LFK skolioosi jaoks: põhiharjutused

Lülisamba erinevate osade - LFK skolioosi jaoks - spetsiaalsete väändega deformatsiooniga patsientide spetsiaalsete harjutuste süstemaatiline jõudlus võib olla tõhus viis kõveruse stabiliseerimiseks ja vähendamiseks.

LFK skolioosi näidustused

Terapeutilist füsioteraapiat on määranud arst - selgroologloog või ortopeedist, ja harjutused teostab LFK arst või sertifikaatorid, kes on spetsialiseerunud seljaaju häiretele. Kaalumata arvestamata skolioosi tüüpi, selle kraadi (kõverusnurga suurus) ja väände deformatsiooni iseärasusi, ei ole ohutu lihtsalt kodus tavalised harjutused teha: mitte kõiki neid ei saa teha skolioosiga, kuna ohu tekkimise tõttu on kahjustatud ja vähenenud liikumise maht ja vähenemine.

Iga patsiendi jaoks peaks terapeutilise füsioteraapia spetsialist valima skolioosi jaoks individualiseeritud LFC kompleksi ja õpetama klasside korraldamise ajal konkreetsete harjutuste õiget toimivust. Ja ainult põhilised seljalihaste arendamise ja tugevdamise harjutused -selgroo väljapressimise väiksema külgmise kõveruse korral saab pärast arsti külastamist iseseisvalt läbi viia. [1]

Tegelikult on skolioosi LFK näidustused 1-2 kraadi kõverad ning sõltuvalt kumeruse ja olemasolevate skeleti muutuste vormist, raskem 3. aste. Kerge kuni mõõduka kumeruse korral võib LFC (koos teiste konservatiivsete meetoditega) peatada skolioosi progresseerumise ja isegi korrigeeriva toime saavutamise, st osaliselt korrektset selgroolüli väärarengut lastel ja noorukitel - luu küpsemise perioodil ja täiskasvanutel - kuni 23-35-aastaste vanuseni, kuni protsessideni, kuni selle lõpuni. [2]

LFK toetab liigese liikuvust, toone ja tugevdab skolioosi all kannatavaid lihaseid, suurendades nende tugevust. See aitab kaasa liikumiste paremale koordineerimisele ja füsioloogilisemale kehahoiakule ilma paravertebraalsete lihaste ühepoolse ületrehitamiseta.

Nagu eksperdid märkisid, on LFK eesmärk skolioosi 1 astme ja skolioosi 3 astmel - tugevdades lihaseid lülisamba stabiilsuse suurendamiseks ja LFK ülesandeks skolioosi 2 kraadi - selle kumerus korrigeerimiseks.

Vastunäidustused

LFK skolioosis on vastunäidustatud üldiselt halvas tervise ja hüpertermiaga, kõrge vererõhk ja / või koljusisene rõhk, suureneb valu füüsilisest pingutusest - kroonilise neuropaatilise valu sündroomist, eriti lokaliseerimisega nimme- ja sakraalse selgrooga.

Samuti ei ole füsioteraapia näidatud, kui seljaaju kumeruse kaar (COBB nurk) ületab 50 ° (skolioosi 4. aste) - mediastiinumi elundite nihke ja kokkusurumisega, mis viib kopsu mahu vähenemiseni ja märgistatud düspnea. Kuigi füsioteraapiat kasutatakse keerulises ravis, kasutatakse skolioosi mis tahes etapis.

LFK rindkere skolioosi jaoks

Rindkere skolioosi LFC kompleksis on harjutused seljal, kõhus, küljelt, aga ka püsti või neljakesi.

Niisiis, põlvili, keskendudes sirgendatud käte kätele (st neljakesi), tehke järgmised harjutused:

• Tagasi tasased, küünarnukkide külge painutatud käed, käed pisut laiemad kui õla laius, rind sujuvalt langetatud, kuni õlg vöö puudutab põranda pinda viivitusega viie sekundiga, naasevad stardiasendisse (kuni 10 kordust);
• Võtke sirgendatud käed põrandalt maha, tõstke õlad ja tagumine ümber; Pärast algsesse poosi naasmist langeb õlad ja tagaosa painutatakse allapoole;
• Ilma sirgendatud käed põrandalt ära võtmata, istuge kannul (hoides õlgu ja tagasi sirget), tõstke ja laske pea üles ja alla minna, seejärel pöörake see parempoolsesse vasakule. Võtke lähteasend;
• Tagasi sirged, käed sirged; Parempoolne käsi venitakse ettepoole ja veidi ülespoole ning vasak jalg sirgendatakse kogu tagasi ja tõstetakse vaagna tasemele. See positsioon tuleks fikseerida viieks sekundiks ja naasta lähteasendisse, pärast mida tõstetakse vasak käsi ja parem jalg. Kokku 10 kordust.

