Külmetushaiguste ennetamine: kõige lihtsamad ja tõhusamad meetodid

Maailma Terviseorganisatsioon väidab, et üle 49 000 inimese sureb igal aastal külmetushaigustest või gripitaolistest haigustest. Sellises olukorras on külmetushaiguste ennetamine väga kasulik. See muudab teie elu tervislikumaks. Siin on mõned näpunäited, mida saate ennast kõige lihtsamini ennetada nohu ja grippi.

Loe ka: Nooretõve vältimine lastel

[1], [2],

Kasulikud nõuanded nohu vältimiseks

Pese käed põhjalikult

Enamik külma viirusi levib otsekontaktis. See, kes on külm, aevas või köha, puudutab siis telefoni, klaviatuuri, tassi, mööbli pinda. Külma mikroobide kandjad võivad elada mitu tundi, enne kui terve inimene puudutab nakatatud pinda. Lihtne käsipesu on kõige olulisem viiruslike ja bakteriaalsete infektsioonide leviku tõkestamise vahend. Sellest hoolimata näitavad uuringud, et paljud inimesed, kes kasutavad üldkasutatavaid tualette, ei pese nende käed hiljem.

Inimesed unustavad ka enne toidu valmistamist käte pesemist. Kui soovite külma vältida, peate lihtsalt - ja peske oma käsi. Kui vesi pole saadaval, on alkoholipõhised puhastuslapid kätele suurepärased desinfektsioonivahendid.

Kõhu ja aevastamise korral katke oma suu

Kuna köha ja aevastamine mikroobid ja viirused jäävad käsitsi , põhjustab see tihti teiste inimeste nakatumist käte kokkupuutel. Kui tunnete, et hakkate a noonema või köha, kasutage ühekordselt kasutatavaid taskurätikke, mida te siis kohe ära visate.

Kui sul ei ole salvrätikut või taskurätikut, katke oma suu oma käega ja seejärel pese käsi.

[3],

Ärge puudutage oma nägu määrdunud kätega

Viirused, mis põhjustavad kehavigastusi ja grippi silma, nina või suu kaudu. Näo puudutamine mustade kätega on peamine vältida külmetushaigusi.

[4], [5]

Kas regulaarselt hingamine harjutusi

Aeroobsed (hingavad) harjutused võimaldavad südamel pumbata rohkem verd, muudavad hingamise kiiremaks, aitavad hapnikku kopsudest üle viia vereringesse ja muudavad higi, kui keha soojeneb. Need harjutused aitavad suurendada immuunsüsteemi, et aktiveerida ja hävitada patogeensed viirused ja bakterid, mis põhjustavad külmetushaigusi.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Sööge vitamiine sisaldavaid toite

Kui te ei võta tablettide kujul vitamiine, siis söödake tumerohelisi, punaseid ja kollaseid köögivilju ja puuvilju.

Neil on palju looduslikke vitamiine. Mis tugevdab immuunsüsteemi ja aitab see võidelda külmetushaiguste vastu.

[13], [14], [15],

Ärge suitsetage

Meditsiiniline statistika näitab, et rasked suitsetajad kannatavad külma ja sagedamini haigestuvad.

Isegi kui inimene ei suitseta, vaid on suitsetaja kõrval, kahjustab ta immuunsüsteemi suuri kahjusid. Suits kuivab läbi ninaõõned ja halvab silma - õhukesed juuksed, mis lasevad nina ja kopsude limaskestal. Nende liigne liikumine tõmbab külma ja gripiviiruseid nina kaudu. Eksperdid väidavad, et üks sigareti võib halvata silmade pika aja - 30 kuni 40 minutit. Seetõttu suureneb tavalise külma või gripi esinemissageduse tõenäosus ja kestus.

[16], [17], [18], [19], [20]

Lõpetage alkoholi joomine

Alkoholi kuritarvitamine pärsib immuunsüsteemi. Inimesed, kes juua suuresti, on rohkem kaldunud infektsioonide kehasse tungima, aga ka külmade sekundaarsete komplikatsioonide pärast.

