Artikli meditsiiniline ekspert
Uued väljaanded
Tõhusad nädalased dieedid kehakaalu langetamiseks ja haiguste puhul
Viimati vaadatud: 03.07.2025

Kõik iLive'i sisu vaadatakse meditsiiniliselt läbi või seda kontrollitakse, et tagada võimalikult suur faktiline täpsus.
Meil on ranged allhanke juhised ja link ainult mainekate meediakanalite, akadeemiliste teadusasutuste ja võimaluse korral meditsiiniliselt vastastikuste eksperthinnangutega. Pange tähele, et sulgudes ([1], [2] jne) olevad numbrid on nende uuringute linkideks.
Kui tunnete, et mõni meie sisu on ebatäpne, aegunud või muul viisil küsitav, valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

Ilma toitumiseta on inimese põhilised elutähtsad funktsioonid mõeldamatud. Toit on energiaallikas, ilma milleta ei saa toimuda sisemisi protsesse, motoorset ja vaimset aktiivsust. Sellega saab keha aineid, mis osalevad ensüümide, hormoonide - oluliste regulaatorite ja biokeemiliste katalüsaatorite - sünteesis. Toitumine peaks olema ratsionaalne ja selle kalorisisaldus peaks vastama ainevahetuse, füüsilise töö ja ainete kudedesse ladestumise energiakuludele. Nende reeglite rikkumine on täis patoloogilisi muutusi kehas, ülekaalu. Dieettoitumine mängib suurt rolli haiguste ravis ja ennetamisel, kaalulanguses. Iganädalased dieedid on head, sest need on mõeldud mitte liiga pikaks ajaks, vaid piisavaks, et tugevdada tervist ja mitte kaotada liiga järsult lisakilosid.
Näidustused
On olemas ühtne nummerdatud dieedisüsteem, mis annab soovitusi konkreetse haiguse toitumise kohta. Iga dieedi omadused sisaldavad näidustusi kasutamise, otstarbe, energiaväärtuse, koostise, valmistamisviisi, toitumisrežiimi, vastuvõetavate ja vastuvõetamatute toodete kohta. Ägedate ja krooniliste seedetrakti haigustega inimestele on välja töötatud dieet nr 5.
Üldine informatsioon nädalane dieet
Kuna igal dieedil on oma eesmärgid, on ka nende olemus erinev. Dieedi nr 5A olemus seisneb energeetilises külluslikkuses, piisavas koguses valkudes ja süsivesikutes ning vähendatud rasvade, jämedate kiudainete, kolesterooli ja lämmastikku sisaldavate toodete sisalduses. Dieedis nr 5P on rohkem valku, kuid vähem tulekindlaid rasvu, süsivesikuid ja loomsetest ja taimsetest kudedest pärinevaid ekstrakte. Mõlemad dieedid näevad ette hakitud, küpsetatud, keedetud või aurutatud, praetud, väga kuuma või külma toidu kasutamist.
Vastavalt oma eesmärkidele piirab dieet nr 9 oluliselt süsivesikuid, eriti suhkrut, kolesterooli ja rasvu.
Nädala dieet pankreatiidi korral
Pankreatiit on kõhunäärme patoloogia. Selle organi ülesanne on seedida valke, rasvu ja süsivesikuid tema enda toodetud ensüümide abil. Need muudavad toidu lihtsateks ühenditeks: aminohapeteks, vitamiinideks, glükoosiks, seejärel sisenevad vereringesse ja tagavad inimese elu. Põletikulise kõhunäärme ravi nõuab esiteks dieeti. Ägeda pankreatiidi korral on näidustatud kuni 4-päevane paast, mis lubab ainult rohkelt tavalise või mineraalvee (gaasivaba) joomist ja kibuvitsakeedise joomist. Seejärel kasutatakse dieedis dieeti nr 5p (rangem püreestatud toiduga) ja minnakse järk-järgult üle nr 5-le. See võib olla nädalase dieedi menüü: Roareseptid ja selle dieedi üksikasjaliku menüü leiate siit.
