Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Toitumine külma ajal: 6 näpunäidet
Viimati vaadatud: 20.10.2021
Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Hea toitumine külmetusajal on tähtis resistentsus viiruste vastu ja immuunsüsteemi taastamine. Kuid hea toitumine ei tähenda külluslikku ja rasva. See tähendab, et nohu tuleb muuta ja vitamiine täis. Siit saate teada kasulikke näpunäiteid selle kohta, kuidas süüa külma ajal .
Vihje # 1
Külmaga jootke piisavalt vedelikke, et vabaneda mürgiste toodete kehast ja nii kiiresti kui võimalik. Ideaalne vedelik on puhastatud vesi ja värskelt pressitud puuviljamahl. Vältige diureetilise toimega jooke, nagu näiteks kaseemahl, roheline tee ja kohv.
Vihje nr 2
Vältige piima ja piimatooteid. Vähemalt üks uuringust on näidanud, et mõned piimakomponendid põhjustavad histamiini vabanemist, keemilist ainet, mis aitab kaasa nohu ja ninakinnisuse arengule.
Vihje # 3
Kui külm, vältige alkohoolseid jooke, sest nad dehüdrateerivad keha. See kahandab C-vitamiini kehast ja tekitab maksa täiendava pinge, mis peab olema väga raske, et keha puhastada haiguse ajal.
Vihje 4
Kui teie isu väheneb ja te ei soovi süüa külma, jooge ikka veel palju vedelikke. Tooted peaksid olema nii kerged ja hõlpsasti seeditavad kui võimalik. Valige toit, millel on tugev rõhk köögiviljade supid, puljongid, salatid ja kuumtöödeldud kalad või kana.
Vältige kõrge rasvasisaldusega toitu, külma eriti ohtliku seedimistootena, nagu juust, punane liha ja kondiitritooted.
Vihje 5
Külma korral järgige kindlasti tasakaalustatud toitu. Võimalused lisaaineid, mille hulgas tuleb vitamiin A, vitamiin B (Bl vitamiine, B2, B, B6, foolhape) ja C-vitamiini ja mineraalaineid - tsink ja vask.
Vihje 6
Greipfruud on suurepärane toit võitluses külmetushaigustega. See on kõrge C-vitamiini sisaldusega toode. Samuti aitab see vähendada maksa, mis külma ajal põhjustab suurenenud koormust. Maks on teie immuunsüsteemi esimene kaitseliin, ja kui immuunsus nõrgeneb, on vaja midagi, mis aitab selle detoksikatsiooni. Näiteks happelised või aluselised tooted.
Kõik tsitrusviljad muutuvad leelisemaks, kui need metaboliseeruvad kehas. Kuid apelsinid ja muud tsitrusviljad on liiga mõnusad, et edendada mõningaid maksaaineid, nii et saate greibimahlaga veel palju detoksikatsiooni. Eksperdid soovitavad iga päev süüa üht või mitut greipfrut, et vältida külmetushaigusi ja tugevdada immuunsust.
Tähelepanu: greibid võivad interakteeruda teatud retseptiravimitega, näiteks kolesterooli, psühhotroopsete ravimite, antihistamiinikumide jms ravimitega. Seetõttu konsulteerige oma arstiga, veendumaks, et greibid ei tee teile haiget, kui te võtate külmi, kui te võtate ravimeid.
Toitumine külmetushaigustele nõuab kõige ettevaatlikumat lähenemist. Korralikult toimetatud toit aitab teil kiiremini taastuda ja teiste hea meeleolu eest palvetada.