheldumisi viis korda tagasi;
• Seisa sirgelt, jalad peaaegu õlgade laiuses, mõlemad käed külgedele tõstetud ja proovige omaks võtta kujuteldavat suurt palli, tõmmates abaluud nii palju kui võimalik tagasi. Hoidke asendit 5-6 sekundit. Pärast algasendisse naasmist korrake veel viis korda.

Lamades selili (jalad koos, käed piki torsot) peaksite tegema järgmisi harjutusi:

• vaheldumisi painutades jalgu põlvest ja sirutades sääre paralleelselt põrandaga reie suhtes täisnurga all;
• sama, kuid vahelduva ristamise ja säärte laiali ajamisega;
• põlvedest ja seljast kõverdatud jalgade toega (käed piki torsot) tõstes vaagna põranda tasapinnast kõrgemale;
• vaheldumisi sirgete käte ülestõstmine ja pea taha panemine - kõhu kõhulihaste ja kaldus kõhulihaste samaaegse pingega.

Peate kõhuli lamama:

• toetuge õlgade lähedusse asetatud küünarnukkidest kõverdatud kätele ja neid sujuvalt sirutades tõstke ja tõmmake pea, õlad ja torso üles; kaarduge selg. Tehke kuni 10 kordust;
• sirutage kõik jäsemed (käed sirutatud ettepoole) ja tõstke need samal ajal põrandalt üles;
• sirutage jalad, kuid käed lahku; sissehingamisel tõstke käed, õlad ja rindkere ülaosa koos ühe jala ülestõstmisega. Hoidke poosi viis sekundit, vahetage jalgu, tehes iga jala jaoks mitu kordust;
• kõik on sama, mis eelmises harjutuses, välja arvatud see, et jalad on veidi eemal ja käed on pea taga lukus.

Kui selgroo kõverus kaar on lokaliseeritud ja keeratud paremale, diagnoositakse parempoolne skolioos ja kui kaar "vaatab" vasakule, siis vastavalt vasakpoolne skolioos. Ja seda võetakse arvesse nii LFC kompleksis parempoolse skolioosi korral kui ka vasakpoolse skolioosi LFC väljakirjutamisel, sest liigutuste spetsiifilisus on oluline kõveruse vähendamiseks (1-2 kraadi). Näiteks lülisammast stabiliseerivate ja pööravate lihaste harjutused peaksid olema suunatud nende tugevdamisele kõveruskaarega kontralateraalsel küljel, st selgroolülide väändepöördele vastupidises suunas. [3]

Seda põhimõtet kasutatakse seljalihaste ja kogu lihaskorseti tugevdamiseks küljeplanki sooritades. Lihtsam harjutus - külili lamava jala tõstmine - parempoolse kõveruse korral tehakse vasakul küljel (parema jala ülestõstmine), vasakpoolse skolioosi korral vastupidi.

Ja õigema kehahoiaku harjutusi tehakse padja või pehme rulli asetamisega rinna külje alla (kumeruskaare kühmu küljele).

Füsioteraapia nimmepiirkonna skolioosi korral

Lülisamba nimmepiirkonna skolioosi kompleksne LFC sisaldab harjutusi, mis tehakse lamades - seljal või kõhul.

Lamades selili:

• kere külgedel asetsevate sirgendatud käte tõstmine üles (sissehingamine) ja allalaskmine (väljahingamine);
• kätega veidi teineteisest, sirgendatud jalgade tõstmine ristlöökidega horisontaaltasapinnas (nagu käärid);
• sama käte asendiga, tõstes ja langetades vaheldumisi põlvedest kõverdatud jalgu külgedele;
• Sirutage vasaku käe küünarnukk parema põlveni, seejärel vahetage kohti
• laiali sirutatud käte ja jalgadega vahelduv jalgade painutamine põlves koos tõstmisega ja nende kandmine üle sirge jala sääre kaldega põranda poole ja puudutades seda põlvega.

Kõhuli lamades:

• vaheldumisi pingutades ja lõdvestades kõiki lihaseid, sirutades sõrmi ja tõstes jalgu, samal ajal sirutatud käsi ettepoole sirutades;
• tõstetud jala tõmbamine kõveruse küljele ja naasmine algasendisse (käed küünarnukkides kõverdatud, käed lõua all);
• sama jalaliigutus, kuid käed pea taga ja samaaegselt küünarnukist eraldatud.