Päevad pärast paastumist |
Hommikusöök |
Lõunasöök |
Õhtusöök |
Pärastlõunane suupiste |
Õhtusöök |
1. |
Kurnatud kaerahelbed (250g), aurutatud valguomlett (100g), tee |
Madala rasvasisaldusega kodujuust (110 g), kibuvitsa keetmine |
Limane riisisupp (0,5 portsjonit), aurutatud lihapallid |
Küpsetatud õunad |
Aurutatud kalasuflee, keedetud köögiviljapüree, tee |
2. koht |
Vedel manna puder vee peal, aurutatud lihapelmeenid |
Küpsetatud puding kodujuustu ja pastaga |
Köögiviljasupp, keedetud tailiha kala |
Mittehappeline puuviljapüree, küpsised |
Aurutatud kotlet, kartulipüree, kibuvitsa infusioon |
3. koht |
Riisipuder vähese piimaga, kalasuflee |
Aurutatud omlett |
Dieetborš, keedetud kanaliha |
Puuviljaželee, eilne kukkel |
Riivitud peet, aurutatud vasikalihakotlett |
4. koht |
Tatrapuder võiga, quenellid |
Keefir, küpsised |
Vermišelli supp, kala garneeringuga |
Küpsetatud kõrvits |
Suvikõrvitsapüree, küülikukotletid |
5. koht |
Keedetud köögiviljad, pasta, aurutatud kotletid |
Kodujuust vähese hapukoorega |
Taimetoitlaste pärl odra supp, lihapallid, keedetud riis |
Küpsetatud õun |
Porgandipüree, lahja keedetud kala |
6. koht |
Keedetud lillkapsas lisatud võiga, keedetud kana |
Keedetud muna, küpsised keefiriga |
Kanalihapallisupp, keedetud kala, kartulipüree |
Hapukas tarretis, küpsised |
Kalkunilihast strooganov, keedetud riis, tee |
7. koht |
Vinegrett, kartulipuder hakklihaga |
Võileib maheda kõva juustu ja teega |
Manna-pelmeenisupp, kalapallid |
Porgandikotletid hapukoorega |
Riisi ja köögiviljadega täidetud suvikõrvits |
Nädala dieet pankreatiidi ja koletsüstiidi korral
Koletsüstiit on sapipõie seina põletik, mille põhjustab sapiseis või infektsioon. Selle krooniline vorm tekib sageli pankreatiidi taustal. Koletsüstiidi korral kasutatakse dieeti nr 5a, mis stimuleerib sapi sekretsiooni suurenemist, mis on vastuolus dieedi nr 5p eesmärgiga - vähendada sapipõie erutuvust. Seetõttu nõuab kahe diagnoosi olemasolu tasakaalustatud toitumist, et mitte kahjustada kumbagi organit. Pankreatiidi ja koletsüstiidi iganädalases dieedis jäävad tavaliseks järgmised reeglid:
- sagedased osalised toidukorrad;
- liha- ja kalaroogade aurutamine;
- vürtsika, suitsutatud, hapu, praetud toidu ja jämeda kiudainesisaldusega toitude väljajätmine toidust;
- pudrude, köögiviljasuppide, küpsetatud köögiviljade, kääritatud piimatoodete, madala rasvasisaldusega kodujuustu ülekaal.
Ülaltoodud tabel koos erinevate variatsioonidega sobib nädalamenüüks. Loe lähemalt kõhunäärme- ja sapipõiehaiguste korral kasutatavate dieeditabelite kohta siit.
Nädala dieet gastriidi korral
Ladina keelest tõlgituna tähendab gastriit "maohäireid". Selliste patoloogiatega võib kaasneda nii madal kui ka kõrge soolhappe kontsentratsioon maos, mis tähendab erinevat toitumist. Kõrge pH-ga gastriidi korral kasutatav dieet nr 5 ei luba tarbida rasvast liha, rukkileiba, konserve, hapukaid tooreid puuvilju, kapsast, kaunvilju ja kääritatud piimatooteid. Ühe päeva toitumine võib välja näha selline:
- hommikusöök - riivitud peedisalat taimeõliga, aurutatud kotlet tatrapudruga, Maria küpsised, või, tee;
- teine hommikusöök - kodujuustu vormiroog, porgandimahl;
- lõunasöök - kaerahelbepuder, eilne valge leib, keedetud kana riisiga, kuivatatud puuviljakompott;
- pärastlõunane suupiste - soe piim küpsistega;
- õhtusöök - keedetud kala, kartulipüree, tee kuivikuga.
