LFK skolioosi jaoks: põhiharjutused

Erinevate selgroo osade frontaalse torsioondeformatsiooniga patsientide spetsiaalsete harjutuste süstemaatiline sooritamine - LFK skolioosi korral - võib olla tõhus viis kõveruse stabiliseerimiseks ja vähendamiseks.

LFK näidustused skolioosi korral

Terapeutilise füsioteraapia määrab arst - vertebroloog või ortopeed ning harjutusi teeb LFK arst või sertifitseeritud instruktorid, kes on spetsialiseerunud selgroohaigustele. Arvestamata skolioosi tüüpi, selle astet (kumerusnurga suurust) ja väändedeformatsiooni iseärasusi, ei ole ohutu kodus lihtsalt tavalisi harjutusi teha: kõiki neist ei saa skolioosiga teha, kuna on oht kahjustada lülivahekettaid, tekkida või suureneda valu ja vähendada liikumismahtu koos selgroo liikuvuse vähenemisega.

Iga patsiendi jaoks peaks terapeutilise füsioteraapia spetsialist valima individuaalse skolioosi harjutuste kompleksi ja õpetama tundide läbiviimise ajal konkreetsete harjutuste õiget sooritamist. Ainult seljalihaste arendamiseks ja tugevdamiseks mõeldud baasharjutusi – selgroo väiksema külgmise kõveruse korral – saab pärast arstivisiiti iseseisvalt sooritada. [ 1 ]

Tegelikult on LFK näidustused skolioosi korral 1-2-kraadised kõverused ja olenevalt kõveruse vormist ja olemasolevatest skeletimuutustest ka raskem 3. aste. Kerge kuni mõõduka kõveruse korral võib LFC (koos teiste konservatiivsete meetoditega) peatada skolioosi progresseerumise ja saavutada isegi korrigeeriva efekti, st osaliselt korrigeerida lülisamba nihet lastel ja noorukitel - luu küpsemise perioodil ning täiskasvanutel - kuni 23-35-aastaseks saamiseni, st kuni skeleti luustumise protsessi lõpuni. [ 2 ]

LFK toetab liigeste liikuvust, toniseerib ja tugevdab skolioos all kannatavaid lihaseid, suurendades nende jõudu. See aitab kaasa liigutuste paremale koordinatsioonile ja füsioloogilisemale rühile ilma paravertebraallihaste ühepoolse ülepingeta.

Nagu eksperdid on märkinud, on 1. ja 3. astme skolioosi LFK eesmärk lihaste tugevdamise abil selgroo stabiilsuse suurendamine ning 2. astme skolioosi LFK ülesanne on selle kõveruse korrigeerimine.

Vastunäidustused

Skolioosi LFK on vastunäidustatud üldise halva tervise ja hüpertermia korral, kõrge vererõhu ja / või koljusisese rõhu korral, füüsilise koormusega suureneva valu korral - kroonilise neuropaatilise valu sündroomi korral, eriti nimme- ja ristluupiirkonna lokaliseerimisel.

Samuti ei ole füsioteraapia näidustatud, kui selgroo kõverus (Cobbi nurk) ületab 50° (skolioosi 4. aste) - koos mediastiinumi organite nihke ja kokkusurumisega, mis viib kopsumahu vähenemiseni ja väljendunud õhupuuduseni. Kuigi füsioteraapiat keerulises ravis kasutatakse skolioosi arengu mis tahes staadiumis.

LFK rindkere skolioosi korral

Rindkere skolioosi LFC kompleksis on harjutusi selili, kõhuli, küljel lamamiseks, samuti püsti seismiseks või neljakäpakil seismiseks.

Seega, põlvitades ja keskendudes sirgendatud kätele (st neljakäpakil), tehke järgmised harjutused:

• Selg sirge, käed küünarnukkidest kõverdatud, käed õlgadest veidi laiemalt, rindkere sujuvalt alla lastud, kuni õlavöötme puudutab põranda pinda viie sekundilise viivitusega, naaske algasendisse (kuni 10 kordust);
• Ilma sirgeid käsi põrandalt tõstmata tõsta õlad üles ja kalluta selga; pärast algasendisse naasmist langeta õlad ja painuta selg allapoole;
• Ilma sirgeid käsi põrandalt tõstmata istu kandadele (hoides õlad ja selg sirged), tõsta ja lase pea üles-alla liikuda, seejärel keera seda paremale-vasakule. Võta algasend sisse;
• Selg sirge, käed sirged; parem käsi on ette ja kergelt ülespoole sirutatud ning vasak jalg on täielikult tahapoole sirutatud ja vaagna kõrguseni tõstetud. Seda asendit tuleks fikseerida viis sekundit ja seejärel naasta algasendisse, mille järel vasak käsi ja parem jalg tõstetakse. Kokku 10 kordust.