Seistes on mitu harjutust: seistes:

• Sirged käed võetakse selja taha, painutavad küünarnukid ja nende käed võtavad vastu vastassuunad; Õlad sirgendatakse ja eemaldatakse nii kaugele kui võimalik;
• Samast algasendist tõstetakse sirged käed üles, üks jalg seatakse tagasi ning käed ja õlavöö tuleks üles tõmmata ülespoole, kaldudes kogu keha kergelt kõrvale. Lükake vaheldumisi viis korda parem ja vasak jalg;
• Seisage sirgelt, jalad peaaegu õla laiusega, mõlemad käed tõstetud külgedele ja proovige omaks võtta kujuteldavat suurt palli, tõmmates võimalikult palju abaluusid tagasi. Hoidke positsiooni 5-6 sekundit. Pärast algsesse asendisse naasmist korrake veel viis korda.

Seljal lamades (jalad koos, käed mööda torsot) peaksite neid harjutusi tegema:

• Vaheldumisi jalad põlve külge painutades ja sirgendades sine'i paralleelselt põrandaga reie suhtes täisnurga all;
• Sama, kuid vahelduva ületamise ja sääreosade levitamisega;
• Toetades jalgade jalgadel põlvili ja selga (käed piki torso), tõstes vaagna põranda tasapinna kohal;
• Tõstke vaheldumisi sirged käed ülespoole ja pange need pea taha - kõhu ABS-i ja kaldus kõhulihaste samaaegse pingega.

Peate valetama oma kõhus:

• Kõrvake õlgade lähedale asetatud küünarnukkide külge painutatud kätel ja tõstke neid sujuvalt sirutades pead, õlad ja torso üles; kaare taga. Tehke kuni 10 kordust;
• Sirgendage kõik jäsemed (käed sirutatud ette) ja tõstke need samaaegselt põrandalt maha;
• Sirged jalad, kuid käed lahus; Sissehingamisel tõstevad käed, õlad ja ülemine rind koos ühe jala samaaegse tõstmisega. Hoidke poosi viis sekundit, vaheldumisi jalad, tehes iga jala jaoks mitu korda;
• Kõik on sama, mis eelmises harjutuses, välja arvatud see, et jalad asuvad pisut lahus ja käed on pea tagaosas.

Kui selgroo kumeruse kaare lokaliseerub ja väänatakse paremale, parempoolse küljega skolioosi ja kui kaare "vaatab" vasakule küljele, siis vastavalt vasakule küljele skolioos. Ja seda võetakse arvesse nii LFC kompleksis parempoolse skolioosi jaoks kui ka LFC väljakirjutamisel vasakpoolse skolioosi jaoks, kuna liikumiste spetsiifilisus on oluline kõveruse vähendamiseks (1-2 kraadi). Näiteks peaksid selgroo stabiliseeruvad ja pöörlevad lihaste harjutused olema suunatud kõveruskaarega kontralateraalsele küljele, st vastupidises suunas selgroolülide väände pöörlemisest. [3]

Seda põhimõtet kasutatakse seljalihaste ja kogu lihaselise korsetti tugevdamiseks, tehes külgplaati. Vasakpoolsel küljel tehakse parempoolse kõveruse korral lihtsam treening - jala küljele lamav - (parema jala tõstmine) ja vasakpoolse skolioosi korral vastupidi.

Ja korrektsema kehahoiaku harjutused viiakse läbi padja või pehme rulli asetamisega rindkere külje alla (kõveruskaare punni küljele).

Nimmekolioosi füsioteraapia

Kompleks LFC nimmepiirkonna skolioosi jaoks hõlmab harjutusi, mis on tehtud lamades - seljal või kõhus.

Lamades selili:

• Üles tõsta (sisse hingata) ja alandada (välja hingata) sirgendatud käed, mis asuvad torso külgedel;
• Käed pisut lahku, tõstes sirgendatud jalad ristlöökidega horisontaalsel tasapinnal (nagu käärid);
• Samade käte asendiga, tõstes ja langetades vaheldumisi jalgu põlvedele külgedele;
• Sirutage vasaku käe küünarnukk paremale põlvele, seejärel vahetage kohad
• Käte ja jalgadega, mis on laiali painutatud jalgade paindumisega põlves tõstmisega ja kandes neid sirge jalaga põrandale kalduvusega ja puudutades seda põlvega.

