L-karnitiin

Põhifunktsioonid

• Suurendab rasvhapete kasutamist energiaallikana.
• Vähendab rasva kogust kehas.
• Suureneb vastupidavus.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Teoreetiline alus

L-karnitiin sünteesitakse organismist aminohapete lüsiinist ja metioniinist. Seda leidub loomasöödas (liha, piimatooted) ja vähemal määral taimsed saadused. See on lämmastikku sisaldav lühikese ahelaga karboksüülhape. Umbes 90% karnitiini, mis siseneb kehasse, on lihaskoes. Teoreetiliselt võivad karnitiini lisandid suurendada rasvhapete oksüdeerumist, hõlbustades pika ahelaga rasvhapete transporti mitokondrites. L-karnitiin võib hõlbustada ka püruvaadi oksüdeerumist, mis suurendab glükoosi kasutamist ja vähendab treeningu ajal piimhappe moodustumist.

Uurimistulemused

L-karnitiini lisandite uurimise tulemused ei tõesta selle ergogeenset toimet. Trappe et al. Uurijatele mõeldud L-karnitiini lisamise mõju hinnati, et teha kindlaks, kas L-karnitiin parandab näitajaid, vähendades piimhappe akumuleerumist. Subjektid olid ülikooli meeskonnast 20 meest ujujat, kes olid koolitanud 16 nädalat enne eksperimenti.

Isikud läbisid 5 kordust 100 meetri kauguselt 2-minutiliste taastumisperioodidega ujukite vahel L-karnitiini toidulisandite võtmise ühe nädala jooksul ja pärast seda. Hommikust ja õhtust täiskasvanutele lisati 236 ml tsitrusvilja, mis sisaldas 4 g L-karnitiini. Platseebot kasutanud rühm sai sama palju tsitrusvilju, kuid ilma L-karnitiinita. Lõplikus ujumis ei erinenud piimhappe kaks rühma, vere pH ja ujumise kiirus, mis näitab, et L-karnitiini kasutamine ei paranda tulemusi.

Greig et al. Uurisime L-karnitiini toidulisandite mõju maksimaalsele ja submaximal võimele teostada harjutusi. Kahes eraldi testis said kaks rühma väljaõppe saanud inimesest kas 2 g L-karnitiini päevas või platseebot kahe nädala jooksul. Harjutuste läbiviimise võime hinnati pideva ergomeetriga. L-karnitiini testides täheldati submaximaalsete väärtuste väikest paranemist 50% V02max. Siiski oli südame löögisagedus pisut madalam kehalise intensiivsuse korral L-karnitiini rühma maksimaalse füüsilise koormuse juures. Uurijad jõudsid järeldusele, et L-karnitiini lisamine parandab pisut efektiivsust või ei paranda üldse.

Soovitused

L-karnitiini lisandite arvukate uuringute tulemused halvendavad selle ergogeenset kasu, kuid edasine uuring on vajalik. Kuigi L-karnitiin on näiliselt kahjutu lisaaine, kardetakse, et see võib olla võltsitud ning võivad sisaldada D-karnitiin, mis võivad olla toksilised, sest kahandab L-karnitiin ja viib puudust karnitiin.