Loovalt tegutsedes saate oma iganädalast toidusedeli mitmekesistada, muutes lisandeid, lihatüüpe, teravilju ja lisades vastuvõetavaid värskeid puuvilju.
Madala happesusega dieet ei sisalda menüüs täispiima, konserve, seeni, kaunvilju, köögivilju nagu redis, sibul, küüslauk, kapsas, salat, suitsutatud liha, pärmiga küpsetatud pagaritooteid. Lisateavet gastriidi dieedi kohta.
Nädala dieet diabeetikutele
Diabeetikute suhkrutase ja heaolu sõltuvad suuresti toitumisest. Kerge kuni mõõduka raskusastmega patsientidele on välja töötatud dieet nr 9. Selle peamine reegel on piirata süsivesikute, rasvade, kolesterooli sisaldavate toitude tarbimist ning süüa sageli ja väikeste portsjonitena. Gaseeritud joogid, praetud ja suitsutatud toidud on täielikult keelatud, suhkur asendatakse sorbitooli ja ksülitooliga. Kõige vastuvõetavam keetmisviis on keetmine ja ahjus küpsetamine. Liha- ja kalapuljongid tuleks enne suppide valmistamist kaks korda kurnata. Riis, pasta, konservid, viinamarjad, soolatud juustud, banaanid ja viigimarjad on välistatud. Diabeetiku dieedipäev võib välja näha selline:
- hommikusöök - Bulgaaria omlett köögiviljadega, kohv piimaga, diabeetilised küpsised;
- teine hommikusöök - kodujuustu vormiroog;
- lõunasöök - suvikõrvitsa- ja lillkapsapüree koor, lahja keedetud kala, hautatud köögiviljad, kuivatatud puuviljakompott, õunasufle;
- pärastlõunane suupiste - jogurt;
- õhtusöök - kapsarullid vasikaliha ja tatraga, tee, kuivikud;
- Enne magamaminekut - madala rasvasisaldusega keefir.
Nädala dieet kaalulanguseks 5 kg, 10 kg
On olemas lihtsaid nädala- või ekspressdieete, mille eesmärk on kiiresti ürituseks vormi saada, oma lemmikriietusesse mahtuda ja kõhtu vähendada. Need põhinevad piiratud madala kalorsusega portsjonitel ja sagedasematel söögikordadel. Näiteks võib hommikut alustada klaasi madala rasvasisaldusega jogurti või kodujuustuga, mõni tund hiljem banaaniga, lõunaks kuni 200 g keedetud dieetliha või -kalaga, aurutatud köögiviljade või neist valmistatud supiga ning päeva lõpetada keedetud muna ja köögiviljasalatiga.
Maailma populaarseimad dieedid on kaalulangetamise dieedid. Nädalane dieet sobib ideaalselt inimestele, kes pole harjunud endale gastronoomilisi hõrgutisi keelama ja stoiliselt pikka näljaperioodi taluma. Sellise dieedi efektiivsus sõltub täielikult toitumisest ja see põhineb kolmel "sambal": kalorite piiramine, ühe toote kasutamine ja ainevahetuse kohandamine (valkude kasutamine). Olles talunud nädala piirangut ja kaotanud paar kilogrammi, on oluline mitte järele anda keha nõudmisele kaotatu tagastada ja mitte kahekordse isuga toidu kallale tungida.
Toitumisspetsialistid on välja töötanud spetsiaalsed nädaladieedid, mis olenevalt radikaalsusest võimaldavad 7 päevaga kaotada mõnest kilogrammist tosinani. Vaatame mõningaid tõhusaid nädaladieete 5 ja 10 kg kaalu langetamiseks.
Kiire nädaladieet hõlmab kuni 8 kg kaalu langetamist nädalas (umbes 2 kg päevas), edu hinnaks on ranged toitumispiirangud, mistõttu seda nimetatakse "äärmuslikuks". Selliseid tulemusi saab saavutada mitmel viisil: kasutage piima-tee paastupäevi (jooge päev või kaks ainult piima teega), loobuge nädalaks soolast, istuge 2 päeva õunte, keedetud kana (100 g) ja mõne kreekeri peal. Populaarset nädaladieeti võib nimetada järgmiselt: iga päev on pühendatud ühele tootele - keefir (liiter), puuviljad (6 keskmist apelsini), kodujuust (250 g), köögiviljad (kuni 1 kg kõrvitsamarja), šokolaad (100 g), õun (1,5 kg), juust (300 g). Samal ajal tuleb iga päev juua 1 supilusikatäis taimeõli (eelistatavalt oliiviõli) ja taimeteed.