Alkohol dehüdreerib ka keha - see põhjustab rohkem vedeliku kadu, kui see on inimesel vajalik

Rohkem puhata

Kui saate õpetada end lõõgastuda, saate oma immuunsüsteemi reaktsiooni võimsust ja kiirust suurendada. Kui te õpite lõõgastuma ja puhata rohkem, on hea, et piisavalt magada, suureneb interleukiinide arv veres (need on immuunsüsteemi juhid võitluses vaenlasega). Kohandage ennast ärevuse või ärevuse hetkedega ja enne voodisse minekut kujutlege meeldivaid või rahustav pilte. Tehke seda 30 minutit päevas mitu kuud.

Pidage meeles, lõõgastust saab õppida - see on oskus, mis aitab palju tervislikumaks ja edukamaks muuta. Kuid teil on vaja lõõgastuda siiralt - inimesed, kes püüavad lõõgastuda, kuid tegelikult ei tee seda, ei näe arstid mingeid muutusi verega seotud kemikaalides.

Alternatiivsed ravimid nohu vältimisel

[21], [22], [23], [24]

Ehhiaatsia

Ehhinatsea on toidulisandi taimne lisaaine, mida mõned inimesed kasutavad, et ravida nohu ja seda vältida. Teadlased on läbi viinud uuringud, kuidas Echinacea töötab külmetushaiguste ravimisel ja ennetamisel, kuid tulemused on segatud. Mõned teadlased on leidnud, et ravimid võivad haiguse varases staadiumis ravida külmetushaigusi, kuid teised teadlased arvavad, et ehhiaatsia võib hilisematel perioodidel aidata.

Kolm suuremat uuringut, mida rahastati täiendava ja alternatiivse meditsiini riikliku keskuse ning USA riikliku tervishoiuinstituudi kaudu, on näidanud, et ehhinatse ei vähenda sümptomite raskust ega külmetushaiguse kestust.

[25], [26], [27]

C-vitamiin

Paljud inimesed on veendunud, et suure hulga C-vitamiini võtmine väldib külmetushaigust või võib leevendada selle sümptomeid. Selle teooria testimiseks tegi teadlased mitu suurt kontrollitud uuringut, milles osalesid lapsed ja täiskasvanud. Kuigi andmed ei veenvalt näidanud, et C-vitamiini suured annused on head nohu vältimiseks.

C-vitamiin võib vähendada sümptomite raskust ja kestust, kuid siiani pole selgeid tõendeid selle mõju kohta. Lisaks võib C-vitamiini kasutamine pikka aega suures koguses olla ohtlik. Liiga palju C-vitamiini võib põhjustada raske kõhulahtisuse, mis kujutab endast erilist ohtu eakatele ja väikelastele.

Kallis

Mõned inimesed kasutavad mee köha raviks ja valus kurku. Pennsylvania meditsiinikõrgkooli uuringus võrreldi tatarraja tõhusust enne magamaminekut köha ja retseptita ravimid külmetushaiguste raviks.

Selle uuringu tulemused näitavad, et mesi võib köha leevendamiseks olla väga kasulik, kuid teadlastel on vaja täiendavaid uuringuid teha muude sümptomite korral. Kuid teadlased avastasid, et mesi on väga kasulik külmahaiguste ennetamiseks - see on võimeline suurendama immuunsust. Kuid tean, et mitte mingil juhul ei tohiks teil anda alla 1-aastastele lastele mee, kuna lapse botulismi ja teiste tõsiste haiguste oht.

Tsink

Külmahaiguste ennetamiseks on samuti kasulikud tsingi losengid ja pastillid, mis on ostetud retseptita apteeki. Siiski olid nende tõhususe tõendid ebamäärased.

Hiljutine ülevaade analüüsi mitmed kliinilised uuringud on näidanud, et tsink võib veidi vähendada sümptomeid ja kestus nohu tervetel inimestel, kuid kasutada suures koguses tsinki oli seotud suurem risk kõrvaltoimete, nagu iiveldus.

Loe ka: 11 toodet, millel on suur sisaldus tsingis

Teadlaste sõnul on vitamiinikomplekside tsink samuti väga hea nohu vältimisel.

Külmetushaiguste ennetamine on väga hea viis, mis säästab teie raha raviks ja, mis kõige tähtsam, teie aega ja energiat.