Seisvas asendis tehke järgmisi harjutusi:

• kumeruskaare poolne jalg on seatud külili ja külgmisel küljel olev käsi on üles tõstetud; fikseerige asend viieks sekundiks ja pöörduge tagasi algasendisse (kuni 10 kordust).
• Seistes kõveruse nõgusa küljel seina juures ja hoides sellest käega kinni, risti jalg teise jala taga oleva nõgusa küljelt; vastaskäsi tõstetakse aeglaselt ülespoole, ulatudes seinani (pea kohal). Hoidke poosi paar sekundit, pöörduge tagasi algasendisse (viis kuni kuus kordust).

Seda tüüpi skolioosi saab ka ravidaparteri harjutused.

LFK emakakaela skolioosi jaoks

LFK emakakaela skolioosi jaoks koos soovitatavate harjutustega on üksikasjalikult kirjeldatud väljaandes -Emakakaela lülisamba skolioos (jaotises Füsioterapeutiline ravi).

S-skolioosi harjutusravi

LFC S-kujulise skolioosi korral (kui otsmikukõverusel on kaks kaare vastassuunas) võib algstaadiumis olla korrigeeriv, kuid enamasti on need harjutused, mis stabiliseerivad patsientide füsioloogilisemat kehahoia.

Püsti istudes, käed pea taga, peaksite pöörama õlavöödet ja rindkere vasakule ja paremale, painutage keha ette (ja sirutage uuesti).

Lamades kõhuli piisavalt kõrgel pingil või diivanil, peaksite ülakeha aeglaselt üle serva painutama ja täisnurga all alla vajuma, lõdvestades ülakeha lihaseid; samas asendis tehke õõtsuvaid liigutusi üles-alla (amplituudiga 30-40°). Tehke samu liigutusi seljaga pingil lamades (nii, et selle serv oleks abaluude tasemel).

Lamades selili (lähteasend - jalad sirged, käed piki keha või pea taga) tehke järgmisi harjutusi:

• lõug alla ja rinnaku lähedale ning jalgade varbad on tõmmatud säärte poole (enda poole);
• sirge jalg on üles tõstetud, maksimaalselt põlvest painutatud ja lähenedes keha esipinnale. Pärast algasendisse naasmist sooritatakse tegevus teise jalaga;
• painutage mõlemad jalad põlvedes; painutades selga, peaks keha ülaosa olema võimalikult põlvede lähedal;

Kõhuli lamades:

• sirged käed laiali, pea ja õlad tõstetud, lükake pea aeglaselt tagasi; tagasi algasendisse;
• vahelduvad jalgade tõsted (ilma põlvedest painutamata);
• jala sirutamine küljele koos vastaskäe samaaegse sirutusega küljele (viivitatakse mõni sekund).

LFK skolioosi jaoks lastel

Peaaegu kõik ülaltoodud harjutused on soovitatavad LFK kompleksides lastel skolioosi korral - võttes arvesse kõveruse tüüpi ja astet, samuti lapse vanust.

Lastele sobivad eriti hästi mürskudega harjutused, eelkõige skolioosiga pulgaga LFC.

Seistes hoitakse keppi sirgendatud kätes ja tõstetakse mitu korda üles:

• õlavöötme tasemele;
• üle pea;
• tuues selle õlgade kõrgusest kaugemale ja kõverdades selga;

Abaluude piirkonda asetatakse võimlemiskepp ja see paindub ette. Kükid sooritatakse ettepoole tõstetud kepiga. Kui kepp on tõstetud pea kohale, tehke vaheldumisi tahapoole suunatud väljahüppeid. Keppi selja taga hoides (käte küünarnukkides) soorita ette-taha ja vasak-pare painutusi, samuti kükke.

Vaata ka -Asendiharjutused lastele (koos videoga).

LFK lamedate jalgade ja skolioosi korral

Kehva kehahoia tõttu on skolioosihaigetel sageli lampjalgsus deformatsioon, mistõttu tuleb lisaks sobivatele lülisamba ja lihaste harjutustele tehalamedate jalgade harjutused.

Kokkuvõtteks tuleb märkida, et skolioosi LFK harjutuste algust on võimatu edasi lükata! See lülisamba haigus on progresseeruv haigus, mis võib pöördumatult häirida mitte ainult luu- ja lihaskonna süsteemi, vaid ka siseorganeid.