Munanädala dieet
Munade nipp seisneb selles, et nende munakollane sisaldab biotiini ehk B7-vitamiini, mis on osa ensüümidest, mis reguleerivad valkude ja rasvade tasakaalu. Biotiini suure kogunemisega organismis käivitub nahaaluste rasvavarude kulutamise mehhanism. Selle dieedi eeliseks on see, et inimene ei tunne nälga tänu kõrgele energiaväärtusele ja seedimise kestusele. Tsitrusviljad: greip, sidrun, apelsin, võivad tugevdada selle toime mõju rasvadele. Nende kooskasutamine muudab dieedi vähem monotoonseks ja parandab energiavahetust. Menüüs kasutatakse keedetud mune ning keedetud liha ja kala.
Nädalapäev |
Hommikusöök |
Õhtusöök |
Õhtusöök |
Esmaspäev |
2 muna, greip, roheline tee |
Muna, 150g kana, apelsin |
200 g kana, klaas keefirit |
Teisipäev |
2 muna, klaas tsitrusviljamahla |
2 muna, 2 apelsini, 150 g kana, 1 tass vett |
2 muna, greip, 1 klaas mineraalvett |
Kolmapäev |
2 muna, 1 tass sidruniga vett |
200 g veiseliha, 1 tass apelsinimahla |
3 muna |
Neljapäev |
3 munaga omlett ürtidega |
Hautatud kanakoivad (2000g), salatilehed |
Muna, 2 greipi, puhas vesi |
Reede |
2 muna, keedetud porgandi ja roheliste salat, maitsestatud lusikaga hapukoorega |
2 värsket porgandit, 1 tass mahla |
200 g merekala, piserdatud sidrunimahlaga, muna, 1 tass mineraalvett |
Laupäev |
100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 1 tass mineraalvett |
2 muna, 2 greipi |
Mineraalvesi |
Pühapäev |
2 muna, pool greipi |
150 g vasikaliha, apelsin |
Mineraalvesi |
Maggie iganädalane dieet
See sai nime Briti peaministri Margaret Thatcheri järgi, kelle jaoks see enne ametisseastumist välja töötati. Menüü leiti pärast tema surma arhiiviotsingu käigus ja see muutus kohe pärast avaldamist väga populaarseks. Pole teada, kas "Raudne Leedi" selle poole pöördus, kuid nimi "Maggie dieet" jäi sellele külge.
Dieedi kohta lisati, et seda ei tohi pidada kauem kui 2 nädalat ega tohi juua alkoholi, välja arvatud päevadel, mil menüüs on liha. Tegelikult oli see esimene valgurikas madala kalorsusega dieet, mis levis erinevates variatsioonides üle maailma. Ka ülaltoodud dieet põhineb sellel. Selle põhiolemus seisneb 2–4 muna, tsitrusviljade, värskete köögiviljade, neist valmistatud salatite, tailiha ja kala igapäevases tarbimises. Lisaks ei olnud annuseid täpsustatud. Lisateavet Maggie dieedi kodujuustuversiooni kohta.
Nädala keefiri dieet
Nimetus "keefir" annab ära menüü peamise koostisosa ja näeb ette 1,5 liitri keefiri päevase tarbimise. Sellist dieeti oleks raske pidada, kui sinna ei lisaks nädala jooksul iga päev 400 g ühte või mitut madala kalorsusega toodet: madala rasvasisaldusega kodujuustu, keedetud kana, ahjukartuleid, kurke, puuvilju. Kuna keefirid on erineva rasvasisaldusega, kasutatakse dieedi jaoks 1% keefirit, mille kalorsus on 40 kcal ja millel on lühike säilivusaeg.
Keefiridieet nõuab range toidukorra järgimist ja vedeliku piiramist 0,5 liitrini päevas. Keefiril põhinevalt on välja töötatud nn näljadieet, mille puhul suurendatakse joogi kogust kuni 2 liitrini päevas ja vähendatakse lisatoote hulka kuni 100 g võrra, samuti õuna-keefiridieet, mis on mao suurenenud happesusega inimestele vastuvõetamatu.