Lamades kõhu peal:

• Kõigi lihaste pingutamine ja lõdvestamine, sirgendatud käte samaaegse sirutusega sirutades sõrmede sirutamine ja jalad;
• Tõmmates tõstetud jala kumeruse küljele ja naaseb lähteasendisse (käed painutavad küünarnukid, käed lõua all);
• Sama jalgade liikumine, kuid kätega pea taga ja samaaegne küünarnuki eraldamine.

Tehke need harjutused alalisesse asendisse:

• Kumeruskaare küljel olev jalg on seatud küljele ja külgküljel olev käsi tõstetakse ülespoole; Parandage positsioon viis sekundit ja pöörduge tagasi algsesse asendisse (kuni 10 kordust).
• Seistes kumeruse nõgususe küljel seina ääres ja hoides seda käega kinni, risti jalg teise jala taga asuva nõgususe küljele; Vastupidine käsi tõstetakse aeglaselt ülespoole, ulatudes seinale (pea kohal). Hoidke poosi mõneks sekundiks, pöörduge tagasi lähteasendisse (viis kuni kuus kordust).

Seda tüüpi skolioosi saab ravida ka parterre harjutustega.

LFK emakakaela skolioosi jaoks

Emakakaela skolioosi LFK koos soovitatud harjutustega kirjeldatakse üksikasjalikult väljaandes - emakakaela lülisamba skolioos ( (jaotises füsioterapeutilises töötlemises).

Treeningravi S-skolioosi jaoks

LFC S-kujulise skolioosi korral (kui eesmise kumerusel on kontralateraalsetes suundades kaks kaari), võib algfaasis olla korrigeeriv, kuid enamasti on need harjutused, mis stabiliseerivad patsientide füsioloogilisemat kehahoiakut.

Istudes kätega püsti pea taga, peaksite pöörduma oma õlavööndi ja rindkere vasakule ja paremale, painutama keha ette (ja sirgendama uuesti).

Lamades kõhus piisavalt kõrgel pingil või diivanil, peaksite oma ülakeha aeglaselt painutama üle serva ja langema täisnurga all, lõdvestades ülakorruse lihaseid; Samas asendis tehke kiikumisliigutused üles ja alla (amplituudiga 30–40 °). Tehke samad liigutused, lastes seljaga pingil (nii et selle serv oleks abaluude tasemel).

Tagaküljel (stardiasend - jalad sirged, käed piki keha või pea taga) teostage järgmised harjutused:

• Lõug alla ja rinnaku lähedal ning jalgade varbad tõmmatakse säärede poole (enda poole);
• Sirge jalg tõstetakse üles, maksimaalselt põlve külge painutatakse ja läheneb keha esipinnale. Pärast algsesse asendisse naasmist tehakse tegevus teise jalaga;
• Painutada mõlemad jalad põlvedel; Selja painutades peaks keha ülemine osa olema põlvedele võimalikult lähedal;

Lamades kõhu peal:

• Sirged käed üksteisest, pea ja õlad tõsteti, viska aeglaselt pea tagasi; naasmine algsesse asendisse;
• Alternatiivne jalg tõstab (põlvedel painutamata);
• Jala laiendamine küljele, vastasväe küljele samaaegne pikendus (hilinenud mõneks sekundiks).

LFK lastel skolioosi jaoks

Peaaegu kõiki ülaltoodud harjutusi soovitatakse lastel skolioosi korral LFK kompleksides - võttes arvesse nii kumeruse tüüpi ja astet kui ka lapse vanust.

Eriti sobivad lastele on harjutused mürskudega, eriti LFC, millel on skolioosiga kepp.

Seistes hoitakse keppi sirgendatud kätes ja tõstetakse mitu korda:

• Õla vöötasemeni;
• Üle pea;
• Tuues selle õlakõrgusest mööda ja kaarub oma selga;

Abaluude piirkonnale asetatakse võimlemispulk ja paindub ettepoole. Kükid tehakse ettepoole tõstetud kepiga. Pea kohal üles tõstetud pulgaga tehke vaheldumisi tagantjärele. Tulli taga hoidmine (käte küünarnuki kurtes) tehke edasi-tagasi ja vasakpoolsed painded, aga ka kükid.

Vt ka - lastele kehahoiakuharjutused (videoga).

LFK lamedate jalgade ja skolioosi jaoks

Halva kehahoiaku tõttu on skolioosiga patsientidel sageli lamejala deformatsioon, seega on lisaks selgroo ja lihaste sobivatele harjutustele vaja teha lamedajalu harjutused.

Kokkuvõtteks tuleb märkida, et LFK-harjutuste algus skolioosi jaoks on võimatu edasi lükata! See lülisamba haigus on progresseeruv haigus, mis võib pöördumatult häirida mitte ainult lihas-skeleti süsteemi, vaid ka siseorganeid.