Seistes sooritatakse mitmeid harjutusi:

• Sirged käed viiakse selja taha, küünarnukkidest painutatakse ja käed haaravad vastaskülgede käsivarsi; õlad on sirged ja võimalikult taha tõmmatud;
• Samast algasendist tõstetakse sirged käed üles, üks jalg lükatakse tahapoole ning käed ja õlavöö tuleks ülespoole tõmmata, kallutades kogu keha veidi tahapoole. Lükake paremat ja vasakut jalga vaheldumisi viis korda tahapoole;
• Seisa sirgelt, jalad peaaegu õlgade laiuselt, mõlemad käed külgedele tõstetud ja püüa haarata kujuteldavat suurt palli, tõmmates abaluud nii palju taha kui võimalik. Hoia asendit 5-6 sekundit. Pärast algasendisse naasmist korda veel viis korda.

Selili lamades (jalad koos, käed mööda torso) peaksite tegema järgmisi harjutusi:

• Jalgade vaheldumisi painutamine põlves ja sääre sirgendamine põrandaga paralleelselt reie suhtes täisnurga all;
• Sama, aga sääremarjade vahelduva ristamise ja laiali ajamisega;
• Põlvedes ja seljas painutatud jalgade toel (käed piki torso) tõstes vaagna põranda tasapinnast kõrgemale;
• Tõstke sirged käed vaheldumisi üles ja asetage need pea taha - samaaegselt pingutades kõhulihaseid ja kaldus kõhulihaseid.

Sa pead kõhuli lamama:

• Toetu õlgade lähedale asetatud küünarnukkidest kõverdatud kätele ja siruta neid sujuvalt, tõsta ja tõmba pead, õlgu ja torso üles; kaardu selg. Tee kuni 10 kordust;
• Sirgendage kõik jäsemed (käed ettepoole sirutatud) ja tõstke need samaaegselt põrandalt üles;
• Siruta jalad, aga käed harkis; sissehingamisel tõsta käsi, õlgu ja rindkere ülaosa, tõstes samaaegselt ühte jalga üles. Hoia asendit viis sekundit, vaheta jalga, tehes iga jalaga mitu kordust;
• Kõik on sama mis eelmises harjutuses, välja arvatud see, et jalad on veidi teineteisest eemal ja käed on pea tagaosas omavahel põimitud.

Kui selgroo kõveruskaar on lokaliseeritud ja keerdunud paremale, diagnoositakse parempoolne skolioos ja kui kaar "näeb" vasakule, siis vastavalt vasakpoolne skolioos. Ja seda võetakse arvesse nii parempoolse skolioosi korral LFC kompleksis kui ka vasakpoolse skolioosi korral LFC määramisel, kuna liigutuste spetsiifilisus on oluline kõveruse (1-2 kraadi) vähendamiseks. Näiteks peaksid selgroogu stabiliseerivate ja pöörlevate lihaste harjutused olema suunatud nende tugevdamisele kõveruskaare vastasküljel, st selgroolülide väändpöörde vastassuunas. [ 3 ]

Seda põhimõtet kasutatakse seljalihaste ja kogu lihaskorseti tugevdamiseks külgmise plangu sooritamise abil. Kergem harjutus - küljel lamava jala tõstmine - parempoolse kõveruse korral tehakse vasakul küljel (parema jala ülestõstmine) ja vasakpoolse skolioosi korral vastupidi.

Ja õigema kehahoiaku harjutusi tehakse padja või pehme rulli asetamisega rindkere külje alla (kumeruskaare kumeruse küljel).

Nimmepiirkonna skolioosi füsioteraapia

Nimmepiirkonna skolioosi kompleksne LFC hõlmab harjutusi, mida tehakse lamades - selili või kõhuli.

Selili lamades:

• Kere külgedel lamavate sirgete käte tõstmine üles (sisse hingata) ja langetamine alla (välja hingata);
• Käed kergelt laiali, sirgendatud jalgade tõstmine horisontaaltasapinnas ristlöökidega (nagu käärid);
• Sama käte asendiga, tõstes ja langetades vaheldumisi põlvedest painutatud jalgu külgedele;
• Siruta vasaku käe küünarnukk parema põlveni ja vaheta kohad.
• Käed ja jalad laiali, jalgade vaheldumisi põlves painutamine ja tõstmine ning kandmine sirge jala kohale, kallutades säärt põranda poole ja puudutades seda põlvega.