Nädala joomise dieet
Nädalast joogidieeti peetakse kõigist olemasolevatest dieedidest kõige kiiremini toimivaks. See põhineb vedelikul: kõik kaalu langetava inimese toidusedelis olevad road peaksid olema vedela, pudruse konsistentsiga. Nimekirja kuuluvad erinevatest teraviljadest pudrud, köögiviljapuljongid, piimasupid, köögiviljad ja puuviljad ning kääritatud piimatooted. Vesi kustutab näljatunde, säilitab vee tasakaalu ega lisa kaloreid. Selline dieet võimaldab teil nädalas kaotada kuni 10 kg kaalu. Teisisõnu, seda võib defineerida kui keha puhastamist. Neeru- ja maksapuudulikkusega inimesed ning hüpertensiivsed patsiendid ei tohiks sellele alla võtta. Loe lähemalt, kuidas terapeutilist veepaastu õigesti läbi viia, sellest artiklist.
Malõševa iganädalane dieet
Malõševa nädaladieet sisaldab lisaks detailsele menüüle ka retsepte iga nädalapäeva kohta ning teatud reegleid, tänu millele tulemus saavutatakse. Nende sõnul ei saa nälgida, sest see viib rasva kogunemiseni edaspidiseks kasutamiseks, süüa iga 3 tunni järel, pidada igapäevast kaloripäevikut (istuvas eluviisis ei tohiks neid olla rohkem kui 1200), närida toitu hoolikalt (vähemalt 18 korda), toidukordade vahel (pool tundi enne söömist või pärast 1,5 tundi) juua palju vett (8-10 klaasi päevas). Menüüst tuleks välja jätta sool, suhkur, vürtsid, teha üks päev nädalas paastupäevaks ja süüa ainult riisi, keefirit või õunu.
Malõševa dieet ei luba kasutada rasvarikka piima, seapekki, võid, suitsutatud liha ja pooltooteid. Eelistatakse värskeid ja keedetud köögivilju, aeg-ajalt on lubatud väikestes kogustes oliiviõli, täisteraviljapuder, keedetud tailiha, paar väikest lusikatäit mett päevas, jämedat jahu küpsetamiseks.
Tatar nädalane dieet
Tatar on terve nädala põhjusega olnud laua lemmik. Tegelikult on see väga tervislik teravili – madala kalorsusega, toitev, kõrge raua, B-vitamiinide, mitmesuguste mikroelementide ja aminohapete sisaldusega. See sisaldab aeglaselt seeditavaid kompleksseid süsivesikuid, mistõttu annab see pikaks ajaks täiskõhutunde. See tugevdab veresooni, soodustab seedimist ja vähendab halva kolesterooli taset. Ainsaks takistuseks sellisele dieedile võib olla vastumeelsus tatrapudru vastu. Selle kogusele piiranguid ei ole, kuid keskmiselt tarbitakse vaatluste kohaselt klaas teravilja päevas.
Tatart ei keedeta tavapärasel viisil, vaid valatakse keeva veega ja suletakse tiheda kaanega, võite kasutada termost. Sellele ei lisata soola, suhkrut ega õli, ainult vett ja teravilja. Valmis kujul on lubatud seda lahjendada keefiriga (kuni liiter jooki päevas). Sellise dieedi päev võib välja näha selline: hommikusöögiks puder, veidi madala rasvasisaldusega kodujuustu, pool klaasi jogurtit. Lõunasöök võib koosneda värskete köögiviljade salatist, väikesest tükist keedetud veiselihast. Lõuna ja õhtusöögi vahel võite süüa õuna. Õhtusöögiks puder ja köögiviljad. Tee ja gaseerimata mineraalvesi ei ole piiratud. Pärast kella 19.00 ei ole süüa. Loe selle dieedi eeliste ja puuduste kohta lähemalt sellest artiklist.
[ 11 ]
Dukani dieet nädalas
Dukani dieet on pigem toitumissüsteem kui dieet. See koosneb mitmest faasist: rünnak, vaheldumine, konsolideerimine ja stabiliseerimine. Rünnak ei tohiks kesta kauem kui 7 päeva ja seisneb menüü rangetes nõuetes, kõigi reeglite ranges järgimises. Kuid see lõpeb tasuga - kaalulangusega. Esimese faasi toodete loetelu on üsna mitmekesine: kana, nahata kalkun, vasikaliha, veiseliha, munad, mereannid, sool, maitseained. Kohustuslik tingimus on süüa 1,5 supilusikatäit kaerakliisid päevas ja juua 1,5 liitrit tavalist vett. Toitu võib tarbida mis tahes kombinatsioonis. Suhkur, sealiha, part, hani, küülik on välja arvatud.
Teise faasi kestus sõltub sellest, kui palju kaalu esimeses etapis kaotati: 3 kg jaoks on vaja 30 päeva, 4,5 kg - 45 päeva jne. See koosneb vahelduvatest valgupäevadest ja valgu-köögivilja päevadest. Kui ülekaal on üle 10 kg, peaks vaheldumisetapp olema 5 päeva. Kasutatakse samu tooteid nagu esimeses, ainult 2 lusikatäit kliisid, 1,5 liitrit vett ja toidule lisatakse iga päev uusi: koor, piim, juust kuni 6% rasvasisaldusega, kakao (1 tl), tärklis (1 supilusikatäis), taimeõli (3 tilka), leib (2 viilu), vein (50 g). Riis, kaunviljad, kartul, pasta, avokaado on keelatud.
Kolmas etapp kinnistab saavutatud tulemusi. See kestab 10 päeva iga kaotatud kilogrammi kohta. Menüü on tavaline, kuid ühel päeval nädalas peaks olema valk. Lisaks tuleb süüa 2,5 lusikatäit kliisid päevas, sama palju vett ja kaks korda nädalas tärkliserikkaid toite.
Neljas etapp on stabiliseerimine ja kogu ülejäänud eluks: 3 supilusikatäit kaerakliisid, 1,5 liitrit vett päevas, ühel päeval nädalas valk. Toiduga mitteseotud nõuded on jalutuskäigud värskes õhus, hommikuvõimlemine.
Dukani dieet on ligipääsetav, teostatav, kergesti järgitav ja annab pikaajalisi tulemusi.
Jaapani nädala dieet
Jaapanis on peale sumomaadlejate ülekaalulised inimesed äärmiselt haruldased. Seetõttu töötati dieet nimega "Jaapani" tõenäoliselt välja eurooplastele. Tegelikult on see tõhus, mitte liiga kurnav, võimaldab kiiresti kaalu langetada ja seda ka järgneval perioodil säilitada – kõik see teeb selle väga populaarseks ja nõutuks.
Eripäraks, mis seob seda ookeaniriigiga, on merekala igapäevane olemasolu menüüs. Selle põhiolemus seisneb valgurikkas, madala süsivesikute ja madala kalorsusega toidus. Jaapani dieedi menüü on monotoonne, kuid portsjonid pole väikesed, mis võimaldab samaaegselt teha füüsilist koormust ilma tervist ohustamata.
Põhitoodete loetelu koosneb keedetud dieetlihast (kana, vasikaliha, veiseliha), kalast, munadest, suvikõrvitsast, baklažaanist, porganditest, puuviljadest (banaanid ja viinamarjad välja arvatud), keefirist, oliiviõlist, sidrunist. Lisaks võib kalafileed ja köögivilju õlis praadida. Dieedi hommik algab kohvi ja suhkruta rohelise teega, üks kord nädalas hommikusöögiks porgandid, millele on lisatud sidrunimahla. Lõunasöök koosneb lihast või kalast koos köögiviljadega. Nädala esimese kolme päeva õhtusöök on üsna rikkalik, sisaldades vastavalt kala, liha, mune ja liha. Järgmised kaks päeva ainult puuviljad, 6. ja 7. päeval valgurikkad toidud. Päeva jooksul on soovitatav juua palju vett.
Nädala paastumine
Nädalane paastumine sobib nii neile, kes on juba kaalust alla võtnud, kui ka saledatele inimestele, kes soovivad tunda kehas kergust ja parandada oma tervist. Üks võimalus on monodieet. Sool, suhkur ja alkohol ei ole lubatud, tuleks säilitada toodete järjekord:
- esimene päev - vedelad nõud (kanapuljong, madala rasvasisaldusega piimatooted ja kääritatud piimatooted);
- teine on toored köögiviljad, saate neid õliga maitsestada;
- kolmas on vesi (lõikub esimesega);
- neljas - puuviljad (apelsinid, õunad, greibid, kiivid, pirnid);
- viies - valk (munad, liha, kala, kodujuust);
- kuues - vesi;
- seitsmes - kohanemine dieedist väljumisega (ühendab eelmiste päevade tooteid).