Kõhuli lamades:

• Pinguta ja lõdvesta kõiki lihaseid vaheldumisi, sirutades sõrmi ja tõstes jalgu, samal ajal sirutades sirgeid käsi ettepoole;
• Tõstetud jala tõmbamine kõveruse küljele ja naasmine algasendisse (käed küünarnukkidest painutatud, käed lõua all);
• Sama jalaliigutus, aga käed pea taga ja samaaegselt küünarnukid laiali.

Püstiasendis tehke järgmisi harjutusi:

• Kumeruskaare küljel olev jalg asetatakse külili ja külgmisel küljel olev käsi tõstetakse üles; fikseerige asend viieks sekundiks ja naaske algasendisse (kuni 10 kordust).
• Seisa seina ääres kumeruse nõgususe küljel ja hoia sellest käega kinni, rista nõgususe küljel olev jalg teise jala taha; vastaskäsi tõstetakse aeglaselt ülespoole, ulatudes seinani (pea kohale). Hoia poosi paar sekundit, naase algasendisse (viis kuni kuus kordust).

Seda tüüpi skolioosi saab ravida ka parterreharjutustega.

LFK emakakaela skolioosi korral

Emakakaela skolioosi LFK koos soovitatavate harjutustega on üksikasjalikult kirjeldatud väljaandes - emakakaela lülisamba skolioos (jaotises Füsioterapeutiline ravi).

S-skolioosi treeningravi

S-kujulise skolioosi korral esinev LFC (kui eesmisel kõverusel on kaks vastassuunas olevat kaart) võib algstaadiumis olla korrigeeriv, kuid enamasti on need harjutused, mis stabiliseerivad patsientide füsioloogilisemat rühti.

Istudes püsti, käed pea taga, peaksite oma õlavöötme ja rindkere vasakule ja paremale pöörama, keha ettepoole painutama (ja uuesti sirgendama).

Kõhuli lamades piisavalt kõrgel pingil või diivanil, tuleks ülakeha aeglaselt üle ääre painutada ja täisnurga all alla vajuda, lõdvestades ülakeha lihaseid; samas asendis teha üles-alla kiigutavaid liigutusi (amplituudiga 30–40°). Tehke samu liigutusi ka selili pingil lamades (nii et pingi serv oleks abaluude kõrgusel).

Selili lamades (lähteasend - jalad sirged, käed piki keha või pea taga) tehke järgmisi harjutusi:

• Lõug alla ja rinnaku lähedale ning varbad on tõmmatud säärte poole (enda poole);
• Sirge jalg tõstetakse üles, põlvest maksimaalselt painutatud ja läheneb keha esipinnale. Pärast algasendisse naasmist sooritatakse harjutus teise jalaga;
• Painuta mõlemad jalad põlvedest; selga painutades peaks ülakeha olema põlvedele võimalikult lähedal;

Kõhuli lamades:

• Sirged käed laiali, pea ja õlad üles tõstetud, viska pea aeglaselt taha; naase algasendisse;
• Jala tõstmine vaheldumisi (ilma põlvedest painutamata);
• Jala sirutamine küljele koos vastaskäe samaaegse sirutamisega küljele (mõneks sekundiks edasi lükatud).

LFK laste skolioosi korral

Peaaegu kõiki ülaltoodud harjutusi soovitatakse laste skolioosi korral LFK kompleksides - võttes arvesse kõveruse tüüpi ja astet, samuti lapse vanust.

Eriti sobivad lastele harjutused mürskudega, eriti LFC kepiga skolioosiga.

Seistes hoitakse keppi sirgete käte vahel ja tõstetakse mitu korda üles:

• Õlavöötme tasemeni;
• Üle su pea;
• Tõstes selle õlgadest kõrgemale ja kaardudes selga;

Võimlemiskepp asetatakse abaluude piirkonda ja painutatakse ette. Kükid sooritatakse kepiga ettepoole tõstetuna. Kepp pea kohale tõstetuna tehakse vaheldumisi tahapoole suunatud jalakõkkeid. Hoides keppi selja taga (käte küünarnukikõverdustes), tehakse ette-taha ja vasakule-paremale painutused, samuti kükke.

Vaata ka - lastele mõeldud kehahoiakuharjutused (videoga).

LFK lamedate jalgade ja skolioosi korral

Halva rühi tõttu on skolioosiga patsientidel sageli lamedate jalgade deformatsioon, seega lisaks selgroo ja lihaste sobivatele harjutustele on vaja teha ka lamedate jalgade harjutusi.

Kokkuvõtteks tuleb märkida, et skolioosi korral on LFK harjutuste alustamist võimatu edasi lükata! See selgroo haigus on progresseeruv haigus, mis võib pöördumatult häirida mitte ainult lihasluukonna, vaid ka siseorganite tööd.