Kuninganna iganädalane dieet
Selle dieedi autor on kuulus toitumisspetsialist, kelle abiga on kaalu langetanud paljud show-äri staarid, sealhulgas Natasha Koroleva. See koosneb kolmest monodieedi etapist, on mõeldud pikemaks kui nädal (9 päeva) ja võimaldab teil kaotada kuni 10 kg. Loe selle dieedi kohta lähemalt sellest artiklist.
Seedesüsteemi koormamiseks ja seedetrakti puhastamiseks tarbitakse 3 päeva jooksul keedetud soolata riisi ja 2,5 liitrit vett päevas. Teravilja valmistamiseks leotatakse õhtul 250 g riisi vees, pestakse hommikul ja keedetakse soolata vahekorras 1:2 15 minutit. Saadud maht jagatakse 5-6 portsjoniks ja süüakse päeva jooksul ära.
Järgmised 3 päeva on pühendatud keedetud kanale (1 kg), joogiveele ja rohelisele teele on võimalik.
Viimased kolm päeva on köögiviljatoidud. Iga päev sööte 300 g värskeid ja 500 g keedetud köögivilju (välja arvatud kartulid).
Pärast dieedilt maha tulekut ei pea toidu kallal rabelema, sööma väikeste portsjonitena, jooma palju, vähendama suhkru tarbimist miinimumini ja tegema palju trenni.
Nädala pudru dieet
Nädala pudrudieet põhineb kuue teraviljaliigi kasutamisel: hirss, nisu, oder, kaerahelbed, tatar, riis ja pärl oder (1 päev - üks puder) ilma soola ja suhkruta ning seitsmendal päeval valmistatakse teraviljasegu (2 supilusikatäit igaüht).
Keeda vees vahekorras 1:3 täpselt 5 minutit, seejärel eemalda tulelt, mässi rätikusse ja lase 10 tundi seista. Hommikul joo tühja kõhuga klaas kuuma keedetud vett ja poole tunni pärast võid süüa putru. Dieet sisaldab ka puuvilju, köögivilju, madala rasvasisaldusega keefirit ja teed. Igasugust näljatunnet põhitoidukordade vahel saab pudruga süüa.
Kasu
Dieedi kasulikkust seedetrakti patoloogiate ja diabeedi ravis on raske üle hinnata. Dieediteraapia on nendel juhtudel võrdne partner koos medikamentoosse raviga. Seega on dieet nr 5A suunatud maksa ja sapijuhade töö taastamisele, nr 5P - kõhunäärme normaliseerimisele, mao säästmisele, dieet nr 9 - normaalse veresuhkru taseme säilitamisele, insultide ja südameatakkide riski minimeerimisele, liigsest kaalust vabanemisele. Kuid valesti valitud dieet, mis ei arvesta inimese geneetika iseärasustega ja keha ainevahetusprotsessidega, võib põhjustada suurt kahju. Seetõttu tuleb enne selle kasutamist läbida läbivaatus, konsulteerida arstiga sobiva dieedi kohta ja alles seejärel internetist selle omaduste kohta teada saada.
Vastunäidustused
Individuaalsete dieetide vastunäidustusi on juba mainitud. Loomulikult on dieedid vastunäidustatud alla 18-aastastele noortele, eriti tüdrukutele, kuna need võivad põhjustada menstruaaltsükli häireid, rasedatele, seedetrakti, maksa, neerude ja südame-veresoonkonna haigustega inimestele.
Võimalikud riskid
Dieediga kaasnevad riskid seisnevad toitumise tasakaalustamatuses. Keha vajab korralikuks toimimiseks vitamiine, mikroelemente ja muid kasulikke aineid. Keha jaoks on dieet alati teatud piirangud ja sageli ei vasta see füsioloogilistele vajadustele. Ühe või teise komponendi ebapiisav tarbimine võib saada patoloogiliste protsesside arengu käivitajaks.
Tüsistused pärast protseduuri
Pikaajalised ja radikaalsed dieedid, mida viiakse läbi ilma spetsialistide järelvalveta, võivad põhjustada südame talitlushäireid, neeru- ja sapiteede koolikuid nendes organites olevate kivide korral, gastriidi ägenemist, haavandite teket ja seedetrakti erosioone. Dieedist väljumise periood on täis toidu ülekülluse sündroomi, mida iseloomustab raskustunne maos, iiveldus, mõnikord oksendamine ja väljaheitehäired. Soola ja soolaste toitude tarbimise taasalustamine taastumisperioodil viib sageli tursete tekkeni.
Dieedi kestus
Loetletud iganädalasi dieete saab kasutada pikema aja jooksul, kui keha talub neid hästi, kui need toovad tulemusi, on tahtejõudu ja soovi kaalu langetamist jätkata:
- 2 nädalat - nii kaua võivad valk, tatar, jaapani, Malõševa, muna ja mitmed teised populaarsed dieedid kesta tervist kahjustamata ning viia üle 10 kg kaalukaotuseni;
- 4-nädalane – selle efektiivsus on 12–20 kg. Selle kasutamisel tuleb suurendada joodava vedeliku hulka 2–3 liitrini päevas. Ärge kasutage puljoneid, keetke köögivilju vees ega hautage, ärge maitsestage õliga. See võib olla valk, muna, Maggie dieet;
- 5 nädalat – nii kaua kestab Protasovi dieet ja lubab miinus 15 kg kaalulangust. See põhineb suurel hulgal köögiviljadel, seega on suvel odavam seda järgida. Esimesed 2 nädalat võite neid piiramatus koguses süüa toorelt või keedetult ilma soola ja õlita, põhitoidukorras on vaja 3 rohelist õuna, ühte keedetud muna, kääritatud piimatooteid, juua palju kuni 2 liitrit vett. Järgmise 3 nädala jooksul lisatakse dieeti 300 g dieetliha ja kääritatud piimatooteid vähendatakse kolmandiku võrra. Järgmise 2 nädala jooksul peate piirangutest järk-järgult loobuma, lisades menüüsse aeglaselt tavapäraseid toite;
- 7-nädalane – üsna range saksa dieet on loodud just selliseks pikaks perioodiks. See garanteerib kaalulanguse ja kaalu stabiilsuse pärast selle lõpetamist, kuid võib paljudele olla vastuvõetamatu. Igal esmaspäeval ei mingit sööki, ainult vesi (kuni 5 liitrit), seejärel esimesel nädalal tavaline toit, teisel teisipäeval 2 kg greipi või apelsini, iga järgnevaga lisandub veel üks puuviljapäev, lõpus veel üks jogurti- või keefiripäev, viimase nädala pühapäev lõpeb ainult veega;
- 10-nädalane dieet ei nõua liiga rangeid piiranguid, kuid annab võimaluse kaalust alla võtta aeglaselt, aga kindlalt. Peamine reegel — kalorite arv ei tohiks ületada 1500 päevas, 6 toidukorda, 20 minutit enne sööki klaas külma vett. Mida ei tohi süüa? Suhkur, jahutooted, alkohol, majonees on toidust täielikult välja jäetud, soola on piiratud. Mida võib süüa? Liha ja kala tuleks keeta, piimatooted madala rasvasisaldusega, puuviljasnäkid, nälg tuleks kustutada keefiriga.
Arvustused
Üksmeelsete arvustuste kohaselt toovad seedesüsteemi siseorganite haiguste ja diabeedi korral kasutatavad dieedid leevendust ja on väga kasulikud. Kaalu langetanud inimeste arvamused pole nii ühemõttelised, kuid see on etteaimatav. Paljud positiivsed arvustused Jelena Malõševa ja Maggie dieedi kohta - mitte eriti kurnav ja annab hea tulemuse. Ka nemad kaotavad tatraga kaalu, see ei löö rahakotile, kuid mitte kõik ei talu toidu monotoonsust. Dukani dieet põhjustas inimeste ühinemise hüppelise huvigruppidesse moraalse toetuse saamiseks kaalulangetamise perioodil, mis näitab selle populaarsust ja nõudlust. Keefiridieet on pälvinud laialdast tunnustust ka nende seas, kellel on keefiri suhtes hea suhtumine. Valgudieet on populaarne isegi sportlaste seas, selle abil nad "kuivavad", samal ajal on see ka maitsev, kuigi paneb raha kulutama.